感恩练习25天

小艾

12月29日感恩打卡25天MORNING🌻生活充满了乐趣，我们需要以轻松的心态重新发现周围绕着我们的魔力。🌻宇宙清楚知道，你要想实现自己愿望，就必须心存感恩。🌻感恩每一个美丽的清展，早晨5:00起床录制课程，是一种享受。🌻感恩爱人给我买贴身物品和衣服。🌻感恩每个班付出，让今天的课程顺利进行。每一次付出都是种成长🌻感恩婆婆带两个宝宝，早早出门让我有工作时间。🌻感恩周围美好的一切，感觉自己是一个有价值的人 🌻感恩自己有一个健壮的身体。🌻🌻【今日学习内容】第四十四讲——表达和转化情绪第四十五讲——智能处理情绪🌻🌻【今日领学】委屈有的时候就是，你该给我可是没有给我，我不敢要，我没有那么多力量要，就变成了一个委屈的情绪。这个我不敢要，或者是别人该给我我又没办法要这个状态，是在我们人生里哪个阶段最常出现的？受害是一个状态，委屈是一种情绪，受害者还会有别的情绪，比如说失望。有希望才会有失望，但这个希望往往是对别人的，不是对自己的。我们能不能改变别人？别人是什么样子，我们有个期待的画面，当别人不符合这个画面的时候，你就失望了。失望背后有操控，我想操控他让我的样子来，一旦不成功，就失望了，所以会做一些事情，企图改变别人。对别人失望，是与别人界线不清晰的表现，不能让别人成为他自己。失望也是一种提醒，让我们成长，成长到我们能够支持别人成长，而不是操控别人。想想还有什么其他的负面情绪呢？嫉妒。心里有一种图画，他高我低，嫉妒有两种去向，一是到处说他坏话、打击他，我想让他在我心灵位置降低；二是提升我自己，让我提升价值感。每当嫉妒的时候，提醒我们提升自己，化嫉妒为成长的力量。嫉妒的正面意义是成长和欣赏。恐惧。自我保护太强，可能会错过好多机会，是一种逃避状态。又不会死，干嘛要恐惧呢，恐惧是一个生存情绪。既然跟死无关，那就不需要恐惧，那都是逃避。逃避是我不用面对我内心的压力。恐惧是提醒我们去面对，有面对的力量。焦虑。什么样的事情尤其会焦虑？焦虑其实就是重视，只是还没有想到更好的办法而已，所以想办法，我们叫增加资源，内在里我提升自己内心的力量。焦虑就是我们现在没办法，然后增加我们的资源，就不一样了。所以很多考前焦虑的父母，我们去辅导的时候都是说，多去问孩子需要妈妈怎么支持，做一些什么事情你更舒服，有什么人你是需要的，妈妈帮你找找，做哪几件事情可以让你更放松。痛苦。想象这些事情都过去了，未来的自己，跟现在的你，有什么不同？（游刃有余）进步很大，比原来更成熟。痛苦其实是能让人成长、成熟的。谁痛苦谁改变，谁先体验到痛苦谁先长大。还有那些悲伤的情绪？我们应该如何来应对和处理，从而转化为正面的意义呢？请大家自行思考情绪是与生俱来的，是我们的本能，也是我们的能量，当我们还没有了解他或者是没有驯服他，这些本能这些能量往往会操控我们，我们不能觉察，反而被情绪控制了。我们需要掌握的，不是说我要扼杀掉我的情绪，我要压抑我的情绪，我要去灭掉我的这些本能和能量，因为这样的话我们人生也会没有能量了。我们要分享的就是如何把这种本能，把身体里这些能量，转化成我们人生里的一份能力。能力就是我们升华了以后，运用这些能量，做成了对人生有效的技巧，所以我们把它叫情绪智能。情绪智能就分为舒缓力、表达力，转化力，运用它的能力。借用情绪，推动自己成长，或者是借助情绪产生一些新的策略、新的模型，叫智能型的处理情绪的方法智能型处理情绪的步骤：聚焦产生情绪的人、事接受+理解+情绪情绪洋葱+正面意义策划未来新策略接下来我们看看收回投射法我们看到早上的太阳，就想到了什么呢？我们看到夕阳的时候，我们就想到什么？这些我们都可以把它叫做投射，就是我们对一个事情给它叠加了或者联想出来的一些印记。我们今天所谈的投射是一些被卡住的部分，比如说啊，你卡在了那个负面的，或者对你的生活有一些负面影响的障碍。🌻🌻完成今天的课程后，请各位小伙伴进行以下练习;【今日练习】1.亲爱的XX：也许我对你有一些期待，是关于 XⅩⅩ 的。现在，我把那些对 XXX 的期待收回来，交还给XXⅩ 。这样，你就可以只做我的XX，我也就只做你XX的。2.三人搭档，体验者把一人投射成自己的关系人，调整两人的距离，看着对方的眼睛：另一人在体验者的身后，用手扶肩，支持体验者。亲爱的老公（平时的称呼）：也许我对你有一些期待，是关于爸爸的，现在我把那些对爸爸的期待收回来，交还给我的爸爸。想象那些在老公身上，对爸爸的期待，不断地飞出来，飞到身后爸爸的身上，直到你感觉足够。有任何情绪，都可以表达出来。也许还会剩下一点收不回来。不需要想具体的事情（我爸会给我做饭，你不会），只要有感觉就行。这样你就可以只做我的老公了，这样我也就可以只做你的妻子了。过程中，关注当事人的肢体动作和表情。分享双方感受，现在觉得两人更近一些还是更远一些？