<p class="ql-block"> 第一阶段:“散养”还得有，亲近自然好时机</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 【事项】放松为主</p><p class="ql-block"> 1.去爷爷奶奶、外公外婆家玩一两个星期。一方面，孩子可以多陪陪老人，弥补家长们常年在外无法回去孝敬双亲的缺憾。另一方面，可以让孩子换个生活环境，增强对不同生活环境的适应性。老人住在农村的，孩子过去可以更加亲近自然。</p> <p class="ql-block"> 2.和父母一起共度时光，加深亲子关系。</p> <p class="ql-block"> 第二阶段:“圈养”阶段，查缺补漏好时机 </p><p class="ql-block"> 【事项】学习为主</p><p class="ql-block"> 1.制定作息时间表</p><p class="ql-block"> 父母可以和孩子商量着一起制订一张假期作息时间表，给孩子一定的自主权，譬如：每天几点起床，几点睡觉，要做多长时间的作业，可以玩多长时间，看多长时间的电视等。合理安排，有所侧重，按照假期作息时间表进行具体的实践。（以下作息时间表仅供参考）</p> <p class="ql-block"> 2.完成假期作业</p><p class="ql-block"> 玩好了，就该好好学习了，要完成老师布置的假期作业。 </p> <p class="ql-block"> 【事项】不仅要学习，更要做家务。</p><p class="ql-block"> 3.力所能及地帮父母做家务。起床之后，自己叠被子，自己的房间要自己定期打扫和收拾，看到爸爸妈妈做饭要搭把手，帮忙择菜、洗菜、做饭等，看似事小，却能适时地锻炼孩子独立生活的能力，提高孩子的责任心，这样当以后孩子自己独立生活或者集体生活时，不至于手忙脚乱。</p> <p class="ql-block"> 家务活有哪些</p><p class="ql-block">洗衣服、刷鞋、叠衣服、整理衣柜、打扫马桶、擦窗户、扫地、拖地、倒垃圾、洗杯子、泡茶、买菜、洗菜、准备早点、煮饭、洗碗、洗筷子、收拾饭桌、洗锅。</p> <p class="ql-block"> 4.多读书。近两个月的假期时间，可以给孩子提供良好的阅读时间。让孩子在阅读中找到快乐，他自然就会把读书当成一种习惯。父母也要给孩子做出一个榜样，不要在孩子看书的时候，看电视、玩电脑手机。</p> <p class="ql-block"> 5.体育锻炼。 注意锻炼身体，有利于孩子的成长和身体健康。</p> <p class="ql-block">少儿趣味体适能练习</p><p class="ql-block">(水平一）</p><p class="ql-block">（1）趣味爬和走</p><p class="ql-block"> 尽量模仿各种动物爬和走的动作，每种练习10-20步/组，1-2组。</p> <p class="ql-block">小猫爬</p> <p class="ql-block">蛇形爬</p> <p class="ql-block">蟾蜍爬</p> <p class="ql-block">（2）趣味跳</p><p class="ql-block"> 每种练习10-20次/组，1-2组。</p> <p class="ql-block">左右跳</p> <p class="ql-block">青蛙跳</p> <p class="ql-block">热身拉伸（动态）</p><p class="ql-block">热身活动</p><p class="ql-block">（1）放松跳</p><p class="ql-block">动作要点：挺胸收腹，身体保持放松，跳跃落地时膝关节保持自然微屈。此动作练习8x8拍。</p> <p class="ql-block">（2）前后滑步</p><p class="ql-block">动作要点：挺胸收腹，腰背平直，有短暂腾空，手臂自然摆动，脚尖着地。此动作练习8x8拍。</p> <p class="ql-block">拉伸动作</p><p class="ql-block">（1）直立体前屈</p><p class="ql-block">动作要点：腰背平直，动作速度保持平稳，髋关节向后小幅度移动，头部和颈部夹角不变。此动作练习4x8拍。</p> <p class="ql-block">（2）小腿拉伸</p><p class="ql-block">动作要点：左腿伸直勾住脚尖，防止过度挤压左腿膝盖，动作缓慢，臀部向后坐。此动作练习4x8拍，换另一侧继续。</p> <p class="ql-block">（3）扩胸运动</p><p class="ql-block">动作要点：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂打开时带动胸部打开，屈肘和直臂交替进行。此动作练习4x8拍。</p> <p class="ql-block">基本体能</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）抱膝走（可原地交替做）</p><p class="ql-block">练习目的：提高腰部髋部屈曲功能，同时提高动态平衡能力和体态控制能力。</p><p class="ql-block">动作要点：自然站立，收腹挺胸，左腿屈膝上提，双手抱膝抱膝走向上拉近胸部。动作保持约1-2秒。</p><p class="ql-block">次数组数：10步\1组，小学1-2组。</p> <p class="ql-block">（2）行进间走（股四头肌伸展）（可原地交替做）</p><p class="ql-block">练习目的：增强臀部屈肌和股四头肌柔韧性，提高单腿平衡能力。</p><p class="ql-block">动作要点：自然站立，收腹挺胸，左腿向前迈出成弓步，右腿屈膝慢慢向下，上体正直，两臂扩胸，大腿与躯干垂直，膝盖接触地面后伸直右腿，然后右腿向前迈出，重复相同动作，动作保持约2秒,然后换另一侧。</p><p class="ql-block">次数组数：10步\1组，小学1-2组。</p> <p class="ql-block">（3）坐姿交替收腿</p><p class="ql-block">动作要点：腿部，腹部持续发力，屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部，腹部发力带动躯干，双腿始终悬空。</p><p class="ql-block">次数组数：左右脚各做20次 \1组，小学1-2组。</p> <p class="ql-block">（4）支撑侧提膝</p><p class="ql-block">动作要点：腹部持续紧张，躯干与腿部在同一直线上，大臂垂直地面支撑，手肘尽量靠近膝盖。</p><p class="ql-block">次数组数：10-15次/组，2组。</p> <p class="ql-block"> 在享受美好假期的时间👫，家长们一定要做好同学们假期的安全监管工作！我们放假了，安全不放假，祝同学们度过一个安全愉快的假期！❤️</p>