停课不停学成长不停步——宝塔区慧泽小学云端体育课开课啦

牵牛花

亲爱的孩子们： 你们好! 我是你们的体育老师。分开没有几天老师已经非常想念你们，想念我们阳光明媚的操场，想念你们的可爱身影、欢快笑声和“要争第一”的呐喊加油声！ 疫情的卷土重来，让我们按下了校园生活的暂停键。细细想想，学习固然重要，但健康更加重要。所以，让我们共同按下居家运动的开始键吧！从今天开始你就是自己的“体育老师”，我就是大家的“健身教练”了。 来！我们一起开始吧！ 一、热身准备1、颈部运动2、肩部运动3、体转运动4、体前屈转体5、左右弓步6、髋关节活动7、放松跳8、腕踝关节活动活动要求:根据平时体育课所讲，注意观察示范动作，体会动作要领。跟上音乐节奏，呼吸均匀，动作到位。注: ☞一个循环为一组，做一组。☞同学们可以根据自身情况对项目、组数进行加减。 二、提高心肺功能运动1、高抬腿跑2、自重深蹲3、后踢腿4、左右小跳5、提膝跳6、滑冰步7、交叉跳动作要求:观察示范动作，调整呼吸，以平时体育课上要求完成动作。注: ☞一个循环为一组，做两组。同学们可以根据自身情况对项目、组数进行加减。 二、核心力量练习1、坐位转体2、坐姿自行车3、左腿单边桥4、右腿单边桥5、卷腹手触膝6、跪姿升降7、俯卧开合跳8、腹部放松动作要求:观察示范动作，每个动作都以收紧腹部肌肉去完成。注:☞一个循环为一组，做两组。☞同学们可以根据自身情况对项目、组数进行加减。 四、拉伸放松运动1、座位体前屈2、拉伸左腿3、拉伸右腿4、拉伸大腿面5、全身舒展动作要求:根据平时体育课知识与要求，观察示范，跟随音乐全身放松完成动作，动作做到自己韧带拉伸的最大限度即可。注 :☞一个循环为一组，做一组。☞同学们可以根据自身情况进行项目加减。 练习原则 科学锻炼，循序渐进根据实际，强度适中制定计划，每天坚持 1.根据自己身体条件，运动量可自行增减。 2.每次运动前要做约5分钟的热身准备，运动后做全身放松。 3.练习可以计时比赛、亲子互动等方法完成。 4.练习过程中有创新方法和优生展示都可发到群里共享。 5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。