备战中考体育，选排球的同学看过来！！

厚德载物

击球

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垫球

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动作

中考

部位

移动

手臂

　　学习不得法，累死也白搭。对于初中的孩子们来说，文化知识的学习是这个道理，备战体育考试的路上更需要技巧和方法。

　　在中考体育三大球中，足球和篮球的群众基础比排球好很多，但最后在三选一的时候，排球是选择最多的，因为排球垫球技术虽然初学时较难，但熟练之后失误率是最小的，且整体难度较小。

万事开头难，但好的开始等于成功的一半，所以，排球练习过程中一定注重练习方法，有了正确的引导以及知其然知其所以然的自我剖析问题的能力后，训练一定会事半功倍！

　　下面我们一起对排球垫球时几种易错动作进行解析：

一．击球部位不正确

这是最常见的错误，大多数学生是两手拇指并拢手指根部击球，也有的直接用手击球，或者用小臂后端凸起部位技击球。

原因分析：

1.对击球部位不明确，概念模糊，定位不准；

2.球在弹回过程中的路线判断不准确，击球点成了手臂边缘或手腕部位；

3.击球时力度把握不好，球移动超出了正常控制范围，勉强条件反射用任意部位碰到球；

纠正方法：

1.出现第一种方式往往是初学者，首先要明确击球的位置，即手腕以上十公分范围内，懒人的办法就是可以在手臂上做出记号，或者直接带一个十公分左右的护腕，这样就能有意识的用这个部位去击球。然后呢要多练习原地垫固定球，加强击球部位的感觉。

2.出现第二种情况，改变球的高度，每次击球的高度要适中，太高不容易判断，太低来不及判断，如果击球控制不好高度，那就从一抛一垫开始，把击球的力度也控制好。

3.我们考试都是在固定范围内，所以球如果移动范围大干脆不要追，直接用手接住，而且避免错误动作产生。

二．肘关节弯曲

垫球时，肘关节弯曲，小臂就没有了力量，要么球落手臂上滚动，要么就容易把球打太高。

原因分析：

基本上都是手型错误，手臂伸不直、夹不紧，或夹紧不外翻（形成不了击球平面），造成两臂之间有较大的间隙。

纠正方法：

1.原地做直臂、夹紧、外翻练习；

2.多做徒手模仿练习，体会直臂上抬练习；

3.懒人做法，把肘关节捆绑起来，促其直臂，形成定型。

三．击球时力量控制不稳

击球时力量控制不稳，无非是两种情况一是力量小了，球没垫起来；二是力量大了，球垫飞了；

原因分析：

完全手臂用力，没有 收腹、含胸、提肩缓冲，上、下肢配合不协调，造成了击球节奏混乱。另外，球性球感的提高很关键。

纠正方法：

1.对进行原地徒手动作的练习，注意动作的标准；

2.两人一组，一人准备击球，一人将球从固定高度抛下；

四.脚步移动慢

对空中来球预判能力差。眼看球落下来脚下就是不动，光靠手去接，不是接不到就是把球打飞。

原因分析：

一是太懒，精力不够集中。二是脚下移动慢，灵敏性需要提高。

纠正方法：

1.加强脚下移动能力，可以有针对性的练习前后左右的移动练习；

2.在思想上要积极起来，毕竟源动力十足才可以；

　　请看示范动作，大家不难看出这个示范其实击球速度并不快。而这种不慌不忙、不急不躁的速度38″就可以完成45个垫球任务。（平均每球0.84″）所以，无论对于男生的40秒45个或者女生的40秒40个满分垫球任务客观来讲时间是很充裕的。难在如何调整好心态和状态稳中求进，关键在于如何提高动作质量和击球的稳定性进而降低失误率。请细品～

最后，给孩子们分享一下教练对中考体育考试项目之排球的个人看法：

排球技术的掌握可视为“由不会到会”、“由会到熟”、“由熟到精”组成的“满分三步曲”。由于排球项目对身体素质的要求相对低一些，加上正确的技术动作的指导以及各种问题的有效解决，除协调性不好的学员，很容易做到“由不会到会”。而第二、三步在汗水和努力只是水到渠成的事儿，当然，还得看整个提升过程中孩子对教练员帮助其解决问题指令的执行力。

阶段一的孩子以正确技术动作的练习为主，阶段二的孩子可以3-5个高质量的连续垫球为一组的练习为主（强化技术动作的同时也可以避免急躁的情绪的出现），阶段三的孩子完善技术动作的同时可结合不同的计时分组计数进行练习。

最后，引欧阳修《卖油翁》里的一句话送给孩子们，“我亦无他，唯手熟尔。”[机智]

直观感受各阶段的水平～💪💪💪

　　初三的孩子们往年考试时间在4月中下旬，为了满足孩子们体育成绩的提高陕西景成中考体育特训营免费向所有初三学员提供线上训练指导。有需要训练方法或者在训练中有任何疑惑的可以随时致电咱们的教练。

　　为了助力还需要提高的学员冲刺，俱乐部在特殊时期提供上门的私教课（疫情解封后），具体时间孩子们协调好后可以直接跟俱乐部协调。

详情请咨询

137 7211 9709（张教练）

178 6882 2886（王教练）

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