笑迎期末，减压前行

沿庄镇元蒙口小学

孩子考试，对孩子来说很重要，对家长来说也很重视，孩子希望考一个好的成绩，父母有时比孩子还紧张，作为家长，我们怎么做才能让孩子得到应有的成绩呢？ 家长篇 一、考前 　　作为家长，在孩子考前，我们的责任就是给孩子减持压力，让孩子处于一个放松的状态，无论孩子复习情况如何，这样有利于孩子的正常发挥，千万别千叮咛，万嘱咐：把课本再看看、把错题本在认真看一下、上次的错，这次可千万别再犯了啊；也不恐吓，这次考不好，看我怎么收拾你等等。这类的语言容易让孩子产生焦虑，产生压力，一会儿看看这个，一会儿看看那个，考前，孩子已经无心复习了，再者，这个时候，再复习，有些晚了，虽然说临阵磨枪，不快也光。应该告诉孩子，按照你自己的计划去做，父母相信你。考前一定要让孩子自信、轻松。 二、考中 　　孩子考完一科回来，千万别问孩子考得怎么样，哪怕咱们再在意孩子的考试情况，也要忍着。我们做好孩子的后勤服务保障工作就可以了。考好考差，孩子都要回家吃饭。 如果孩子很高兴，认为自己考得很好，主动和咱们交流，要说，真棒，加油，下午继续努力。如何孩子很沮丧，甚至带着哭腔告诉你上午这科没考好，千万不能急眼，对孩子进行训斥，否则孩子容易和咱赌气，下午也不好好考试了，一定要安慰孩子，没事，你没考好，估计你们班同学也没考好，再说，上午的科目已经考完了，再想也没有用了，咱不能把时间浪费在已经过去的事上，后悔是没有用的，咱们不再考虑了，咱们要吸取上午的教训，好好休息，准备下午的考试，争取下午发挥超常，把上午的弥补回来，父母永远相信你是最棒的，别哭了，如果哭管用，咱们一家子一起陪你哭，好了，吃饭吧。在整个考试期间，咱们家长的责任就是给孩子鼓劲，安抚孩子，让孩子保持一颗平静的心，不能因为一科的失误，而影响全局的发挥。创造轻松愉悦的考试家庭氛围。这样，有利于孩子的正常或超常发挥，平时学习再努力，临场发挥不好，也不能展示孩子真正的实力。 三、考后 　　一定要给孩子一段自由放松的时间，成绩没有出来之前，不主动问孩子考试情况，让孩子有一个自我反思的时间和空间。孩子自己想说，那是另外一件事。成绩出来后，让孩子先自己进行反思，进行分析，每科的每一分是怎么丢的，如果孩子需要我们帮忙，我们可以和孩子一起分析每科失分的原因。知识点不清楚或不会，能力问题的话，可以找老师进行咨询，寻求提高的方法，失误的话，下次一定要避免即可。切记不做审判者和旁观者，要做孩子的依靠者和指导者，没有指导能力，最起码，我们是孩子的依靠者。 总之，在整个考试期间，营造积极向上的、轻松愉悦的考试家庭环境，是我们做家长的主要任务，帮助孩子能够正常发挥，展示真实自我，就算是成功了，一定要记住，我们是孩子的依靠者和指导者。 学生篇 1.劳逸结合，注意饮食 身体是革命的本钱，饮食上营养充足，早睡早起，坚持每天至少5圈田径场的运动，运动不但健身还健脑，让精神和身体达到最优状态，上课和写作业时高度专注，学习才能高效。2.清晰的学习目标和动力 制定合理的学习计划和目标，并能严格执行，有自己的学习节奏，尽量避免被他人影响，有足够的学习动力;不要太关注结果，侧重与自己比较，及时查漏补缺。3.不要盲目刷题 不是做题越多越好，一定要做完要学会总结整理错题，分析好这个题是哪类题型，自己为什么会错，命题陷阱在哪里。把错过的这类题放到一起，比对一下，看看命题规律是什么。4.心态一定要好 每个阶段侧重与自己比较，不要过于看重结果，不要认为自己就是最差的，学会与焦虑握手言和，面对压力，大家都会不安和焦虑，这很正常，自然看待。如果压力实在太大，不妨暂时放下学习，找同学、老师及家人多沟通，调整好心态再出发！ 老师篇 1.关爱学生，阻不良情绪传导 有时面临期末压力的学生，他们的焦虑会传导给老师，我们需要主动出击，疏导学生的焦虑情绪。 用放大镜捕捉学生的点滴进步，降低鼓励的标准，加大鼓励的面，尤其关注落后学生；课前一支歌，可以唱一些励志的歌，让学生有更积极的心态复习备考，歌曲如《隐形的翅膀》《我相信》等；课间减压小游戏，如在座位上就可以玩坐坐站站考反应速度的小游戏，学生游戏会很开心，不良情绪能得到调节。2.低速生活，让身心得到松弛 心理专家张怡筠曾说：“成功幸福的秘诀，高效工作，低速生活。”所以，工作时间我们要高效率完成各项任务；工作之余的时间，要放慢节奏，好好享受生活。比如多花点时间陪伴家人，带带孩子，做做家务，享受亲情的温馨。朋友定期聚会，亲自下厨，畅聊人生，或者相约山水之间，在大自然里舒缓心情。3.身心平衡，过健康生活方式 适当运动，保证每周有三次中等强度的运动，每次半小时以上。调整饮食，粗粮代替精米面，口味清淡为主，增加果蔬和蛋白质摄入。建立入睡模式，留心自己的睡眠周期，做到自然醒，保证每天的精力更充沛。培养一些个人爱好，比如书法、手工等，给生活保留一片个人的心灵圣地，工作之余沉浸在其中，松弛身心。4.适时断网，寻找生活“小确幸” 新闻报道大多是负面消息，过多关注，让人更烦忧。可以不定期的给手机来个“断舍离”，适时断网，比如晚上十点到第二天六点期间，保证睡眠质量，留下私人时间。同时，我们善于寻找生活“小确幸”来温暖自己，比如学生分享给我们的小零食，自己孩子的童言无忌，同事分享的生活小妙招等等。5.管理情绪，尝试平和地表达 当我们因压力太大而情绪失控时，要能觉察，并反思为什么会发生。消除压力之外，也要学会平和地表达自己的情绪，可以将自己的难过、悔恨、愤怒等说出来，而不是用攻击的方式发泄出来。往往我们说出自己情绪后，有可能得到对方的回应和帮助。 　　我们每个人都承受着压力，如果我们能敞开心扉，将自己所承受的压力倾诉出来，我们会感觉轻松许多，你的亲人朋友、你朝夕相处的同学，时刻关注你的老师，都愿意做你的倾听者。你从来都不是孤军作战，你的身边时刻洋溢着关爱，而压力就那样土崩瓦解了。 编辑：王艳君审核：张均民、陶尔利