<p class="ql-block">居家抗疫期间，除了线上学习外，一定要做运动，运动的好处相信大家都清楚，关键是客服自我惰性，动起来哦！</p> <p class="ql-block">先换好运动鞋，舒适的运动服装！</p> <p class="ql-block">运动前记得做热身:活动脚踝手腕、小跑一会儿；活动头部、肩部、腰部、膝关节。</p> <p class="ql-block">基础力量练习</p> <p class="ql-block"> 宽蹲</p> <p class="ql-block"> 弓箭步</p> <p class="ql-block"> 俯卧撑</p> <p class="ql-block">基础核心练习</p> <p class="ql-block"> 平板支撑（30秒到60秒）</p> <p class="ql-block"> 卷腹</p> <p class="ql-block"> 臀桥</p> <p class="ql-block">强化下肢力量练习</p> <p class="ql-block"> 深蹲</p> <p class="ql-block"> 单腿外展</p> <p class="ql-block">强化力量练习</p> <p class="ql-block"> 伏地登山</p> <p class="ql-block"> 四点支撑腿外摆</p> <p class="ql-block">进阶练习</p> <p class="ql-block"> 平板撑之侧桥</p> <p class="ql-block"> 仰桥</p> <p class="ql-block"> TABATA训练法</p> <p class="ql-block"> 高抬腿（20秒一组休息10秒）</p> <p class="ql-block"> 俯身高抬腿（20秒休息10秒）</p> <p class="ql-block"> 立卧撑（20秒休息10秒）</p> <p class="ql-block"> 这些运动菜单请收好，每次练习时可以在每个里面选择一到两项，循序渐进的练习起来。量力而行，贵在坚持！开学后我们也可以在班级来场PK，看谁最厉害！</p> <p class="ql-block">温馨提示:运动结束后，记得拉伸一下。不要立即大量喝水。记得把自己额活动照片或视频上传到指定群位置。</p>