轻松复习，快乐期末——给学生和家长的心理健康指南

书香东小

期末“双减”” 心里有束光、眼里有片海无论何时何地，都充满希望 学生篇 　　同学们，你们都知道“后羿射日”的故事吧，传说中神箭手后羿能射下九个太阳。可是，后羿的箭也有“射不中”的时候呢！ 有一次，夏王指着一块兽皮箭靶对后羿说：“如果你能射中红心，我赏你黄金万两；如果射不中就要剥夺你的封号。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，射了好几次都没有射中。 　　期末将近，这或许会成为我们拼搏的动力，又或许因为存在着患得患失的杂念，像后羿一样难以正常发挥自己的才能和本领。那么，我们如何做好期末复习的心理准备呢？ 作息准备 　　时间是连续的，但我们可以把它“切”成小块加以利用，让每一“块”时间发挥出最大的作用。比如自己制定一张放学后时间安排表，保证各科复习、休息、睡眠都有适当的时间。如果一直以来没有养成规划时间的习惯，可以从利用好“十五分钟”的时间开始。轮子一旦开始滚动会越滚越快，同学们一旦开始着手，也会越做越顺利。 身体准备 　　同学们可以通过参加自己喜欢的文体活动，如打篮球、绘画来代替电视电脑手机，帮助自己消除疲劳，养精蓄锐。另外，还要注意饮食卫生、营养，给大脑提供更多养分。有的同学喜欢通过看电视、玩电脑、打游戏来放松，实际上这些活动容易激起大脑的兴奋状态，不仅无法让大脑得到休息，还会抑制知识的储存和发挥。 情绪准备 　　信心很大程度上来源于我们已取得的成就，期末复习时不要一味钻研难题让自己充满挫败感。做一些让自己有成就感的事情能让我们获得自信。当然，也有一部分同学觉得自己一点都不“兴奋”，对期末复习不关心、无所谓。这样的同学可以先从一个自己设立的小目标开始，需要“跳一跳”才能达到的高度可以鼓舞我们积极进取哦！ 　　如果你感到有些紧张不安、焦虑担忧等情绪困扰，这是正常的身心反应，这时我们可以通过适度运动、找人倾诉、换个角度看问题、寻求帮助、调整方法等调适情绪，从而找回控制感，增加应对能力。以下几个小技巧打包送给你 用积极的语言代替“不要”。比如当你紧张的心跳加速、身体出汗，甚至有点肚子疼。告诉自己“放～轻～松～淡～定～”比“不要紧张”更有效哦。 　　和你的小肚皮一起深呼吸。当你深吸一口气，肚子会像塞了个气球一样慢慢鼓起；当你长呼一口气，肚子会向你的背部靠近。思维混乱时，重复几次深呼吸能帮助你快速冷静下来。 　　和自己来个蝴蝶抱抱。想象过去生活中让你感觉愉快的场景，让自己慢慢进入安全或平静的状态。然后双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，左右轮流拍打。平静的力量可以安抚自己的情绪，会在紧张时助你一臂之力。 家长篇 每次期末来临，家长们也如临大敌，严阵以待。为孩子没有达到自己的期待而着急，为孩子“不着急”而着急……有这样的感受，说明您是一位关心孩子教育、挂念孩子成长的好家长，但在孩子期末复习这件事上，家长要有所为有所不为。 有所为 给孩子自主学习的空间。站在学生的立场上，家长会因为期末复习而出现紧盯着孩子唠叨的情况。但这有可能对孩子产生一个负面的影响，让孩子感觉烦，不愿意听你说话。可以让孩子自己安排学习时间，如果他想玩一会儿就让他玩一会儿。很多家长担心孩子玩的时间过长而没有收敛，这就需要我们事先和他说好，共同商量一个限定时间，时间一到温馨提醒而不是唠叨。这样不至于把孩子抓得过紧，让孩子心烦。 　　做好后勤工作。学习终究是孩子需要自己面对的课题，而陪伴孩子、和孩子一起成长是家长需要面对的课题。关注孩子的饮食健康、创造安静舒适的睡眠环境，是后勤工作的主要任务。 　　接纳孩子的情绪。家长的焦虑情绪会影响到孩子的情绪，当孩子感受来自家长的压力，他可能会采取回避、对抗等方式而错过了宝贵的复习时间。家长在稳定自己情绪的同时，还要允许孩子出现紧张、焦虑、自卑。比起那些大道理，孩子更愿意有一双温柔的耳朵倾听自己。 有所不为 不和别人家的孩子比较。每个人都有自己的长处和短处。在期末复习期间，孩子的内心会比平时更加敏感，所以家长要谨慎使用“比较”、“激将法”。 不设置过高的目标。学习目标会提供动力，但是过高的目标会让动力消失。在协助孩子制定目标时，要结合孩子的能力水平和老师的反馈。另外，谨慎设置“物质奖励”。小学生往后还有很漫长的学习时光，“物质奖励”容易让他们珍贵的内部动力变成外部动力。 也希望家长朋友们真正领悟“双减”政策，及时为孩子疏导压力，减小负担，使其在轻松愉快的心境中学习和进步。对于期末复习，让我们心怀感谢，感谢它帮助我们查漏补缺；对于期末复习，我们泰然处之，人生中会有各种机遇和挑战；对于期末复习，我们选择积极应对，迎接期末复习后的再一次成长！