<p class="ql-block">2021年即将结束，愉快的寒假生活马上就要开始了。为了丰富孩子们的寒假生活，提高他们的身体素质，我校体育老师为大家录制了以下运动视频，望各位家长可以陪同督促学生坚持锻炼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">重点强调：</p><p class="ql-block">1、患有高血压、心脏病、关节疾病或其他隐性疾病不适宜运动的人群，不建议参加此训练方案；</p><p class="ql-block">2、请根据自家实际情况选择适合自家孩子的训练方案。</p><p class="ql-block">3、此视频只是为了进一步丰富孩子们的假期体育活动内容，并不能替代原有的常规训练内容（如：跳绳、仰卧起做、坐位体前屈等），家长可以将此视频作为常规训练前后的准备、放松环节来合理安排练习。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">准备活动训练</p><p class="ql-block">示范：董韵涵 李默 郎紫琳 安子豪 许相泽</p><p class="ql-block">适合年级：全员</p> <p class="ql-block">本视频是根据tabata训练模式进行的动作编排。包含：准备活动训练、综合训练（普通版）、综合训练（加强版）、核心素质训练、放松拉伸以及放松兔子舞。共6套健身方案。学生及家长可根据自身实际情况，选择适合的内容自行学习。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">综合素质训练（普通版）</p><p class="ql-block">示范：董韵涵 李默 郎紫琳 高祎 安子豪</p><p class="ql-block">适合年级：全员</p> <p class="ql-block">综合素质训练（强化版）</p><p class="ql-block">示范：董韵涵 李默 张然 史致博</p><p class="ql-block">适合年级：4---6年级</p> <p class="ql-block">核心素质训练</p><p class="ql-block">参演：董韵涵 张然 史致博 许相泽</p><p class="ql-block">适合年级：5---6年级</p> <p class="ql-block">放松拉伸训练</p><p class="ql-block">示范：李默 郎紫琳 张然 高祎</p><p class="ql-block">适合年级：全员</p> <p class="ql-block">本次录制由学校排球社成员演练，所以内容有较多弹跳类动作。此类动作既能促进孩子生长，又能提高孩子运动能力。唯一的弊端就是声音和震动较大，建议大家选择适合的时间和场地进行练习。</p> <p class="ql-block">兔子舞（弹跳力训练）</p><p class="ql-block">示范：董韵涵 李默 高祎</p><p class="ql-block">适合年级：全员</p> <p class="ql-block"> 此次活动由于准备时间较为仓促，学生的动作还有很多需要改进的地方。还望大家见谅！tabata训练模式并没有对训练动作进行明确限制，所以大家也可以利用音乐自行创编适合自己的训练方法。再次感谢大家的配合与支持。</p>