近期，西安的疫情打破了我们平静的学习和生活，扰乱了同学们的学习和生活节奏。新增病例人数增加、两天一次全员核酸检测让我们开始紧张起来，甚至出现焦虑、烦躁、担忧等情绪，影响到我们正常的学习和生活。为此，心理健康中心特意为大家准备了一些小妙招，帮助大家调整心态，度过这个特殊的时期。 一、科学看待疫情<br> 同学们要通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫防控措施等，遵守少出门、戴口罩、勤洗手、不聚集的原则，积极配合社区和学校做好疫情防控工作，不信谣、不传谣，阻断虚假信息，赶走恐慌心理，增强自身的心理免疫力。 二、学会情绪调节<br> 面对疫情，我们可能会出现焦虑、烦躁、害怕等负面情绪，这是正常的，不必过度敏感。我们可以学习一些简单的心理调节方法来放松心情，保持情绪稳定。<br> 1. 呼吸放松法 <br> 选择一个舒适的姿势（坐着或躺着），一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼气，感觉肺部有足够的空间再来做后面的深呼吸；然后用鼻子吸气，吸气时在心中默数：1、2、3、4、5，吸气时可以让空气进入腹部，感觉放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起时跟着微微隆起；再呼气，同时心中默数：1、2、3、4、5，在呼气的过程中可以想象所有不快、烦恼、压力都随着每一次的呼气慢慢地呼出了，感觉身体越来越放松了，心情越来越平静了。每次10分钟左右放松焦虑心情。 2. 握拳放松法 <br> 首先，将自己调整到一个舒适的坐姿，然后用力握紧双拳，越紧越好。当感到不能再握紧时，请坚持住！在心中默数5秒钟，然后将双拳一下子完全松开。休息10秒左右，再次进行“握拳-放松”的行为，重复4-5次。握拳放松法可使练习者感受到“紧张-放松”的变化，本方法操作简单，可以随时随地进行放松，调整身心状态。 3.音乐放松法<br> 听一听自己喜爱的音乐，或者跟随节奏唱一唱，跳一跳，放松心情、放松身体。 4.ABC法则<br> 美国心理学家艾利斯提出了ABC理论来揭示人类情绪反应，提出人们可以通过改变自己的认知评价选择自己的情绪行为反应。疫情本身是一件客观的事件，如果我们坚信疫情一定会过去，那么担忧和紧张的情绪就会有所缓解；反之，如果我们认为疫情完全不可控，就会时刻感觉紧张、害怕和担忧，进而影响学习和生活。因此，在遇到压力事件的时候，不妨在自己大脑里启动这个ABC小程序，与自己辩论一番，问问自己的想法是不是真实的？通过对话的方式，能给我们带来新的视角，帮助我们走出困境。 5.合理宣泄法<br> 当有负性情绪产生时，不需要强行束缚自己的情绪，应该合理宣泄，让其尽快释放出来。可以让自己哭一场或者向家长、老师、好朋友倾诉，聊一聊，请他们开导。 三、提升自我管理能力<br> 面对屏幕上课与坐在教室里上课的感觉会有所不同，线上课堂师生交流不如线下课堂教学方便，隔着屏幕脱离了老师的视线，对每个人的自我管理能力提出了更高的要求，那如何提高自我管理能力呢？<br> 1.保持规律作息。居家学习期间，尽量保持规律的作息。相对固定的入睡、起床、学习、娱乐时间，可以为我们提供一种稳定感和秩序感，以此抵抗疫情不确定性带来的焦虑、烦躁和情绪低落。<br> 2.减少环境干扰。建议同学们可以将与学习无关的物品放到离自己较远的地方，在家中整洁安静的角落摆设一张专门用于学习的小桌子，学习时穿戴整齐。<br> 3.提高大脑活力。同学们每天要开展1小时左右的室内运动，如俯卧撑、仰卧起坐，还可以跳绳、跳健身操、转呼啦圈等。 四、主动寻求支持与帮助<br> 主动与朋友和家人沟通与交流，可以帮助我们保持平和、理性的状态。同学们可以与老师、同学和亲友保持联系，彼此相互鼓励与支持，不仅能减轻居家学习的孤独感，增进彼此的情谊，还能增强战胜各种困难的勇气，获得支持的力量。<div><br></div> 如果出现了心情持续低落，伴有焦虑、躯体不适或睡眠障碍等症状或亲子关系冲突难以解决，这时你可以寻求专业心理帮助。<div><div style="text-align: center;">专业心理服务</div><div>1.校内心理援助<br> 心理援助qq1：2043691931<br> 心理援助qq2：461240397<br> 心理援助qq3：1019764717<br>2.校外心理援助<br> 校外心理援助由“陕西教育系统疫情心理援助平台”提供，开放时间为每日9:00-21:00，每次服务时间30分钟。<br></div></div> 疫情终将过去，繁花必将如常，有了大家的坚持和守望，我们一定能够夺取疫情防控战的胜利。“西”望就在前方，让我们“安”心等待。