《身体知道答案》

幽兰馨竹（宥茗）

序言

我们为何割裂感性vs理性？

1. 有时候，太痛苦了。欢乐与痛苦，必然有身体的参与。

2. 如果人生有很多快乐，那么不会切断与身体的链接；往往是痛苦太多，于是切断了身体的链接。

如何合并感受？

将头脑与身体合一的学习和觉知、意识与潜意识合一的学习和觉知。

第一章 回归身体的感觉

一、身体是心灵的镜子 p3

原理：当心里有某种念头时，我们不愿意接受，而是压抑着，于是就存到潜意识里，通过身体的症状表达出来。

1. 压抑：癌细胞

2. 过重的负担：脊椎病

3. 人际关系的边界入侵：过敏

4. 心冷：怕冷

三、身体知道心灵的答案 p11

1. 案例：p18

过度忙碌导致身体出现状况。

（分析）忙碌的表象背后，是潜意识对休息的深深渴望，这种渴望让她的内心深处有深深的疲惫感。

（措施）她必须尊重潜意识的想法，找到一个平衡点，优雅地表达她对懒的渴望。差不多随性，同时又做得很好，可以回想自己最初入行时的工作状态。

2. 注意：每个人都在挫折中成长，如果别人代替当事人承担问题，那就剥夺了当事人获得成长的机会，也变相地阻碍了对方的自我发展。

3. 察觉方法：p15

（普遍）每天起床前，花15分钟察觉身体，从头到脚。

（个性）在某些场合中，若感到身体不自在，可以察觉不舒服的部位，然后带着这种察觉和其他人相处，便可以立即恢复镇定。

四、感觉：破除内心藩篱的钥匙 p21

1. 若对某事困扰，可求助潜意识：p21

在晚上睡前，对潜意识发出一个请求——我有一件事感到困惑，请梦指引我，告诉我这是为什么。（当你提出这个请求后，会做一些印象深刻的梦）

2. 知行合一的前提：内心无矛盾 p27

王阳明哲学的核心是“知行合一”，关键在于他的心中没有矛盾。而普通人心里有各种挣扎，所以行动力大打折扣。挣扎的关键点，在于破除恐惧（不被爱的恐惧、失败的恐惧、贫穷的恐惧等）。

五、哺育你的内在空间 p29

1. 原理：当向外寻找答案时，我们通常切断了与自己内在得了联系，这样无法消除焦虑。请先与内在取得链接，再去考虑问题。

2. 关键：改变经常从细节开始。如果有一些小细节发生了变化，我们应当去体会它。如若信任它，我们要充分吸收它给我们带来的收获，然后将其扩展到其他领域，好的改变则会逐渐稳固。

六、跟着感觉走，成为你自己 p39

1.关键：卓越的人从自己身上寻找答案，时刻倾听内心的声音，听从直觉的指挥。

2.失落时，如何调整：列出平时想做但却没做过的10个愿望，去实践它。当你做完之后，是痛痛快快做自己。（寻求“生的能量”，做自己所愿，恢复生活向上动力）→可用于遭受人生打击、挫折、失恋等。

