科学防疫，从“心”出发—浐灞第三十三小学心理调试指南

浐灞教育·第三十三小学

亲爱的同学们： 近期，新冠疫情的反复牵动了很多人的心，再次打破了我们平静的学习和生活。然对于疫情的过多关注以及学习生活的变化，有可能会让同学们在学习、情绪、行为、人际交往等方便产生一定的影响，主要表现学习积极性不高，生活作息不规律，情绪困扰等。 为了帮助同学们顺利度过心理难关，更高效地进行线上学习，让居家学习、生活变得更有意义。浐灞第三十三小学为同学们提供了一些疫情压力下的心理调适方法与建议，希望同学们无论在何时何地都能保持阳光心态，不断奋斗成长。 同学们可能出现的不良反应 　　1.认知上：“线上教学注意力没法像班级授课那样集中！”或“线上教学老师管不到我，我可以放松疯玩啦！” 2.情绪上：焦虑、烦躁、易怒、恐惧等负面情绪增多。 3.行为上：人际交往范围变窄，缺少同伴交往，懒于学习、无心读书，沉迷手机或者网络游戏。 如何帮助自己调节至最佳状态？ 接纳自己缓解焦虑 面对坏情绪，我们也要包容它。面对外界环境的变化，焦虑、紧张、不适是最自然的反应，是我们自我调整的一个过程，我们可以允许自己适度地紧张和焦虑。并且，每个人都是不一样的个体，焦虑的原因和程度也是不同的，不管你的感受如何，都要接纳自己，拥抱坏情绪，与自己和解。 学会发泄管理情绪 我们不希望处在负面情绪里，是因为我们不想要负面情绪带来的消极影响，那么如何摆脱负面情绪呢？心理学研究表明，宣泄出负面的情绪体验能够减轻消极的影响，从而增进人们的身心健康；压抑这些消极的感受则降低人的免疫系统功能，使人变得虚弱，容易生病。我们可以通过运动、击打柔软的抱枕和玩具、呐喊等方法来宣泄自己的情绪，注意不要打扰到其他人哦。 合理规划坚持学习 疫情让生活放缓了脚步，但成长与学习之路上同学们仍要全速前进。在居家线上教学期间，同学们要保持作息规律，制定合理的学习目标并及时调整，对于要完成的学习任务，设定不同的优先级，按照任务的轻重缓急进行处理，合理的分配自己的时间，保持精力充沛，轻松应对学习和生活。 保持社交积极沟通 居家学习期间，虽然同学们不能在校园里互相陪伴，但我们可以通过电话与同学、好友保持联系，互相支持鼓励。也可以和父母聊聊天，分享自己的心情，倾诉自己的烦恼，增进彼此之间的感情。在倾诉与沟通中，我们能够表达自己，即使无法得到实质的帮助，倾诉本身也能舒缓我们的情绪。 学会放松保持愉悦 1、腹式呼吸放松法：吸气，感觉肚子向外鼓，深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住气息5秒；呼气，慢慢地，轻轻地呼出来，肚子慢慢放松下来；重复上述步骤3-5次，吸气，呼气。 2、“蝴蝶拍”心理稳定化技术 “蝴蝶拍”心理稳定化技术又称蝴蝶拥抱技术。顾名思义，就像蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱自己、安慰自己，可以促使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态。 3、音乐放松法：听一听自己喜爱的音乐，或者跟随节奏唱一唱，放松心情、放松身体。 　　希望同学们能够在冬日的阳光中保持内心的温暖与平静，“即使身处逆境，也要仰望星空。”坚信疫情的冬天终会过去，让我们心向阳光，共克时艰。 “西”望你我 “安”然无恙 期待与阳光又可爱的你们，再一次相遇在我们美丽的校园。 浐灞第三十三小学 2021.12.26