广元市老年大学健身气功班

秀外慧中

6月20日，广元市老年大学在苴国广场，举办现场招生会，健身气功班报名现场火爆！祝愿我们的健身气功大家庭和谐美好昌盛！

热烈祝贺老年大学庆七一活动圆满成功！老功友们表演的“八段锦”

2021年9月15日，老年大学健身气功班一班开学典礼在湿地公园举行！

2021年9月19日广元市老年大学健身气功班二班开学典礼，在湿地公园举行！

健身气功源于中国古老的养生之道，俗称导引术，导→导气令和，引→引体令柔，千百年来因其独特的文化魅力和康体功效享誉全球，欢迎大家早日习练，老少皆宜，早练早受益，早练更健康

第一节课：

2021年9月19日，由乔老师为学员们授课，讲“八段锦”第一式：两手托天理三焦。

功理与作用：1、通过两手交叉上托，缓慢用力，保持伸拉，可使“三焦”畅通、气血调和。2、通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织、对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。

第二节课：

2021年9月25日，由乔老师授课，讲第二式：左右开弓似射雕。

功理与作用：1、展肩扩胸、可刺激督脉和背部俞穴；同时刺激手三阴三阳经等，可调节手太阳肺经等经脉之气。

2、可有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力；同时，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性。

3、有利于矫正不良姿势，如驼背及肩内收，很好的预防肩、颈疾病等。

喜迎国庆

祝我们的国家红红火火！

祝友友们身体健健康康！

（2021年9月28日于市文化馆）

第三节课

2021年10月3日，讲“八段锦”笫四式，调理脾胃需单举。

功理与作用：1、通过左右上肢一松一紧的上下对拉（静力牵张），可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用；同时可以刺激位于腹、胸胁部的相关经络以及背部俞穴等，达到调理脾胃（肝胆）和脏腑经络的作用。

2、可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和冶疗肩、颈疾病等。

为国庆献礼！

健身气功助力打造旅游康养胜地

广元健身气功走进宝轮新街社区

衷心感谢参加志愿服务的功友们

（2021年10月5日于宝轮）

第四节课

2021年10月10日，由乔老师授课，讲“八段锦”第四式五劳七伤往后瞧。

功理与作用：1、“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑。

2、本式动作中往后瞧的转头动作，可刺激颈部大椎穴，达到防治“五劳七伤”的目的。

3、可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部的运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部等疾患。同时，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。

老年大学重阳节活动节目排练中

（2021年10月12日于市文化馆）

我运动，我健康，我快乐

每天一小时，健康一辈子

健身气功·马王堆导引术是以循经导引，行意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计，是一套古朴优美、内外兼修的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美、衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身，延年益寿的功效。

迎重阳送健康

市区两级统计局联合开展主题党日志愿服务活动（2021年10月14日）

第五节课

2021年10冃16日，乔老师讲“八段锦”第五式，摇头摆尾去心火。

功理与作用：1、心火，即心热火旺的病症，属阳热内盛的病机。通过两腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等；通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热的作用，有助于去心火。

2、在摇头摆尾的过程中，脊柱腰段、颈段大幅度侧屈、环转及回旋，可使整个脊柱的头颈段腰腹及臀、股部肌群参与收缩，及增加了颈、腰、髋的关节灵活性，也增强了这些部位的肌力。

第六节课

2021年10月17日，由乔老师讲，“八段锦”第六式，两手攀足固肾腰。

功理与作用：1、通过前屈后伸可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的作用。

2、通过脊柱大幅度前屈后伸，可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。

第七节课

2021年10月23日，乔老师讲八段锦第七式，攒拳怒目增气力。

功理与作用：

1、中医认为，“肝主筋，开窍于目”。本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝筋，使肝血充盈，肝气疏泻，有强健筋骨的作用。

2、两腿下蹲十趾抓地、双手攒拳施腕、手指逐节强力抓握等动作，可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等；同时，使全身肌肉、筋脉受到静力牵张刺激，长期锻炼可使全身肌肉结实，气力增加。

第八节课

2021年10月24日，乔老师讲八殷锦第八式，背后七颠百病消。

功埋与作用：

1、脚趾为足三阳、足三阳经交会之处，脚十趾抓地，可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能；同时，颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。

2、颠足而立可发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带、提高人体的平衡能力。

3、落地震动可轻度刺激下肢及脊各关节内外结构、并使全身肌肉得到放松复位，有助于解除肌肉紧张。

第九节课，

2021年10月30日，青翠英老师授课，复习“八段锦”

第十节课

2021年11月31日，由青老师授课，复习“八段锦”。

【健身气功六字诀】

健身气功.六字诀科学测试表明，通过分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种特定吐气发声的锻炼，可以起到有效调整脏腑气机平平衡的作用。

第十一节课

2021年11月6日，由乔老师授课，教“六字决”第一式嘘字。

功理与作用：

1、中医认为，“嘘”字诀与肝相应。口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。同时，配合两目圆睁，还可以起到疏肝明目的功效。

