<p class="ql-block">晚上睡觉打鼾，不仅是自身健康发出的警报，而且影响他人休息。</p><p class="ql-block">打鼾是再普通不过的一种现象了，很多人都有这个现象，只不过他们自己不知道，还认为是睡眠质量好。</p><p class="ql-block">一、打呼噜其实是一种病，是有害于健康的，警惕 打鼾的危害，打鼾的原因是什么呢？</p><p class="ql-block">1、打鼾(医学术语为鼾症、打呼噜、睡眠呼吸暂停综合症)，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。</p><p class="ql-block">2、全球每天约有3000人的死亡与恶性打鼾有关</p><p class="ql-block">打鼾是高血压病和心脑血管疾病的第三大危险诱因。</p><p class="ql-block">打鼾者的高血压的患病率高达48%，冠心病患病率是普通人的3.4倍我国恶性打鼾患者约有5200万人，其中大部分是40岁以上的男性。</p><p class="ql-block">3、打鼾者猝死发生率远高于正常人群打鼾的车祸发生率较正常人高5-8倍。</p><p class="ql-block">4、每小时低通气和呼吸暂停超过20次以上者，10年存活率仅为64%。</p><p class="ql-block">5、经常打鼾易患糖尿病哈佛大学的研究人员研究发现，打鼾不仅会影响同伴的休息，而且它还会增加患糖尿病的危险。</p><p class="ql-block">研究人员通过对以前的研究结果进行分析后发现，在打鼾和睡眠窒息的患者中常常会发生气道堵塞，这会导致发生高血压和心脏病。 </p><p class="ql-block">夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。打鼾者的预防与保健打鼾是由于睡眠时咽部软腭、悬雍垂(即小舌头)、舌根等处的软组织在呼吸气流的推动下，发生颤动而产生的一种有规律的声音。</p><p class="ql-block">研究人员怀疑，那些打鼾的人发生糖尿病的危险性也会增加，因为睡眠窒息常常与打鼾有关，而在糖尿病患者中睡眠窒息发生的概率要高于健康成年人。</p><p class="ql-block">6、研究人员说，打鼾会影响患者正常的氧气摄入，这就使患者体内产生高水平的儿茶酚胺类物质，这样就会导致患者对胰岛素产生耐受。</p><p class="ql-block">我们又有什么治疗的办法呢？</p><p class="ql-block">二、打呼噜的原因是什么？</p><p class="ql-block">这一发现提示，打鼾本身就是糖尿病发生的潜在危险因素。</p><p class="ql-block">如果患者有其他的糖尿病发病的危险因素，如糖尿病家族史、吸烟或肥胖，同时加上打鼾这一危险因素，就应该提高警惕，寻求医生的帮助，及时解决打鼾的问题。</p><p class="ql-block">1、过度疲劳</p><p class="ql-block">过度疲劳是引起晚上睡觉打呼噜的一个影响因素，这类打呼噜患者以工人和办公室白领居多，这些打呼噜患者要消耗体力劳动和脑力劳动，往往一回到家就进入了睡眠状态，为了多吸收氧气，减轻疲劳，会不自觉的用嘴呼吸，使得软腭等软组织部分加剧震动，引起睡觉打呼噜。</p><p class="ql-block">2、身体肥胖</p><p class="ql-block">在医学上将肥胖定义为是导致睡觉打呼噜的原因之一，这是因为晚上睡觉时神经兴奋性下降，肌肉松弛，加上肥胖患者往往颈部沉积了过多的脂肪，这种情况下咽部易造成堵塞，导致气流不畅，从而引起打呼噜患者晚上睡觉打呼噜。</p><p class="ql-block">3、不良的生活习惯</p><p class="ql-block">很多打呼噜患者引起打呼噜的原因都是不良的生活习惯造成的，如：吸烟、喝酒等。</p><p class="ql-block">4、遗传</p><p class="ql-block">有些打呼噜患者天生就打呼噜，这主要是因为打呼噜与遗传有关，生活中很多打呼噜患者打呼噜的原因都是和家族遗传的打呼噜史有关。</p><p class="ql-block">这一发现提示，打鼾本身就是糖尿病发生的潜在危险因素。</p><p class="ql-block">如果患者有其他的糖尿病发病的危险因素，如糖尿病家族史、吸烟或肥胖，同时加上打鼾这一危险因素，就应该提高警惕，寻求医生的帮助，及时解决打鼾的问题。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、养生穴位按摩 5大穴位让你停止打鼾</p><p class="ql-block">打鼾怎么治疗?中医认为，想有效止鼾，按揉穴位效果很好。</p><p class="ql-block">每天早晚各1次，每个养生穴位按摩5分钟，可以按照阴陵泉—丰隆—中脘—天枢的顺序来做穴位养生 按摩天突穴可治哮喘。</p><p class="ql-block">1、阴陵泉穴</p><p class="ql-block">①功效</p><p class="ql-block">此养生穴位是脾经的五输穴里的合穴，善于调节脾脏的功能。</p><p class="ql-block">脾主运化，利水渗湿，湿生痰，所以阴陵泉也具有很好的强身、祛痰作用。</p><p class="ql-block">②位置</p><p class="ql-block">阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。