鄠邑区人民路小学“停课不停学”教学篇——体育老师带你走进体育课堂《花样跳小绳》

蝴蝶兰

向前

甩绳

锻炼

运动

摇绳

左右

手持

一动

体育锻炼

学习

　　窗外阳光明媚，万物充满生机，可因为疫情我们必须居家学习。在学习的过程中，我们一定要做到学习锻炼两不误。只有这样才能既提高学习效率，又增强我们的身体素质。

下面请同学们跟体育老师一起进行室内体育锻炼。

【课前准备】

器材准备：短绳一条

服装准备：穿好运动装和运动鞋

【准备部分】：

让我们一起听音乐做运动前的热身活动。

开合跳、高抬腿、体转运动等。（重复做2组）

【基本部分】：

（一）跟音乐练习脚上动作。

（二）结合脚步动作，学习花样跳小绳。

1.左右甩绳 2.十字步左右甩绳

两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至体后，再向前摇绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边共四次，完成左右甩绳动作。

3.开合跳 4.蹲跳

5.并脚左右跳（滑雪跳）

两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动。

6.勾脚点地跳

两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右共四次，完成勾脚点地跳。

7.弹踢腿跳

两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿跳。

8.提膝跳

两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一只脚向前提膝，另外一只脚直立跳跃过绳，两脚交替进行。

9.勾脚侧点交换跳

10.二摇跳

两手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°)，完成双摇跳。

【结束部分】：

听音乐做拉伸运动放松。

　　同学们，经过锻炼，现在你是不是感觉很舒服呢？让我们树立“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”的健康理念，根据自身实际情况，选择正确的体育锻炼方法，养成体育锻炼的好习惯。

温馨提示：

1.运动时，着装要舒适，最好是运动装，必须穿运动鞋。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，剧烈运动会对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。运动的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。