3.如何“成为自己”： p45

①远离人格面具，摒弃社会对性别角色塑造的刻板印象，认同内心真正想法；

②远离“应该”；

③不再迎合他人期待。

八、穿越心灵的保护层 p57

人类的保护机制：

1. 隔离：将情感与事件隔离开，当事件再次发生时，自己没有了情绪反应；

2. 绝望：降低期待，不抱有期望，则可以减少痛苦；

3. 控制：强烈的愤怒和情绪面对他人

4. 可怜：让自己处于受害者的位置上，获得道德优势

5. 高明

6. 哲学思考：思考哲学，考虑更大的人生格局框架，使得眼前的烦恼变得渺小；

7. 归功于别人：自己有不配得感，认为他人更有价值；

8. 指责他人

9. 抽离：将情绪抽离，以道理和逻辑来面对；

10. 更好地道理：更愿意学习理论来面对，对将感觉有些抵触

解决办法：穿越心里的保护层，将两个人的真实互相面对；完全真诚地相处，放下保护层去面对痛苦，开始需要勇气，但是长久看来会有巨大的好处。

第二章 破解你的思维游戏 p67

九、不要成为自己心念的囚徒 p68

1.初恋情结——对幸福快乐的执着

误区：追求幸福快乐没错，但关键是，当事人认为只有这样的人，才能给自己幸福。

原因：在心理缺口深深的黑暗之中，他只体会到了这一种快乐，所以极其执着。

措施：识破这种执着，明白世上给人带来幸福快乐的，不止这一种人。其他类型的恋人也能给他带来快乐，这样便能够再次重获幸福。

十、突破思维的心魔 p74

1. 原理：真正的觉察，是带着真切的体会，去投入到生活中和真实的人打交道。而非单纯的思考和自我反思，因为自我反思常常有自我批判的意味。

2. 关键：顺其自然，该做什么做什么。无论有何种情绪，当下做的事情，还是一刻不要耽误。

十一、对抗痛苦才是痛苦主源 p80

1. 方法：不要去对抗，而是去接受。当情绪产生时，静静地感受身体变化，把注意力放在不适的部位上，同时观看脑海里浮现的画面。让这些感受自然地变化。

2. 原因：接受了，才能够去面对，有修复的机会。逃避痛苦，只会让雪球越滚越大。实际上，逃避痛苦的成本比面对还大的多。

十二、抚平你内心的钩子 p89

1. 察觉情绪背后的根本：层层剥离，直至发现最原始的“最初感受”。

2. 投射：p95

①他人这样对你，是因为你的反应，让对方觉得可以这样对待你；

②化解投射：你不认同这种投射，将注意力放回自己身上，而不是如何应对他方，那么对方也会停止这样对你。

十五、心理问题是一种选择 p112

原理p115：我们所坚持的任何东西，都是因为曾经给了我们益处，否则早已放弃。

如何改变p116：转变心念，想象转变后，如何面对世界——事实上，改变后，你的自我将会得到扩展，同时，心理尘封的力量会流露出来，增添为你成长的力量。

十六、想要什么，先给什么 p119

1. 想要什么，先给他人什么 p120

①想挣钱，把钱给需要的人以帮助；

②想健康，多去关照他人；

③想有理想情感，去和寂寞的人交朋友。

2. 为何总被他人否定？ p125

（原因）①父母很少鼓励他，他认为他并不了解自我；②他得通过他人评判，才能了解自己。

（措施）①鼓励自己，爱自己；②接受父母很少鼓励自己的事实，不再渴求权威人物的认可；③认真地去认识自己，告诉自己：只有我才了解自己。

第三章 深入你的潜意识之井

1. 发现问题时：p134

（态度）接纳问题，用更优雅的方式去和“问题”共舞。

（原因）当你学会优雅地表达自己的意愿时，这个意愿就被“人性化”了，问题也不再是问题。

十七、借天才的策略唤醒你的心灵

1. 模仿天才——练习方法：p139

①培训师询问对方：想解决的一个问题状态是什么，能达到的最佳状态又是什么样子？

②进入到“最佳状态”的位置，帮助个案沉浸在自己曾经拥有过的最佳状态中，问个案，听到和看到，身体有什么反应；

③退回到后设位置，询问必要问题；

④让个案进入问题状态的位置，咨询师询问其状态，看到和听到身体有什么反应；

⑤退回到后设位置，询问必要问题；

⑥让个案重新进入最佳状态的位置，带着这种体验。

2. 切换角度：梦想家——现实主义者——批评家 p141

①处于“梦想家”角色：在后设位置，谈论梦想；

②回归现在状态：澄清一些问题；

