<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，受疫情的影响，我们都要乖乖“宅”在家里上网课，大家在使用电脑、手机、平板……勤学之余，千万不能忽略用眼健康！如何在网课期间保护视力，做到学习健康两不误呢？三小保健室为您带来护眼秘笈：</p> <p class="ql-block"> 1.读写姿势要正确。阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。不要躺在床上或侧卧在沙发上阅读或使用电子产品。</p> <p class="ql-block"> 2.读写环境要保证。不在过亮或过暗的环境中看书或写字，读写过程中要同时打开房间大灯和台灯。使用台灯应提供足够和均匀的照度、适合的色温，避免蓝光危害和眩光的发生。</p> <p class="ql-block"> 3.亲子运动要开展。虽然不能出门活动，但是我们也可以拉上爸爸妈妈在家进行亲子运动，既锻炼了身体，又可以放松我们的眼睛，更重要的是为我们创造了亲子互动的机会。</p> <p class="ql-block"> 4.放松眼睛要及时。每隔一节课让眼睛休息一下，看看远方，做几个深呼吸，这样可以放松眼部肌肉。督促自己每天做两次眼保健操，注意做操前一定要先洗手。</p> <p class="ql-block"> 5.合理膳食要牢记。饮食对视力发育也有重要的影响。在日常生活中我们不能挑食，少吃零食和油炸食品，多吃新鲜水果、蔬菜、豆类、动物肝脏及海产品等。</p> <p class="ql-block"> 6.规律生活要坚持。充足的睡眠是保证视力健康的基础，也是增强自身抵抗力的关键。我们要保持健康规律的生活方式，早睡早起，保证每天10小时以上的睡眠时间，不要日夜颠倒，保持自然生物节律，睡眠时应该关灯。</p> <p class="ql-block"> 7.电子产品要限制。除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏、刷短视频、观看直播、动画片等。</p> <p class="ql-block"> 亲爱的大朋友、小朋友们，在居家健康监测的同时请和我们一起关注眼健康，科学护眼，让每一位小朋友都能拥有一双明亮的大眼睛！</p>