<p class="ql-block"> 同学们，目前我市新冠疫情形势严峻，我们距离完全驱散疫情还有一段路程要走，居家生活的状态仍需要继续保持。大朋友、小朋友们，身体是革命的基石，疫情期间我们更需要加强锻炼，增强免疫力，快快来跟着老师一起动起来吧！</p> 运动小贴士 <p class="ql-block">1、运动前记得选择舒适宽松的衣服和运动鞋，不穿戴任何饰品；</p><p class="ql-block">2、选择合适、安全的运动场所，文明锻炼，避免打扰到周围的邻居；</p><p class="ql-block">3、运动前一定要进行适当的热身活动，避免运动损伤；</p><p class="ql-block">4、根据自己的身体情况选择合适的运动项目及运动强度；</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第一部分:热身活动</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第二部分:练习内容及方法</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">No.1:力量性练习</b></p> <p class="ql-block">1、和家人比赛扳手腕</p><p class="ql-block">左右手各3—5次/组，每天2—3组</p> <p class="ql-block">2、站立推墙</p><p class="ql-block">15—40次/组，4—5组/天</p> <p class="ql-block">3、半蹲起</p><p class="ql-block">15—30次/组，3—5组/天</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">No.2:柔韧性练习</b></p> <p class="ql-block">1、双脚站立式压腿</p><p class="ql-block">20—30秒/次，3—4次/天</p> <p class="ql-block">2、单脚支撑压腿</p><p class="ql-block">左右腿交替进行，2—3分钟/次，3—4次/天</p> <p class="ql-block">3、坐位体前屈</p><p class="ql-block">20—30秒/次，3—4次/天</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">No.3:平衡性练习</b></p> <p class="ql-block">1、单脚支撑平衡</p><p class="ql-block">20—30秒/次，4—5次/天</p> <p class="ql-block">2、燕式平衡</p><p class="ql-block">10—20秒/次，4—5次/天</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">No.4:跳绳</b></p> <p class="ql-block">1、一分钟跳绳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">No.5: 亲子游戏</b></p> <p class="ql-block"> 通过亲子游戏，增强体质，同时培养亲子关系，营造欢乐的家庭氛围。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">第三部分:整理放松</b></p> <p class="ql-block"> 运动后需要拉伸，拉伸的强度应循序渐进。拉伸时均匀用力，在肌肉被逐渐拉长的过程中均匀呼气，保持放松。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i>1、双手十指交叉上举，腿跟起踵拉伸（4*8拍）</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><i>2、左、右体侧屈拉伸（4*8拍，左右手交换</i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">温馨提示</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">科学锻炼，提高免疫；</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">根据实际，强度适中；</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">制定计划，每天坚持。</b></p>