<p class="ql-block"> 同学们，目前我们正在众志成城与疫情做抗争，一群最可爱的人——逆行中的医务工作者、人民子弟兵，舍小家为大家，迅速集结，投入到这场没有硝烟的战争中。</p> <p class="ql-block">此时的我们就应减少外出，做好隔离，积极开展与病毒做斗争的相关活动。为此，西安高新一中实验中学体育组与大家分享一套轻松有趣的居家运动方法，为同学们的健康加油助力。让我们在家也能够尽情运动！</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">一.指导篇</span></p> <p class="ql-block">下面让我们一起来学习居家运动的“六部曲”吧！PS：运动之前做好热身运动哦！</p> <p class="ql-block">1.“空中蹬单车”运动 </p><p class="ql-block">【动作功能】空中蹬自行车，蹬的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪，可改善松弛的肌肉。</p> <p class="ql-block">2.原地高抬腿运动</p><p class="ql-block">【动作功能】激发体内的正常细胞的活跃性，从而大大增强人的体质，提高自身的免疫力。</p><p class="ql-block">【动作要领】做高抬腿时，上身一定要挺直努力将大腿抬到与地面平行的位置。</p> <p class="ql-block">3.小哑铃运动（自制：矿泉水瓶装满水）上举 </p><p class="ql-block">【动作功能】有效锻炼肱二头肌、背肌、胸肌，强身健体，不受场所的限制，老少皆宜空中脚踏车 让双腿放飞自我。 </p><p class="ql-block">【动作步骤】两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开。</p> <p class="ql-block">4.神奇的踮脚尖运动</p><p class="ql-block">【动作功能】踮脚尖是一个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，可以使下肢血液回流顺畅，还可以活动四肢和头脑消除长时间的脚步，疲劳，垫脚尖不受场地限制，只要是站立状态，随时随地都可以垫</p> <p class="ql-block">5.“投壶”——家庭亲子运动 </p><p class="ql-block">【活动功能】趣味活动中了解中华历史、文化、礼节。</p><p class="ql-block">【动作步骤】在家中空旷的地方开展活动，在空地上摆放塑料空瓶子等器材，作为投掷所需的目标物。手持小纸团，离目标物2米的距离，完成亲子投掷游戏，也可以挑战单人投掷。神投手可以使用小纸团投瓶子，也可以使用小纸团投入小面盆，投掷时力量不宜过大，目标区不宜摆放其他物品，以免误投损坏。</p> <p class="ql-block">同学们，让我们一起运动起来！</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">二.学生居家运动风采展示篇</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">伴随着动感音乐，热身操做起来</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">跟随老师一起做强身健体的搏击操</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">做完运动带着妹妹一起来段拉伸操</span></p>