<p class="ql-block">亲爱的同学们</p><p class="ql-block"> 愉快的假期生活开始啦！为响应假期学生体育锻炼，保护好视力工作要求，促进学生体育锻炼和户外活动，培养学生锻炼习惯，增强学生体质和免疫力，结合防止疫情，针对小学生年龄特点，我校体育教研组设计编制了防疫期间《居家体育锻炼指南》为了您的孩子健康成长，请帮孩子准备好必要的体育活动器材，并鼓励孩子自觉完成锻炼，提升自我，养成终身的良好习惯，全面提高孩子的身心健康水平！一起行动起来吧，加油！每天进步一点点！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">锻炼原则</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">科学锻炼，循序渐进；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">根据实际，强度适中；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">制定计划，每天坚持；</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">准备活动：</span></p><p class="ql-block">一、慢跑三分钟</p><p class="ql-block">二、热身活动（4*8拍）</p><p class="ql-block">1.头部运动</p><p class="ql-block">2.肩部运动</p><p class="ql-block">3.腰部云动</p><p class="ql-block">4.膝关节运动</p><p class="ql-block">5.正压腿</p><p class="ql-block">6.侧压腿</p><p class="ql-block">7.立位体前屈</p><p class="ql-block">8.向上提踵拉伸</p><p class="ql-block">9.手腕脚踝运动</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">注意事项：</span></p><p class="ql-block">1、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。</p><p class="ql-block">2、热身运动不可少。尤其是在天气寒冷，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">3、运动过后，需要补充水分。</p><p class="ql-block">4、持之以怕，坚持每天锻炼不少干一小时，每次锻炼时间不少干30</p><p class="ql-block">钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p class="ql-block">5、在室内通风良好的房间进行。</p><p class="ql-block">6、文明锻炼，不影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 眼睛是心灵的窗户，所以保护好自己的眼睛，才能让心灵在打开窗户的时候，可以看到并且很清楚的看到自己想要看到的东西，那么我们应该怎样去保护好自己的眼睛呢？</p> <p class="ql-block">一、不要让眼睛过度的疲劳，不能用电脑时间过长，最好每个一小时可以让眼睛适当的去眺望一些比较绿色的环境，这样可以缓解一下眼睛的压力，可以很好的保护好眼睛。</p> <p class="ql-block">二、看电视的时候，最好要选择适合的位置和距离，离电视的位置太偏容易一起眼睛的不适，时间久了还会斜视，距离也不要太近和太远，这个就要看电视的尺寸多大来定。</p> <p class="ql-block">三、看书的距离也不要太靠近书籍，光线要选择适合的地方，太亮会刺激双眼，太暗也容易伤害到眼睛，还有写字的姿势也要端正，一定要按照要求来端正鞋子的姿势，不然眼睛容易近视。</p> <p class="ql-block">四、经常看绿色的植物，即使是近视的人，经常到户外看一些绿色的植物，不但可以帮助眼睛缓解压力，还可以将你的视力纠正过来，所以适当的是还可以将你的眼睛摘下来经常眺望远处的风景。</p> <p class="ql-block">五、经常做眼保健操，正确的眼保健操可以保护好我们的眼睛，可以对眼睛周围的穴位进行按摩，让眼睛得到放松，，但是在眼保健操之前最好双手清洗干净，以防细菌感染，这样也可以保护眼睛。</p> <p class="ql-block">六、可以多吃一些可以清肝明目的美食，这样对眼睛也可以有一定的帮助。比如应该多选食富含维生素A的食物，可多选食动物肝脏、肾脏、牛奶、奶油、蛋黄、并多选食能转换成维生素A的绿叶菜、胡萝卜、各种新鲜水果。</p> <p class="ql-block">记得哦，行动证明你的决心！孩子们，尽力而为，重在提高。</p><p class="ql-block">家长们，多鼓励孩子，给他们打气。</p><p class="ql-block">加油，加油，加油！！！</p>