<p class="ql-block">同学们:</p><p class="ql-block"> 因为疫情，我们线下体育课已经暂停了很久，西安疫情正处于严峻时期，老师提醒大家做好防护的同时也要注意体育锻炼，为了让同学们在家多运动，我们线上体育锻炼可不能松懈哦！希望同学们按照老师给的锻炼内容积极进行锻炼，坚持不懈，保持好的身体，有了好的身体，才是学习的最大保障！加油💪，同学们^_^</p><p class="ql-block">注意事项:</p><p class="ql-block">1.必须穿运动服、运动鞋。</p><p class="ql-block">2.练习前做好热身活动，练习后要充分放松。</p><p class="ql-block">3.充分领悟动作要领，细看视频动作。</p><p class="ql-block">4.能熟练完成各个练习动作。</p> <p class="ql-block">热身好了，接下来就让我们一起练起来吧！（所有练习内容循环做3组）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一.交替抬腿30次。</p> <p class="ql-block">二.倾斜俯卧撑30次</p> <p class="ql-block">三.侧跳来回两条为一次20次。</p> <p class="ql-block">四.俯卧侧移两米的距离，10个来回</p> <p class="ql-block">五.坐位体前屈20次</p> <p class="ql-block">六.仰卧交换举腿30次</p> <p class="ql-block">七.放松锻炼</p>