【城关小学·线上德育】疫情防控心理疏导指南

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新一轮疫情再次打破了我们平静的学习和生活，从校园生活到居家生活的转变可能让同学们感到不同程度的压力。我们建议在做好个人防护的同时，也要做好心理防护。在此，为大家准备了居家心理防护指南，一起来看看吧！ 疫情时期学生心理可能出现的不良反应 　　在情绪上，会出现无聊、烦躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐惧等各种不同的困扰； 在行为上，会无所事事，懒于学习、不思读书或沉迷手机游戏网络电视； 在人际交往上，会产生人际交往范围极窄（缺少同伴交往）、交往能力和欲望都下降、易与家人争吵等问题。 如何做好心理疏导 【家长篇】 关注疫情，获取真实信息 家长要正确引导孩子多从电视台、报纸等官方媒体，客观正确了解疫情防控相关信息。不盲目听信各种QQ群、微信群、朋友圈、非官方微博等非正规渠道散布的未经证实的信息，做到不信谣，更不传谣、不造谣。 科学作息，保持生活有序 适度进行室内活动。正常、规律的生活作息对保持身心健康非常重要。保持良好的卫生习惯，做到勤洗手、戴口罩、常通风、多运动、少外出、减少流动性，积极做好疾病防护，给孩子树立行为榜样。 耐心倾听，积极回应孩子 及时回应孩子的担心和疑问，家长朋友要注意自己的情绪和沟通的方式，保持镇定，尽量采用平和的语气与孩子交流，倾听理解孩子内心焦虑的缘由和程度，给孩子传递积极的信念和良好的心态，增强孩子的安全感。 增加阅读，开拓视野 我们可以借助一些优秀的绘本，用孩子可以理解的方式进行疫情防控知识的讲解，比如和孩子一起看《为什么不能出门》《给孩子的病毒科谱图鉴》等绘本，和孩子一起学习、讨论。 【学生篇】 学会自我管理 居家期间，仍要保持作息规律，制定学习计划。注意饮食，适当运动，保证充分的睡眠时间，增加体育锻炼，增强自己的免疫力和抗病毒能力。学会科学合理地分配时间，设定优先级别，按轻重缓急处理事情。保持精力充沛，轻松应对学习与生活。 允许自己合理表达情绪 正确对待焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。积极接纳，不否定。学会一些简单的心理调节方法。 1.深呼吸放松法吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～ 2.躯体肌肉放松法 选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。 3.保持健康生活方式 保证规律地饮食和睡眠，早睡早起，合理膳食，把开学刚刚建立起来的好习惯延续下去，增强自己的免疫力。控制电子产品的使用时间，做到合理有度。 4.丰富居家生活，培养兴趣爱好 5.开辟空间，给学习增加仪式感 我们的学习又转换到了线上模式，线上的学习比线下的课堂给大家带来更多挑战，同学们需要有更强的自制力来克服惰性、保持注意力。建议同学们在家里开辟一个安静、独立的空间来进行学习，准备好学习用品和整洁的书桌，每天穿戴整齐，自己设定“上课铃”和“下课铃”，以上学的面貌坐到桌前，找到课堂上课的感觉，同时还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。这种仪式感具有积极的心理暗示效果，能给大家带来认真学习的惯性。 　　孩子们，我们每个人都有属于自己的小战场，在这个战场上，我们要学会自我调适，学会合理生活，让春日的阳光照进我们的心灵。心理的这场战役，需要你自己来打赢。待到春光烂漫时，我们一起回到校园，届时相信你已经成为更加坚毅、更有耐挫力的悦享少年了。 彬州市城关小学德育处