</p> <p class="ql-block">2、丰隆穴</p><p class="ql-block">①功效</p><p class="ql-block">此养生穴位更是一个祛痰、止咳的著名穴位，说它是穴位里的祛痰、止咳明星并不为过。为什么呢?丰隆属于足阳明胃经，是胃经的络穴，属于胃经，又联络脾经。脾主运化，脾虚则水湿不化，易聚集而成痰，丰隆调胃和脾两大脏腑，除湿祛痰效果尤为明显。</p><p class="ql-block">中医常用它来治疗咳嗽、哮喘等呼吸系统疾玻。</p><p class="ql-block">②位置</p><p class="ql-block">丰隆很好找，它在小腿外侧，外踝尖上8寸。</p> <p class="ql-block">3、中脘穴</p><p class="ql-block">①功效</p><p class="ql-block">此养生穴位是腑的会穴，凡是脾胃失调、运化失常导致的各类脏腑相关疾病都可以用中脘治疗。肺脏病变的咳嗽、哮喘等以及脾虚引起的痰多等问题，用中脘都有极好的效果。中脘既能宣肺，又能祛痰，是治疗打鼾的理想穴位。</p><p class="ql-block">②位置中脘在上腹部，肚脐上4寸。</p> <p class="ql-block">4、天枢穴</p><p class="ql-block">①功效</p><p class="ql-block">天枢属于胃经，又靠近胃部，所以它调理胃肠、补虚化湿的作用很好，湿生痰，用它与中脘协同作用，能够增强治疗打鼾的功效。</p><p class="ql-block">②位置</p><p class="ql-block">此养生穴位在腹中部，离肚脐眼正中2寸。取穴的时候从肚脐眼正中向左或者右量2横指即是。</p> <p class="ql-block">5、天突穴</p><p class="ql-block">①功效</p><p class="ql-block">中医经常提到天突穴其实是一个专门治疗咳嗽的穴位，它也是公认最有效的治疗，呼吸系统疾病的穴位，<span style="font-size: 18px;">天突穴具有祛痰止咳的作用，能够通肺气，对治疗咳嗽、哮喘、支气管炎、咽炎和梅核气、扁桃体炎等都有疗效。</span></p><p class="ql-block">②位置天突穴在我们的颈部，在我们的胸骨上窝、前正中线上，最简单的取穴方法就是用手指往喉结下面移动，移动到锁骨中间位置会有一个凹陷的地方，这个凹陷处的中央就是天突穴。</p><p class="ql-block">③天突穴按摩方法</p><p class="ql-block">一边按摩天突穴，一边做吞咽的动作，然后配合我们的呼吸，将唾液吞下去。</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">刺激这个穴位的时候一定要保证按压的时间按压的时间不能低于6秒。</span></p><p class="ql-block">四、预防打鼾应从以下几点做起</p><p class="ql-block">1、加强身体锻炼，并保持良好生活习惯。</p><p class="ql-block">2、避免烟酒嗜好</p><p class="ql-block">因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒能加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前喝酒。</p><p class="ql-block">3、肥胖者要积极减轻体重，也是治疗打呼噜不可忽视的一项内容。</p><p class="ql-block">4、重视血压、血脂的监测</p><p class="ql-block">打鼾病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律失常、血液黏稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压、血脂的监测。</p><p class="ql-block">5、采取侧卧位睡眠姿势</p><p class="ql-block">尤其以右侧卧位为最佳姿势。睡觉时，可在背部放一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。</p><p class="ql-block">6、专家提醒：由于打鼾者睡眠时的呼吸功能受到一定影响，从而出现周期性低通气状态。严重打鼾者(病理性打鼾)，上呼吸道可能一时接近完全梗阻，肺内负压过大可使大气道壁也有所陷缩，有的可导致呼吸暂停或阻塞性睡眠呼吸暂停综合症(OSAS)，甚者可因此窒息猝死。</p><p class="ql-block">7、最好要每天坚持的锻炼身体，合理饮食</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">五、总结</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">综上所述，只要你每天坚持按摩上文中提到的四个穴位，就可以缓解打鼾症状。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">其次，最好要每天坚持的锻炼身体，合理饮食</span></p><p class="ql-block"><br></p>