<p class="ql-block"> 为尽快斩断疫情传播链条，最大限度阻断疫情传播渠道，确保全体师生身体健康和生命安全，按照全市统一部署，西安市第一中学分校（42中）开展“停课不停学”。</p><p class="ql-block"> 在保证足不出户的情况下也能够坚持体育锻炼，我校体育组精心编排了体育锻炼课程，使学生在学习之余能够科学、有效的加强训练，提高抵抗病毒的能力。同时呼吁家长朋友们也积极参与锻炼。</p> <p class="ql-block">一、热身活动。</p><p class="ql-block">热身操跟随音乐：高抬腿、开合跳、蹲起、胯下击掌、俯卧分腿跳、踢腿、提膝击掌、小步跑。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二、核心力量练习。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">1、仰卧交替脚跟接触。</p> <p class="ql-block">2、仰卧屈膝举腿。</p> <p class="ql-block">3、仰卧核心卷腹。</p> <p class="ql-block">4、仰卧对角交替收膝。</p> <p class="ql-block">5、平板支撑。</p> <p class="ql-block">动作要点：动作到位，有力度，认真坚持。</p><p class="ql-block">要求：每个动作20次一组，共三组。间歇 20秒。每个动作之间间歇60秒，静力支撑类30至60秒。共三组</p><p class="ql-block">数量要求：初二年级每天一次，高中年级每天两次。</p> <p class="ql-block">三、拉伸放松。</p> <p class="ql-block">配合呼吸，动作舒展，每个动作做两遍。</p> <p class="ql-block">在力量练习的同时，结合理论知识的讲解</p> <p class="ql-block"> 让我们科学应对疫情，不大意，不恐慌，少出门，坚持体育锻炼，立即行动起来，形成良好的生活、学习和锻炼习惯，好好学习、积极休息、增强体质，共克疫情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">加油西安！加油中国！</p> <p class="ql-block"> 图文:刘丹莉、陈睿 </p><p class="ql-block"> 编审:陈睿</p><p class="ql-block"> 审核:刘大才</p>