<p class="ql-block">考试焦虑该怎么办</p> PART01 什么是考试焦虑 <p class="ql-block">考试焦虑情绪是一种对考试的担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，它是一种常见的、基本的心理体验。</p><p class="ql-block">适度的压力有利于学习效率的提升，但如果压力过大，就可能会影响我们的身心健康和社会功能。你给自己的压力水平打多少分呢？</p> PART02 考试焦虑有什么表现 <p class="ql-block">1、感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。</p><p class="ql-block">2、记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍，不知是什么意思。</p><p class="ql-block">3、生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。</p> PART03 为什么会有考试焦虑 <p class="ql-block">1、对自我的错误评价。明明学得很好却总觉得学得不好，或者对自己过高的期望都会导致考试焦虑。</p><p class="ql-block">2、喜欢跟别人比较。“我一定要比…考到好”。有这样的心态就很容易产生焦虑。</p><p class="ql-block">3、担心失败。“万一考砸了怎么办？”“如果考砸了，家长会…,老师会…同学会…”在考试前先担心考试结果，混淆了考试的重点在于准备的过程，更在意结果，反而结果会不好。</p><p class="ql-block">4、对过去考试失败后果的恐惧。因为曾经失败了考试带来了痛苦的回忆，或是家长的指责，老师的失望，同学的嘲笑等。一想到有这样的结果，自然会对考试存在恐惧。</p> PART04 我们该如何克服考试焦虑 <p class="ql-block">心理学家说过：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”我们明白了考试焦虑的原因就可以找到克服它的方式。</p> <p class="ql-block">方法一：调整对考试焦虑的认知。</p><p class="ql-block">纠正“考试就只有我紧张，别人都那么轻松应对。”的错误观点，实际上面对考试人人都紧张，正确认识这种紧张，适当的紧张会让你在考试中发挥的更好，接受这种紧张情绪，坦然从容的应对，有条不紊的做自己该做的事情了。</p><p class="ql-block">方法二：积极心理暗示的练习。</p><p class="ql-block">复习过程中或走进考场时应对自己说：“我一定能行，我有信心，我很平静，我能胜利”，“考试有什么了不起，”“我早准备好，就等这一天了，”也可以根据自己的情况采用不同的自我暗示语。</p><p class="ql-block">方法三：学会放松练习。</p><p class="ql-block">比如深呼吸。把拳头握紧然后放松。嚼口香糖。在心里默背喜欢的一首诗，把注意力放在一些物体上，比如教室里的植物，黑板，或者闭上眼睛，想象一些美好的东西，蓝色的海水，白云，沙滩等优美的景色。</p><p class="ql-block">方法四：不想结果，专注过程。</p><p class="ql-block">无论是考试前还是考试中都把考虑结果的时间用在努力学习上，因为在学习上付出和收获永远成正比，但对于结果的恐惧和担心并不是付出，貌似你在想着考试的事情，其实对考试本身没有帮助，反而会成为阻碍。</p>