杂谈养生经（养生保健之三）

石画

作息养生（生活起居，同步日月）

饮食养生（营养均衡，药食同补）

运动养生（因人而异，因地制宜）

睡眠养生（深度睡眠，健体养颜）

气功养生（动静结合，畅通经络）

心理养生（心理健康，神力奇妙）

医疗养生（医患互动，重视康复）

学习养生（与时俱进，活出滋味）

兴趣养生（乐在其中，超凡脱俗）

无为养生（偶成天然，万众钦羡）

（一）作息养生。人只是宇宙中太阳系之地球上的一粒微尘，天地人和，古人智慧。退休了，时间由自己支配，完全有条件做到起居作息时间规律化。日出而作，日入而息，跟所在的星球、星系和谐运行，就是最佳状态的顺其自然。不要跟大自然对着干，特别要指出的是熬夜伤内脏，熬夜无异于慢性自杀。22：00前后睡觉，7：00左右起床，上床睡觉最迟不要超过23：00。

（二）饮食养生，即营养均衡。人至古稀、耄耋之年，消化、吸收功能递减，为维持和维护正常的新陈代谢，必须注重营养丰富与营养均衡。张文宏医生说：“身体内的抗体是由蛋白质合成的”，所以不能吃的过于清淡素净，每天都要保证蛋白质的摄入量。荤素搭配比例因人而异，水果干果品种多样。可以尝试改变一下就餐老习惯，减少含淀粉食品的摄入量，即以多元菜品为主食，米面杂粮为辅食。医生说“药补不如食补”，千真万确，不过在病后初愈免疫力下降和体内稀缺某些元素的情形下，适当作些相应的补充也是必要的。

（三）运动养生。生命在于运动嘛，然而天生的惰性导致许多老年人越来越懒惰，懒惰的最大危害就是肌肉流失，肌肉流失必定会引起衰老加速。防止肌肉流失可选择的运动项目有许多：步行，俯卧撑，引体向上，游泳，太极拳，徒手操、力所能及的家务事等等，就看你是否能做到坚持不懈了。此外，常运动还能预防血栓，不过要注意运动量与体能相匹配，不可过度消耗体能，专业运动员几乎没有长寿的。

（四）睡眠养生。这是许多专家首推之养生秘籍，因为人在深度睡眠状态下，人体自身的修复功能和自愈力才会启动并得以充分发挥，从而提高自身修复力、自愈力和免疫力。每夜能有三小时处于深睡状态那就很不错了，如何保障睡眠质量呢？说来很简单，这就是“腹内食少，心中事少”。腹内食少，即晚餐要早要简要少，这个容易做到；但要做到心中事少，可不是那么容易，得全靠自己修炼咯！同时也要当心，嗜睡也是种疾病。

（五）气功养生。气功是中华民族强身健体之瑰宝，只要你习练的不是歪门邪道的“气功”，那都是有益于健康的。无论是静气功、动功还是动静结合之功，其要领都是，心无旁骛意守丹田。即练功时必须做到抛却凡尘诸事，按下自主思维“暂停”键，不让思维造成干扰，在一心练功中打通任督二脉，使全身经络畅通，病灶即可随“运气”而自动驱除于体外。

（六）心理养生。自从量子理论问世以来，已被大量的客观事实所验证：精神与健康之相互影响、相互作用是客观存在的。媒体多有报道不少癌症患者因心态乐观积极应对，“偷换”时空换个活法，居然能让癌细胞消失！所以，不要以“江山易改本性难移”来原谅自己的坏脾气、坏毛病。都活到这把岁数了，还有什么想不通、看不穿的呢？每天多看一眼“弥勒佛”，“大肚能容，容天下难容之事；笑口常开，笑世上可笑之人。”倘若如此，万事皆一笑了之。笑一笑十年少，岂不美哉！

（七）医疗养生。当今世界公认，人的诸多疾病中，三分之一是不需要医治的，三分之一是医治不好的，三分之一是应该就医的。由于目前医改尚存在制度性缺陷，我们有病看医生时，首先要选择“对路”的医生；第二要做到医患互动，自己的病自己作主，既要尊重医生，又不要听任医生摆布。中医、西医或中西医结合，凭自己的感觉选择吧。牢记并践行“三分治七分养”的原则，养，全靠自己及时总结教训积累经验，从而达到康复痊愈之效果。

（八）学习养生。常言道：活到老，学到老。特别是在高科技迅猛发展的今天，你不学习、不了解新事物，不努力去掌握现代网络通讯实用技术，那将会让自己出门“寸步难行”。眼看“元宇宙”应用科技即将普及推广，现在我们就得开始学习了解了。终生学习的最大效益是，人在学习与思考的过程中，大脑会自然而然地抑制脑细胞萎缩。譬如，为什么中国科学院院士会成为长寿人群之一呢？就是因为他们不存在强制性退休，他们一直都在学习与思考搞科研。

（九）兴趣养生。退休了，自由了，可以去圆自己的梦了，过去因为上班忙不过来，曾经的梦被压在了心底，现在有时间去做自己喜欢的事了，心情愉悦能促使大脑产生多巴胺、心脏分泌荷尔蒙。多巴胺让人年轻，荷尔蒙能杀死癌细胞。有一项爱好或有一件事做，伴随终生，活着就有了目标、有了动力，有益于健康，就不会“等死”了，何乐而不为呢？全身心投入自己喜欢的爱好，无论是唱歌跳舞、琴棋书画、旅游摄影……徜徉其中，精神升华淡看名利，远离市井超凡脱俗，仙风道骨油然而生。

（十）无为养生。养生之最高境界即无为养生。倘若你已经将养生习以为常，健康如常，并积累了一套适合自己养生经验，祝贺你，你已经到达了无为养生之境界了。此外，从不刻意养生保健，既健康又长寿的，不乏大有人在。有终生喝酒的、抽烟的，喜欢运动的和不喜欢运动的，讲究美味佳肴的和一辈子粗茶淡饭的，文化极高的和大字不识一个的……岂不将上述林林总总之养生之道全都否定了？非也。人是地球上最为特殊的一种存在形态，人对人自身的认识仅仅为冰山之一角。譬如，有的人就能以酒当水，因为他的肝脏具备高于一般人分泌乙醇脱氢酶的功能，酒在其肝脏内很快就被乙醇脱氢酶分解成水与二氧化碳了；再譬如，有些人能将普通食物在体内转化为人体生长发育所需要的各种元素，不是有人说：“我喝凉水都能长肥肉”吗。他们与生存环境具有特殊的适应性和协调性，所以他们能够既健康又长寿。而普通人则只能通过上述养生保健措施来调整自己以适应生存环境，殊途同归从而获得健康与长寿。（2021.12.26写于淼居）

总而言之，老年人养生在于“维稳”——维持稳态——维持正常新陈代谢。能吃身体就棒，就能活得长。此外，自主延缓日常生活的功能性退化速度，延缓失能即延长生命的长度。这就是我们常说的用进废退。

祈祷世界平平安安！祝愿天下人健康长寿！