<p class="ql-block">人生就是一场马拉松</p><p class="ql-block">有时你以为自己已经准备好了，现实却将梦想轻易击碎；</p><p class="ql-block">有时你觉得自己未到火候，运气却把成功送到眼前。</p><p class="ql-block">你只有跑，不停地跑，直到终点。</p> CIM <p class="ql-block">今天是2021.12.29，补记一下月初的那场赛事。</p> <p class="ql-block">2021.12.05 加州国际马拉松（CIM）在加州州府Sacramento举行，这也是我的首马。</p> <p class="ql-block">那个周日的早晨，有细雨飘过，天气微冷9摄氏度，我裹着垃圾袋等着7:00鸣枪开跑。</p> <p class="ql-block">开始两英里压着速度以热身为主；然后脱掉外套，一路到半程都盯着心率，并且注意深呼吸防岔气。</p> <p class="ql-block">这是摄影大师捕捉到我在10英里的情形，那时的我步履轻盈，这正是我想象中完赛的样子！</p> <p class="ql-block">半程后体感不错，开始加速，争取 negative split。</p> <p class="ql-block">想象很丰满，现实却很骨感！</p><p class="ql-block">由于沿途没有及时补水补胶，后面三英里体力不支，慢慢掉速，实在是心有余而力不足。</p> <p class="ql-block">这是我冲线前的情景，我体会了最幸福而又痛苦的时刻，那感觉估计我这一辈子都不会忘记了！</p> <p class="ql-block">冲线后的我体力透支；而旁边的妹子则是欢天喜地的样子，天差地别！</p> <p class="ql-block">更怂的是完赛后的我无法自行站立，被送进了医疗帐篷躺了30分钟才恢复元气。</p> <p class="ql-block">我的完赛时间是3:41’，超过波士顿马拉松年龄组资格线14分钟。很多人告诉我说，<span style="font-size: 18px;">第一次跑马拉松的人来说，这个成绩相当不错了。</span></p> <p class="ql-block">赛后摇铃 — 这个铃铛是专为BQ的人设置的。背景布上写着 “I qualified for Boston Marathon at CIM.”（我取得波士顿马拉松资格）</p> <p class="ql-block">也许是最后3迈的遗憾，也许是觉得没有达到师父的预期，虽然赛后朋友圈里收到了很多恭喜和鼓励，但自己并没有想象中那么开心！</p> <p class="ql-block">直到现在幡然醒悟。我觉得在备战马拉松的那段时间里，收获太多了，我非常感恩。计较那几分几秒，无疑是捡了芝麻丢了西瓜！</p><p class="ql-block">让我从头细细道来吧……</p> 报名CIM <p class="ql-block">这是两年前的圣诞前夕，跑过两次半马之后，头脑发热的我想跑一个全马，于是就报名了CIM。相片里的我们都是第一次跑全马，自称疯子。</p> <p class="ql-block">2020年疫情大爆发，所有的马拉松比赛取消，顺延到2021年。心里虽然窃喜，但是未了的赛事，却如秤砣，坠在心中，久久不能释怀。</p> <p class="ql-block">当时的心情就是：不敢告诉别人，怕到时跑不下来，遭人笑话；又想告诉别人，以断自我退路，别无选择。好矛盾！</p> <p class="ql-block">2020年一整年，周末基本爬山，跑步是三天打鱼 两天晒网。</p> <p class="ql-block">周遭的国家公园，湾区的徒步路径，基本走了一遍。</p> <p class="ql-block">2021年初始，我在龙爷组织 Las Tramps 跑山认识Jingjing队长被他拉进了一个巡山群。</p> <p class="ql-block">巡山是每周三早晨在家后面的小山坡上跑步</p> <p class="ql-block">迎接日出</p> <p class="ql-block">小圈6迈，大圈9迈，爬升1000多英尺。</p> <p class="ql-block">巡山群里有大牛，Danni已经跑过全马，而且成绩很好，全马接近3小时。</p> <p class="ql-block">星期六则偶尔参加Burn的群跑，但是全马感觉还是遥不可及。</p> 拜师学艺 <p class="ql-block">转眼就是2021年8月，在Simon的建议下，我买了一本汉森的书，照beginner的18周计划，自己琢磨着练。</p><p class="ql-block">一次Burn群跑之后，徐涛大哥细心解答我的问题后，说他介绍一个人当我的师父。</p> <p class="ql-block">这个人是东湾跑群的肖大侠，后来成了我的师父，这是师父帮我制定8周的计划。</p><p class="ql-block">每天跑步的强度不尽相同，逢周二休息，其他六天有时慢跑有时快跑。我逐渐接触 Interval，Tempo，Long，乳酸阀值，线粒体，扭转跑法，梯子，MP等一系列新名词。</p> <p class="ql-block">在训练周期，跑步成了常态；到了休息日反而不知所措，老想跑步。这时得强迫自己休息，让疲劳的肌肉得到修复。</p> <p class="ql-block">我喜欢晨跑，也希望上班前完成当天的训练任务。为此，我养成早睡早起的习惯。<span style="font-size: 18px;">一夜好睡是对身体最好的调理。</span></p> <p class="ql-block">马拉松训练的大忌就是受伤。受伤必须要休息，等身体康复完全才可以恢复训练；好多人overtrained，受伤后不能尽快康复，最后只能弃赛。</p> <p class="ql-block">白天训练多多少少会有些不适，有时候是膝盖后方肌肉拉紧，有时是右腿膝盖外侧骨头疼。</p><p class="ql-block">我在师父和跑友的指导下，学会了冰敷，滚筒按摩，全身拉伸，加上充分休息，尽量让身体适应训练强度。</p><p class="ql-block">这个过程，让我对自己的身体有了更进一步的了解和认识！</p> <p class="ql-block">作为期中考试，10月份第二次跑圣荷西半马。