<p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">-----西安市鄠邑区第一中学心理调适指南</span></p> <h3></h3><h3>亲爱的同学们：<br> 大家好！<br> 突如其来的疫情，再次改变了大家的学习生活方式：居家抗疫、线上学习。</h3><h3> 面对疫情，我们会紧张、焦虑甚至是恐慌，这都是正常的情绪反应；网课，学习效率低下，大家可能会自责；和父母的小摩擦冲突让我们心烦意乱……</h3><h3> 特此，我们准备了一份心理防护指南，请查收！</h3><p></p> <h3></h3><h1> （一）做好个人防护 适度关注疫情 </h1><div><br></div><div> 互联网铺天盖的信息更容易激起焦虑，我们需要理性甄别信息，减少对疫情信息的过度搜索。不听谣、不信谣、不传谣，做好个人防护、非必要不出门。</div> <h1>（二）调整认知、积极适应网课</h1><div><br></div><div> 网课，它不可避免有一些弊端：参与感低，学习氛围弱，互动性不强等。面对网课，我们给出以下4个小提示：<br></div> 1 仪式感<div><br><h3> <u><i>干净整洁的环境，有助于注意力的有效集中</i>。</u>学习之前收拾好书桌，杂物一律移除。大脑喜欢整洁的环境、充足的水份，喝杯水，嘴巴微微上扬，来一个迪香式微笑。</h3></div><h3> <i><u>设置课前铃声。</u></i>在学校，课前有铃声帮助大家快速进入学习状态；在家，你也可设置欢快的乐曲当铃声。</h3><h3> <i> <u>挺拔的坐姿</u></i>，可以提升肌肉紧张感，是学习的好姿势。网课从拒绝葛优躺、拒绝被窝、拒绝杂乱无章开启。</h3> 2 调整认知 自我肯定<div><br> 我们期待自己每天以100分的状态投入学习中，实际上我们的状态可能是70分或者更低。因此，部分同学会否定自己的努力。</div><div> 合理的期待，积极看到每一次努力、每一份付出：如，工整的笔记，坚持每日背诵15个单词，尽管网络信号不好仍旧努力跟进每一节网课……这样看似普通平常的努力，请珍视它。</div><div> 每一次自我肯定都是一枚小小的燃烧弹。就算是60分，也要看见自己60分的努力，而不是紧紧盯在40分的遗憾。</div> 3 制定合理的学习清单。<div><br> 合理的清单，切忌好高骛远、眼高手低。每完成一项任务，给自己奖励一朵小红花，使劲拍一下大腿，送给自己一句“我真牛！！！” <br></div> <h1>（三）规律作息 加强锻炼</h1><div><br></div><div>1规律作息</div><div><br> 有规律的生活，本身是安定的体现，也是我们心理安全感的重要保障。按时作息，不熬夜，一日三餐规律饮食。<br></div> 2 减少电子产品的使用<div><br> 长时间使用电子产品，会引起眼睛不适；碎片化的信息不利于大脑充分休息；熬夜刷手机，让身体免疫力下降、大脑反应变迟钝。请努力控制用手机、电脑的时间。</div><div><br>3 坚持每日身体锻炼</div><div><br> 跳绳、俯卧撑、深蹲……良好的身体素质是积极心理状态的基础。<br></div> <h1>（四）参与家务 积极沟通</h1><div><br></div> 在家里时间久了，生活习惯、思想观念的差异性，导致大家容易和父母起冲突。不妨积极参与家务，用心做一道拿手的好菜、打扫卫生，和父母聊聊天，都会促进亲子情感。<br> <h1>（五）坦然面对 积极求助</h1><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 若出现心理不适时，请积极和家长、老师、同学沟通交流，也可拨打心理热线12355或4008960960。</p> 未来源自当下的每一次努力！<div> 不要轻视每一个细小的改变、不要轻视每一次行动的力量！ </div><div> 珍爱生命、努力拼搏、不负韶华。行动起来吧，少年！！！</div> 附：心理减压视频《蝴蝶拍拍》