<h3></h3><h5 style="text-align: left;"> <font color="#167efb"> 同学们，当下我们的城市正在面临疫情的考验，在不便随意外出的这些时间里保持运动、增强抵抗力、强身健体，是和守护绿码一样重要的事。<br></font><font color="#167efb"> 宅家时如何保证孩子运动量？<br></font><font color="#167efb"> 家里场地有限，能做哪些运动？<br></font><font color="#167efb"> 居家锻炼，可以有哪些方式？</font></h5><p></p><p style="text-align: center;"></p><p></p><h5><font color="#167efb"> 那就给大家推荐五组简单的动作，请同学们跟爸爸妈妈配合一起完成。</font></h5><p></p> <h5><p><font color="#ed2308">温馨提示：</font></p><font color="#ed2308">1．运动前不能吃的太饱，饭后约1小时才能进行锻炼。<br>2．运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳，尽量避免声音过大影响他人。<br>3．热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果不热身到位运动中容易受伤，另外运动后也不要忘了拉伸哦！<br>4．每组动作结束后休息一分钟。<br>5. 运动过程中适当补充水分，少量（每次20-30ml）多次，运动过后，不宜大量喝冷饮、凉水，否则容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</font><br></h5> <h3 style="text-align: center"><font color="#39b54a"><b>动作一“仰卧抬腿”</b><br><h5 style="text-align: left;"> 家长和孩子一起头贴头平躺在垫子上，两腿并拢伸直，然后向斜上方抬起，努力让脚尖碰到一起。然后放下，休息10秒，再继续，循环练习两分钟。</h5></font></h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#b06fbb"><b>动作二“亲子开合跳”</b><br><h5 style="text-align: left;"> 家长坐下，两腿分开，孩子站在家长两腿中间，孩子跳起，家长的腿进行闭合，孩子再次跳起，家长的腿就再次分开。坚持跳跃20秒，然后休息10秒，循环至两分钟。</h5></font></h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#ff8a00"><b>动作三“胯下击掌”</b><br><h5 style="text-align: left;"> 单腿抬起后双手在抬起的大腿下击掌，15个一组，两组休息两分钟。</h5></font></h3> <div style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">动作四“交叉跳”</font></b></div><h5 style="text-align: left;"><font color="#167efb"> 准备一条绳子，拉直铺在地板上，家长和孩子手拉手双脚站在绳子两侧，双脚起跳后旋转交换位置，从绳头跳至绳尾再跳到绳头为一组，三组休息两分钟。</font></h5> <h5></h5><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">动作五“平板支撑推水杯”</font></b></h3><h5 style="text-align: left;"><font color="#39b54a"> 准备一个杯子，家长与孩子分别支撑于水杯两侧，在支撑的过程中单手互相推水杯。<br></font><font color="#39b54a"> 40秒一组，两组休息两分钟。</font></h5> <h5> <font color="#b06fbb">每天坚持“一小时”的运动，不仅增强了体质，更保障了身心健康。相信同学们停课不停“练”，居家抗疫情，运动不打烊，一定能打赢这场没有硝烟的防“疫”战。</font></h5> <h1><font color="#ff8a00">这就结束了？？</font></h1> <h5> <font color="#ff8a00"> 不！！！</font><br></h5><h5><font color="#ff8a00"> 还没有！<br></font><font color="#ff8a00"> 再给同学们推荐几个适合居家锻炼的游戏，快跟爸爸妈妈一起动起来吧！</font></h5> <h5>文/张特</h5><h5>图/张特</h5><h5>编辑/王瑶</h5><h5>审核/田雨</h5><p class="ql-block"><br></p>