油菜的营养价值

九玥礼

油菜是我们再熟悉不过的蔬菜了，但是您知道吗?它除了好吃，还富含钙和维生素，对付高血压、糖尿病等疾病还很有用哦~

　　油菜的营养价值

　　1、降低血脂

　　油菜是低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便排出，从而减少脂类的吸收，故可用来降血脂。

　　中医认为油菜能活血化瘀，可用于治疗疖肿。

　　2、解毒消肿

　　油菜中所含的植物激素，能够增加酶的形成，对进入人体内的致癌物质有吸附排斥作用，故有防癌功能。

　　此外，油菜还能增强肝脏的排毒机制，对皮肤疮疖、乳痈有治疗作用。

　　3、宽肠通便

　　油菜中含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，增加粪便的体积，缩短粪便在肠腔停留的时间，从而治疗多种便秘，预防肠道肿瘤。

　　4、强身健体

　　油菜含有大量胡萝卜素和维生素C，有助于增强机体免疫能力。油菜的含钙量在绿叶蔬菜中为最高。

　　没想到油菜这么厉害，还有更多你想不到的好处哦~快往下看吧!

油菜的食疗功效

　　凉拌油菜

　　通便润肠、降血糖

　　油菜具有宽肠通便，降糖之效，糖尿病、便秘患者均应常食。

原料：油菜500克、调料适量。

　　做法：

　　将油菜梗、叶分开后洗净，切3厘米长段，沥干水，入滚水中煮熟，捞出沥水装盘，以麻油、精盐拌食。

　　清炒油菜

　　活血化瘀、降低血脂

　　本菜具有活血化瘀，降低血脂的作用，适宜于高血压、高血脂等患者食之。

　　原料：油菜500克、调料适量。

　　做法：

　　油菜洗净切成3厘米长段，锅下放菜油煸炒，酌加精盐，菜熟后起锅装盘。

　　香菇油菜

　　防止便秘、防癌症

　　香菇和油菜，都是抗癌能手，共同炒食，功效加倍。

　　原料：油菜500克，香菇10个左右，葱、姜、盐等。

　　做法：

　　先把香菇和葱姜末同炒，再倒入油菜，快速翻炒，加蒜末。加少许盐、味精炒匀后，把泡香菇的水调入少许淀粉，勾芡即可出锅。

　　油菜粳米粥

　　清热解毒

　　油菜可防治春天里易发生的口角炎、口腔溃疡及牙龈出血等疾病。

　　原料：油菜150克，粳米100克。

　　做法：

　　将油菜切成小段，下油锅煸炒，用碗盛起。再将粳米放入沸水锅中煮沸，改用文火煮至将熟，再加入炒好的油菜，继续煮成粥即可。

油菜拌海带

　　消肿散结、排肝毒

　　油菜还有促进血液循环、散血消肿的作用。孕妇产后淤血腹痛、丹毒、肿痛脓疮可通过食用油菜来辅助治疗。

　　原料：鲜油菜200克，海带100克。

　　做法：

　　鲜油菜洗净，开水焯熟切段，海带切丝焯熟，加入芝麻酱、味精、盐、蒜泥凉拌即可。

　　醋溜油菜

　　补钙强健骨骼

　　小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶，其中所含钙量在绿叶蔬菜中最高。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。

　　原料：油菜500克，醋适量。

　　做法：

　　将油菜清洗干净切段，倒入锅中翻炒，放入精盐，醋，酱油，全熟后出锅，装盘即可。

　　油菜的选购和保存

　　油菜的选购

　　油菜选购时以茎短、肉质厚实坚挺、叶片翠绿、没有枯叶者为佳。

　　油菜的保存

　　保存时将油菜用保鲜袋装好，直立放入冰箱冷藏室中保存。最好放在专门冷藏蔬菜的隔断中，以免油菜变质。

　　需注意的是：1、油菜不宜与动物肝脏、黄瓜、胡萝卜同食，否则其所含成分可能破坏油菜中的维生素。

　　2、食用油菜时要现做现切，并用旺火爆炒，这样既可保持油菜鲜脆，又可减少营养成分的流失。

　　3、吃剩的熟油菜过夜后就不要再吃了，以免亚硝酸盐沉积，对人体健康不利。