[周至县楼观新镇小学]疫情当前，孩子的心理防护不能等

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12月初，持续两年的新冠疫情突然在古城西安爆发了，一时间我们的城市仿佛被按下了暂停键，居家隔离成了每个人的责任和义务。疫情的来临，不仅威胁着公众身体健康，也影响着公众心理健康，特别是居家隔离期间学生的心理健康！

疫情当前，楼观新镇小学提醒各位学生及家长做好防护工作，关注孩子心理！

一、疫情时期，学生的心理可能出现哪些不良反应？

在疫情防控这一特殊时期，孩子们的正常生活被打乱，不能约上三五小伙伴一起玩乐，并且还要经常被逼着洗手、戴口罩，学校停课……这种长时间在疫情阴影下、没有任何心理准备、与外人隔绝的居家生活，确实会给人们带来紧张、恐慌的心理。而小学生正处于认知能力发展过程中，对社会化的需求在增加，情绪有较多体验但控制能力不足的阶段，对于疫情的关注加之生活空间的缩小会让学生在认知、情绪、行为、人际交往和躯体方面产生一些不良反应。这些不良反应包括：

①在认知上，可能因为过多摄入疫情相关新闻和真假难辩的消息而无法对疫情作出科学的判断，甚至会出现灾难化的想法；

②在情绪上，会出现无聊、烦躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐惧等各种不同的困扰；

③在行为上，会无所事事，懒于学习、不思读书或沉迷手机游戏网络电视；

④在人际交往上，会产生人际交往范围极窄（缺少同伴交往）、交往能力和欲望都下降、易与家人争吵等问题；

⑤在躯体化反应方面，可能会出现无明显原因的疼痛问题、消化系统问题、饮食问题和睡眠问题，也可能因为对疫情的担忧出现过度关心自己的身体症状或出现反复洗手、消毒等行为。

二、这些问题该怎样才能疏解？

1.呼吸放松法

鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4~5秒。

注意：①吐气时间大于吸气时间；②使用腹部进行呼吸。 2. 情绪调节法

第一步，进行3～5分钟的呼吸放松。

第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。

第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（0~10级）。

第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很……（愤怒、难过、恐惧）”。

第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。

第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很……，但我接受。”

第七步，想象一下自己可以改变谁？

①改变他人——向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。

②改变自己——改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。 3. 转移注意力

生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和陸关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。 4.清理心灵空间

多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。 5.尽量有序地生活

调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序的进行学习，做家务等。 加油，让我们众志成城，抗击疫情！足不出户是为了更好地保护，面对疫情，不恐慌，常关注，在家合理安排时间，充实自己。疫情消散之时，我们在美丽的校园里不见不散！

[楼观新镇小学]与你同在！