从心出发，助人自助-记“国培计划（2021）”海南省市县学科教师培训团队研修项目（心理健康）

Cycamore

12月27日上午，我们怀着万分期待的心情迎来了我们心理健康的专场。迎来了我们期待的高茹老师，高茹老师给我们带来“从心出发，助人自助-心理咨询案例工作坊”的讲座。

在主持人做完简单的自我介绍后，高老师给我们每个人发了一套“从心出发”的卡片和桌布。接下来的活动将会从这个桌布和卡片中开展。

活动开始，我们每个人从感受卡中选三张卡片来表达自己在心理健康咨询工作中的感受。每个人三分钟的分享时间。

我们组从圣草老师开始分享，圣草老师选了鼓舞、愉悦和从容三张卡片。表达她这么多年来心理咨询工作中的感受，让我们看到了她心理咨询工作的幸福和价值。发言依次轮流下去，每个人发言都让我们看到了他们在工作中的感受，有幸福有困惑有迷茫但是更多的是在这个过程用被看见，和来访者一起成长。我们组分享完以后，其他的组员也代表起来让我们看见他们的感受，瞬间就拉进了我们之间的距离，感觉这个团体是那么的亲切。

选完感受卡后，我们结合每个人选的感受卡选择渴望卡，从这个角度去看自己内心的渴望。选完后每个人每个小组都有两分钟的时间发言，最后小组代表发言。每个人脸上都洋溢着发自内心的微笑，因为我们的渴望被看见了。

活动结束后，高老师带着我们一起去认识学习非暴力沟通。结合这个“从心出发卡”，非暴力沟通在个体咨询、团体辅导、培训中都有很好并且非常有效的作用。

上午的课就在活动和案例分享中结束。

下午的课在雨课堂这样的新形式中开始，一开始老师就让我们先谈自己的感受让我们从感受词中选出能代表自己感受的词语。我们选的最多的就是图片中出现的平静、期待、自由高效等词

接下来我们从一个题目认为自己在和学生谈心谈话中遇到的问题是什么入手，我们选的最多的是认为谈了也没效果。说明心理老师在咨询的过程中遇到了难题，这个难题大家都有共鸣，接下来高老师想让我们学会用非暴力沟通的技巧去做咨询，也许可以解决在咨询过程中遇到的难题。

我们在哪方面做的好呢，坐在下面的我们自己选择了在描述客观事实的方面做的还可以。但是接下来很快我们就“打脸了”

我们在对客观描述事实的选择中只做对了百分之五十，大家一开始以为自己在和来访者的咨询中至少做到了描述客观事实，最后发现很多时候我们都是带着评价和情绪去描述的，这样的沟通往往取不到我们想要的效果，也没办法真正看到来访者的感受和渴望。

这是我们组在结合吴谢宇这个案例做的描述客观事实，我们发现要客观的描述一件事其实没有那么容易。哪怕很烧脑的集中集体力量的去尽量客观描述，还是难以避免要带有一定的批判和情绪。高老师开玩笑的说，那是因为我们的大脑实在是太聪明了，一定要加工一下才愿意输出。

接下来的第二步就是去描述我们的感受，这些都是我们可以用来描述感受的词语。

先来一个小小尝试，你能选出哪些是描述感受的选项吗？偷偷告诉你答案是C和D哦～

接下来结合吴谢宇案来带入去尝试描述吴谢宇在父亲去世后考了第一名的感受。

大家在非常认真的去体验吴谢宇此时的感受，然后把这些感受词从过去-将来，消极-积极的强度摆放。

这是我们组选出的感受词语，并按情绪强度摆放。

摆放完后，成员去到别的组去交流和讨论，这个过程中我们发现哪怕同一件事情，我们不同人所认为的感受都有区别。

这是第一组的，他们认为吴谢宇有释放和自由的感受，还有些组认为在吴谢宇考第一名的时候是有积极感受的，比如幸福和自豪。

接下来第四步，确定主题，找出今日最想要处理的情绪。

找出来以后就放渴望卡，还有策略卡。放完后我们还是到其他组交流讨论。

最后老师告诉我们这个“从心出发”卡片还可以用来做生涯规划。