</p> <p class="ql-block">这也是Burn的年度大趴。</p> <p class="ql-block">完赛时间 1:49’，比2018年提高20分钟。师父根据半马成绩相应调整了我的全马配速为8’:15”。可惜CIM没有跑到这个配速。这是后话</p> <p class="ql-block">两个月完整训练，我尽量完成每一天的任务。</p><p class="ql-block">这是休假时在芝加哥市中心河边跑</p> <p class="ql-block">在密歇根湖边跑</p> <p class="ql-block">平时在小区山上跑</p> <p class="ql-block">在DVMS练 Interval 和 Stride。</p> <p class="ql-block">在铁马道（IHT）练 Long Run 和 MP。</p> <p class="ql-block">在住宅区里跑 Easy。</p> <p class="ql-block">有时候下雨不能外出跑步，则在家练HIIT或者核心肌肉。</p> <p class="ql-block">一个人可以跑得快，一群人可以跑得久！跑得久，跑得安全，才是我们应该追求的目标！</p> 比赛装备 <p class="ql-block">工欲善其事，必先利其器。</p><p class="ql-block">跑步的装备很重要，好的跑鞋可以很好减震和缓冲，防止受伤。这是我在跑友们推荐下配备的几双跑鞋。</p> <p class="ql-block">白色Nike Tempo，昵称雪花❄️。跑步人称它为半神鞋。</p> <p class="ql-block">半神是我最喜欢的训练鞋，周六都是跑长16-20迈都穿它。这是在在铁马道，脚上穿的另一双橘色半神。</p> <p class="ql-block">昵称小橘子🍊</p> <p class="ql-block">比赛鞋子是红色的 Nike Vaporfly。</p> <p class="ql-block">昵称樱桃🍒小丸子</p> <p class="ql-block">这双粉紫色是Saucony Endorphin Pro，鞋底也装了纤维碳板，通常是欢乐跑时候穿。</p> <p class="ql-block">另外，训练过程中心率是一个非常重要的参考指数。</p><p class="ql-block">因为我的表测心率不准，于是买了一个心率带，从此可以用心率要规范训练强度和速度。</p> <p class="ql-block">衣服除了穿各种比赛发的衣服，我倒是不怎么挑，Nike，Atheleta，Lululemon都有，合身透气轻便即可。</p><p class="ql-block">这是CIM发的长袖跑衫，蛮好看的哦。</p> 感恩之心 <p class="ql-block">无论酷暑还是寒冬，跑步最难的是开始，一旦迈开双腿，收获的一定是多巴胺带来的快乐！</p> <p class="ql-block">也曾倦怠过，也曾腿疼过，也曾岔气过，但是没有想过放弃，就因为那个目标，坚持着。</p> <p class="ql-block">这次备赛，让我认识了湾区长跑届的诸多大神，有的已经连续跑了十年CIM；有的已经完成了全球六大马；破三军团也有不少人。</p><p class="ql-block">然而更多的是像我这样的新人，Burn的宗旨是要普及跑步，让更多的人获得健康，享受跑步的快乐。这一点，我希望Burn可以一直做下去，惠及社区！</p> <p class="ql-block">跑步的过程，是修炼的过程，也是治愈的过程。</p><p class="ql-block">很多时候我都是活在自己的世界里，不太注重外界的熙熙攘攘，这就是为什么我前两年都是自己一个人默默地跑，也没有提高，也谈不上享受跑步带来的乐趣。</p> <p class="ql-block">这次马拉松训练，我有机会融合在非常友爱的团体，周三巡山，周末长跑，平时也会约小成，Jimmy一起跑操场。</p><p class="ql-block">是对跑步的热爱，让我们走到了一起！</p> <p class="ql-block">赛前亲友团给我们加碳。</p> <p class="ql-block">赛后为我们庆祝，让我感受到了团队无穷的力量！</p> <p class="ql-block">一个集体里，大牛带着小妞，一起训练。</p> <p class="ql-block">从1迈，2迈，到5迈，然后半马，全马，每一个人都是这么走过来的。</p> <p class="ql-block">我听到最多的一句话就是：帮助别人也是成就自己！</p> <p class="ql-block">Burn的优良传统就是传帮带，大牛们领着新手练习；大型的啦啦队队伍和摄影师义工在比赛场地让人侧目；K总和Annie等领导赛前组织讲座，让我们熟悉赛道，了解比赛流程。</p> <p class="ql-block">师父虽然未曾谋面，他看我的跑步 Strava Log，微信询问我的体感，并适当调整计划。</p><p class="ql-block">Eva和Windy已经BQ了，她们积极当Pacer，做别人的官兔。</p><p class="ql-block">小成妹子则每个周六在暗黑的铁马道上陪我跑到天亮，完成每周的浪任务。</p><p class="ql-block">值得感谢的人实在太多，无法一一提及……</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">人生就是一场马拉松，你不仅需要周密的计划，还需要相当的实力。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">有时你以为自己已经准备好了，现实却将梦想轻易击碎；</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">有时你觉得自己未到火候，运气却把成功送到眼前；</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">无论如何，有一件事可以确定，那就是你要努力奔跑，永远在路上！</span></p> <p class="ql-block">首马已经是过去式了，我把目光投向远方，期待着前面更美丽的风景，期待和自己的较量，希望自己变得更有勇气，也更坦然地面对每一次挑战！</p> 20211229于乡庐