同学们，伴随着欢声笑语， 2021年已画上圆满的句号，你们即将迎来愉快的寒假。寒假是放松身心、融入社会、体验生活的大好时机，更是学习提升，增长见识的最佳时机。预祝你们度过一个“有惊喜、有期待、有进步”的快乐寒假。 恪守“三不” <p class="ql-block"> 一、不出远门：目前，疫情呈现零星散发和局部地区聚集性疫情爆发的态势，寒假里，要做到非必要不聚集、不出市，如遇特殊情况需出市，要提前向班主任报备，得到首肯后，方可离市。并且要时刻做好个人防护。</p> <p class="ql-block"> 二、不沉迷手机和电脑：我们要善于利用科技，学会管理时间，学会自我约束。要正确合理的使用手机和电脑，在规定的时间内少玩游戏，多学习知识。科学合理用眼，规范使用电子产品，浏览健康网站，不沉迷网络游戏，不用手机刷屏，不长时间看电视，每日保证睡眠时间，养成良好用眼卫生和用眼习惯。</p> <p class="ql-block"> 三、不暴饮暴食：春节——中国最隆重的传统节日，同学们要约束自己，讲究食品卫生，健康合理搭配营养膳食，做到一日三餐营养均衡，防止营养过剩和肥胖率的增加，让身体更加健康。</p> 谨记“三休” <p class="ql-block"> 一、休假：假期是学习生活的延续，是学习的加油站。假期里，要合理安排学习和休息时间，保证每天十小时的睡眠时间，制定一个有效的生活作息时间表。倡导积极健康的生活方式，早睡早起，不通宵熬夜，每天坚持锻炼一小时，养成良好的生活习惯。下面按照老师训练计划做哦！</p> 一、二年级 <p class="ql-block">提高身体协调能力（每天10~15分钟）</p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*2组</p><p class="ql-block">2.原地蹲跳起：10次/组*2组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*2组</p><p class="ql-block">2.平板支撑：30秒/组*2组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*2组</p><p class="ql-block">2.蛙跳：5次/组*2组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*2组</p><p class="ql-block">2.坐位体前屈：1分钟/组*5组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-卷腹：20个/组*2组</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*2组</p><p class="ql-block">2.原地高抬腿：15次/组*2组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1.开合跳：30次/组*3组</p><p class="ql-block">2.平板支撑：30秒/组*2组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block"> 和家人观看一场体育赛事，简单了解规则!</p> 三、四年级 <p class="ql-block">腰腹和下肢力量（每天15~20分钟）</p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*10组</p><p class="ql-block">2.原地蹲跳起：20次/组*3组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*10组</p><p class="ql-block">2.平板支撑：1分钟/组*3组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*10组</p><p class="ql-block">2.蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-卷腹：20个/组*3组</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*10组</p><p class="ql-block">2.立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟</p><p class="ql-block">3.亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block">1.原地高抬腿：30次/组*4组</p><p class="ql-block">2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1.原地高抬腿：30次/组*4组</p><p class="ql-block">2.亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-卷腹：20个/组*3组</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block"> 向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩</p> 五、六年级 <p class="ql-block">腰腹和上肢力量（每天15~20分钟）</p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*15组</p><p class="ql-block">2.原地蹲跳起：20次/组*4组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-卷腹：30个/组*3组</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*15组</p><p class="ql-block">2.平板支撑：1分钟/组*3组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*15组</p><p class="ql-block">2.蛙跳：10米/组，男生2组，女生1组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-体前屈拉伸：30秒/组*3组</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*15组</p><p class="ql-block">2.立定跳远：8次/组*2组，间歇1分钟</p><p class="ql-block">3.亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block">1.原地高抬腿：30次/组*4组</p><p class="ql-block">2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1.原地高抬腿：30次/组*4组</p><p class="ql-block">2.亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组</p><p class="ql-block">3.亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block"> 学会一项民间体育项目，如踢毽子等</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 二、休闲：休闲生活才是健康的生活。积极参加各种丰富多彩和富有情操的假期活动，欣赏高雅艺术，收看健康的电视节目，阅读启迪人生的书籍，陶冶情操，让生活更加阳光灿烂。要多做有益社会和他人的善事和公益性活动，主动帮助父母承担家务。适度掌握洗衣、做饭、收拾家务等必要的1-2项劳动技能。</p> <p class="ql-block"> 三、休整：学会时常反省自己，对自己有一个正确的认识。制定一份2022年的计划，保留优点，努力改掉自身缺点，克服懒惰，利用假期休整自己，为新学期的到来养精蓄锐。</p> 品味“书香” 利用美好的假期，捧起一本好书。找一处娴静的角落，放平自己的心态,心无杂念的让自己走进书中，让心灵跟随着书中的文字一起跳动。<br> 从推荐书目中自主选择喜欢的好书认真阅读，围绕图书内容写一篇读后感，内容可以包括阅读与成长的经历、阅读中的感悟和乐趣，阅读带来的成长与变化等。通过朗读来提高自己的思想道德和文化修养，并培养自己良好的阅读兴趣和阅读习惯。快乐的假期，让我们一起在阅读与写作中品味读书的乐趣吧。 <div><br></div> 体验“传统”节日 愉快的假日包含元旦、春节和元宵节三个中国传统节日，体验忙年的乐趣的同时，深入调查研究一下中国传统的节日中蕴含的传统文化习俗和“老规矩”。在与父母一起采购年货、清扫房屋、烹制品尝年夜饭过程中，别忘了晒一晒，分享一下成长感受。 激情冰雪 相约“冬奥” 抓住北方独有的冬季特色，在父母的陪同下，走出家门，多参加一些冰雪体育运动，争取在寒假学会一项冰雪运动技能（比如滑雪、滑冰等），感受冰雪中的魅力白山。请家长用相机记录下孩子们的成长经历和在冰雪运动下的精彩瞬间。 <p class="ql-block"> 缤纷寒假，快乐成长。希望你们度过一个既快乐，又有意义、有收获的寒假，也希望你们能在实小这片沃土找到属于自己的天地，培养自己的兴趣爱好，挖掘自己的潜在能力，快乐学习，快乐成长。</p>