2、掌心向上从腰间向对侧穿出，一左一右，交替练习，外导内行，使肝气升发，气血调和。

3、身体的左右旋转，使腰部及腹内的组织器官得到锻炼，不仅能提高中老年人的腰膝乃消化功能，而且还能使人体的带脉得到疏通与调节，全身气机得以顺利升降。

第十二节课

2021年11月7日，乔老师讲“六字决”第二式：呵字诀。

功理与作用：

1、中医认为，“呵”字诀与心相应。口吐“呵”字具有泄出心之浊气、调理心脏功能的作用。

2、通过捧掌上升、翻掌下插，外导内行，使肾水上升，以制心火；心火下降，以温肾水，达到心肾相交，水火即济，调理心肾功能的作用。

3、两掌的捧、翻、插、拨，肩、肘、腕、指各个关节柔和连续地屈伸旋转运动，锻炼了上肢关节的韧性、功能的协调性，有助于防治中老年人的上肢骨关节退化等病症。

第十三节课

2021年11月13号，乔老师讲“六字决”第三式，呼字诀。

功理与作用：

1、中医认为“呼”字诀与脾脏相应。口吐“呼”字具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用。

2、通过两掌与肚脐之间的开合，外导内行，使整个腹腔形成较大幅度舒缩运动，具有促进肠胃蠕动、健脾和胃、消食导滞的作用。

第十四节课

2021年11月14日，由青老师讲六字诀第四式，呬字诀。

功理与作用：

1、中医认为，“呬”字诀与肺相应。口吐“呬”字具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。

2、通过展肩扩胸、藏头缩项的锻炼，使吸入的大自然之清气布满胸腔，同时小腹内收，使丹田之气也上升到胸中。先天、后天二气在胸中会合，具有锻炼肺的呼吸功能，促进气血在肺内的充分融和与气体交换的作用。

3、立掌展肩与松肩推掌，可以刺激颈项，肩背部周围的穴位，并能有效的解决除颈、肩、背部肌肉的关节疲劳，防治颈椎病、肩周炎和背部肌肉劳损等病症。

第十五节课

2021年11月20日，由青老师带大家复习八段锦、六字诀。

共同关“艾” 时不我待[拳头]

------为功友们的爱心公益行动点赞

（2021年11月20日于老年大学）

2021年11月20日，健身气功班在老年大学开展“预防艾滋病”公益宣传活动。

第十六节课

2021年11月21日，青老师讲六字诀，第四式，呬字诀。

第十七节课

2021年11月27日，青老师讲，六字诀第五式吹字诀。

功理与作用：

1、中医认为，“吹”字诀与贤相应。口吐“吹”字具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。

2、“腰为肾之腑”。肾位于腰部脊柱两侧，腰部功能的强弱与肾气的盛衰息息相关。本式动作通过两手对腰部的摩按，具有壮腰健肾、增强腰肾功能和预防衰老的作用。

第十八节课

2021年11月28日，由乔老师授课，讲六字诀第六式，嘻字诀。

功理与作用：

1、中医认为，“嘻”字与少阳三焦之气相应。口吐“嘻”字有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用。

2、通过提手、分掌、外开、上举和内合、下按、松垂、外开分别可以起到升开与肃降全身气机的作用。二者相反相成，共同达到调和全身气血的功效。

第十九节课

2021年12月04号，复习八段锦、六字诀，为20号散学典礼做准备。

第二十节课

2021年12月05号，操练六字诀，参加展演练习。

第二十一节课

2021年12月11日，由青老师带领大家复习八段锦、六字诀。

第二十二节课

2021年12月12日，一班、二班参加展演的同学训练。

第二十三节课

2021年12月18日，一班、二班参加散学典礼表演的学员们认真操练，为散学典礼作准备。

2021年12月17日，老年大学，湿地公园。一班学员留影。

2021年12月18日，二班的学员在老年大学湿地公园留影。

第二十四节课

2021年12月19日，参加表演的友友们操练中。为她们点赞👍👍

训练花絮，2021年12月19日于821小区

训练花🌸絮，821小区

留下美丽的倩影，感谢健身气功让我们相识。

2021年12月20号，老年大学散学、利州区老年大学，社区共建暨散学典礼在821小区举行。

时光飞逝，转眼之间，健身气功班经过4个月的学习，今天顺利结业了。在这几个月的学习中，学员们收获了健康、收获了友谊、收获了快乐！有欢声笑语，有良师益友，大家互相帮助，我们结识一群志同道合的朋友，有共同的目标，有共同的兴趣爱好，我们就是一个温馨的大家庭！

看她们发自内心的笑容

表演风彩

台上一分钟，台下十年功

一路走来，感谢伙伴的鼎力相肋，合作愉快！

二班优秀学员：覃岚

一班优秀学员：韩勇

散学典礼结束后，学员们欢聚一堂，庆祝我们顺利结业。看大家好嗨呀！