③处于“现实主义者”角色：让个案实现梦想计划；

④回归现在状态：澄清一些问题；

⑤处于“批评家”角色：让当事人从多方面发现这个梦想和计划的不足；

⑥回归现在的状态：澄清一些问题。

⑦让当事人围绕这3个角色，多循环几次来分析，看看是否还有自动浮现的感受/体验。

（提示）① 越在现实层面挣扎，天分发挥的越困难，这会令我们现实层面更加挣扎，从而形成恶性循环；

②从动力角度来说，“梦想家”角色最为重要。

3. 疾病：因“灵魂”与“自我”产生矛盾 p144

NLP技巧是为了自我，属于小我的需要，有时会与灵魂真正想要的产生矛盾。如果每个人倾听、尊重灵魂，就会发挥自己的天赋。

二十、修炼你的第六感 p154

（原因p160）随着长大，逻辑思维越来越发达，内心的直觉越来越微弱，思维组成的“小我”容易将世界与人割裂开来，无法用心感受世上的人情冷暖。

二十二、家族业力模式：流产的胎儿还在怨恨吗？ p177

（表现p179）相同的事情，在同一个家族中不断出现。

（原因p179）1.人们总是喜欢与痛苦对抗，这种对抗所产生了更多的消极情绪，例如怨恨、不满；

2. 心理一旦种下了一颗种子，便会形成固定的内在结构，从而在结构内反复发生相同事。

（化解p180）化解由痛苦产生的负面情绪，以及痛苦根源的恐惧（如恐惧、不安），从而消解由对抗所产生的的结构，打破这个框架，破除循环。

第四章 让你的身心重归流动

二十三、聆听你内在的声音 p184

1. 如何整理混乱的思绪 p184

①端坐，双脚踏在地上，将注意力放在双脚上来，感受双脚的每一个部位；

②从注意力从头部拿走，而转移到身体上来，让思绪平稳下来。

2. 情绪与身体部位的关系 p185

头部：讨厌、厌烦、鄙视；

心口：同情、包容、爱、悲伤；

小腹：力量、宁静、合一感。

3. 如何活出自己？ p186

①穿越别人塞给我们的固有观念，消除心中对爱与不爱的忧虑，达到“我与世界”合一的境界；

②忧虑的来源：担心自己不能获得爱的恐惧，关键在于心口的感应，而非大脑理性分析；

③把注意力集中在小腹，也就是链接力量的部位，去消除这种(自我贬低)的恐惧。

4. 向内打开一个通道 p194

（原理）当感受得不到认同时，就会压抑到潜意识里，妨碍人感受真正的爱意。如果想要体验真正的情绪感受，那就需要和内心链接。哪怕是负面情绪，去面对它。有一天，这些负面情绪会融化消解，那时候，真正的爱意会浮现。

（方法）尊重自己的境界和当下的感受，当真正做到尊重一个感受时，这层感受就会融化掉，从而发现更深层次的感受，层层剥茧，最后你会发现真正的自己。

二十五、找回失去的自我 p196

1. 如何保持自己的链接？ p202

①当发现有些失控，或注意力已集中在别人身上时，并把注意力放在小腹部的丹田、心口位置；

②深呼吸，若有特殊感受，将注意力放在不舒服的部位。

二十六、不含敌意的坚决 p204

1. 不让对方的敌意刺中自己 p207

（态度）拒绝别人的投射时，你很坚决，同时又没有敌意。

（方法p211）1.化解心中的敌意，这些敌意是因为不被认可而埋藏于潜意识中的；

2.当潜意识的敌意被他人的投射激活时，人的情绪就会浮上来；

3.这个被激怒的情绪是盲点，等此心结解开，就可以做到不含敌意的坚决。

二十七、每天给心灵片刻宁静 p213

1. 为什么不饿的时候，还想吃东西？

（原理）心里有些空虚，所以潜意识需要通过食物填补。

2. “爱恨情仇”的本质 p218

（根源）情绪的剧烈波动，都是围绕着“不值得被爱”的痛苦而衍生出来的。很多人在感情中的破坏行为，都是为了将“不被爱”的感觉转嫁到他人身上。

（方法）每天抽出时间来静心体会，静静感受“不值得被爱”的情绪所带来的痛苦，远比逃避所带来的负面影响要成本小得多。

三十、潜意识——让你的身心重归流动 p228

1.潜意识的能力 p241：它可以自动帮助你寻找目标实现的机会、条件。

2.方法 p242：只要你设定了一个目标，就可以交个潜意识工作。这时候只要放轻松就好。当然，可以听sub、积攒素材，激活潜意识。

3.注意：无需满腹担忧，越轻松越容易实现（轻松更容易调动潜意识，紧绷则回到思维状态）

4.想象疗法：设立一个目标，在想象中练习，想的越详细越好。