居家学习勤护眼，保护视力身体健——昭仁街道西关完全小学居家护眼指导

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受新冠疫情的影响，我们又恢复了居家线上学习的模式，这样长时间使用电子产品，极容易造成眼睛疲劳。那么，线上学习期间我们该如何保护视力呢？

线上学习期间，要特别注意用眼卫生，做到合理选择和使用电子产品，确保科学用眼。

一、电子产品的选择

1.电子产品选择原则：能用大屏幕，就不用小屏幕，能用电视就不用电脑，能用电脑就不用平板，能用平板就不用手机。因为屏幕大，可以离得更远，这样看起来会舒服许多，也更有利于保护眼睛和视力。

2.应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

3.使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

二、电子产品的摆放

房间内光线要充足柔和，特别需要注意的是：应避免光线直接照在电脑或手机屏幕上。

三、读写姿势

线上学习期间，按照学校的学习安排，做到以下读写要求。

1.观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。

2.观看视屏写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约33厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

3.不躺在床上或沙发上视屏学习。

四、采光与照明

疫情期间，家庭是我们生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对孩子们的用眼卫生至关重要。

1.将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

2.若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。

3.晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

4.家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。

5.家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

6.避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

五、家庭书桌椅调整

为确保孩子们在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的书桌椅。

1.对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。

2.对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。

六、眼放松

线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。

1.连续视屏学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。

2.视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

3.线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。

4.居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。

5.每日认真做两次眼保健操

在做眼保健操时大家还可以选择无接触式眼保健操。

七、合理安排每日生活

疫情期间家庭应营造良好的氛围，家长帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。

1.每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时。

2.居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。

3.家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。

4.孩子们每日可以协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间等。

5.家长可安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。

近视是可防可控的，让我们共同关注疫情期间孩子们视力健康，希望她们在疫情之后还能拥有健康的视力。

“疫情居家”护眼顺口溜：

疫情防控要隔离，停课不能停学习；

网络课堂来支持，科学用眼要牢记。

电子产品首选好，屏大投影分辨高；

不反光、无频闪，采光照明都达标。

网上学习分时段，课间休息要远眺；

读书写字三个一，桌椅匹配端坐好。

眼保健操认真做，按准穴位要记牢；

早睡早起眼肌操，居家运动不能少。

营养均衡不挑食，一日三餐很重要；

自我管理定制度，难在坚持要做到。

守好心灵的窗户，做好德智体美劳；

从小健康放第一，保护视力齐努力。

图 文：崔 明

审 核：卜金龙