<p class="ql-block">亲爱的家长朋友、同学们：</p><p class="ql-block"> 大家好！</p><p class="ql-block"> 严峻的新冠疫情不仅威胁着我们的身体健康，也冲击着每个人的心灵。我们在做好身体防疫的同时也要做好心理防疫。为了缓解疫情带来的身心不适，减轻心理压力，我们精心准备了一份心理防疫小贴士，希望大家能够汲取心灵营养，做好“心理防疫”。</p> <p class="ql-block"> 1.疫情下的情绪波动及调节</p><p class="ql-block"> 在疫情发生时，大家都可能会出现焦虑、紧张、不安、恐惧等情绪，从心理学的角度讲，这叫应激反应，属于正常现象，而当这些负面情绪持续产生并累积时，就会影响我们的心理乃至身体的健康。如果出现了这些负面情绪，我们可以通过以下方法进行有效调节：</p> <p class="ql-block"> 2.停课不停学 电子产品合理使用</p><p class="ql-block"> 线上教学期间，同学们通过手机、电脑等电子产品上网课，但也可能使部分同学过度依赖于它。电子产品尤其是手机似乎成为了我们生活中必不可少的工具，有的时候，似乎不是我们在玩手机，反而是手机成为了我们的主人。因此，正确地使用手机、管理手机、预防网络沉迷更需要我们多加重视。</p> <p class="ql-block"> 3.健康防疫 提升居家幸福感</p><p class="ql-block"> 在调整好情绪之后，如何让我们的居家生活更加充实、更加有意义呢？在这里我们也给大家分享几个小方法：</p><p class="ql-block"> ①时间管理：我们居家的时候，每天除了要学习，家里的床、电脑、手机也给我们带来了很大的诱惑，管理并合理分配自己的时间就显得尤为必要。我们可以采用时间管理四象限原则，安排自己每天要做的事情。</p> <p class="ql-block"> ②愿望清单：居家生活期间，如果感到无聊，我们可以想想自己有哪些想做却没有时间去做的事情，列一个愿望清单，利用网课之外的时间去完成这些事，不仅会使我们的居家生活变得充实，还会提高我们的成就感。</p> <p class="ql-block"> ③适当锻炼：居家期间我们也要适当锻炼，体育老师经常会在班级群内指导大家锻炼，大家也应积极参与。</p> <p class="ql-block"> ④合理作息：合理规律的作息以及适当的锻炼能够提升我们的免疫力，让我们能更好地抵御病毒，同时也有利于维护我们的生理健康，也为我们回归校园做好准备。</p> <p class="ql-block"> 面对疫情，我们除了做好每日的身体防护之外，心理防护也同等重要！保持积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。</p><p class="ql-block"> 最后，大家还可以在喜马拉雅APP搜索“心理防疫课堂”，了解更多关于调节心理健康的小知识。</p> <p class="ql-block">链接：深圳“安心宝典”视频演绎“蝴蝶拍”技法助您抗疫减压https://haokan.baidu.com/v?pd=wisenatural&vid=7813274346250103705</p>