<p class="ql-block"> 安心在家不乱跑，体育运动不可少。</p><p class="ql-block"> 每天锻炼半小时，要把病毒消灭光！</p><p class="ql-block"> 科学防疫，西小人在行动，勤洗手，多消毒，安心在家把课上，但是，体育活动必不可少，在此，老师给大家推荐几个活动的方法，请大家在家中与父母一起锻炼身体，抗击病毒！</p> <h3>一、热身活动。</h3><h3> 热身活动是体育运动必不可少的一部分，能够增加各关节灵活度，降低肌肉粘滞性，请同学们务必跟着视频中音乐的节奏模仿热身。</h3> <h3>二、运动篇。</h3><h3> 下肢篇</h3><h3> 1.开合跳 4✖️8拍 </h3><h3> 做4--8组</h3> <h3>2.高抬腿跑4✖️8拍。</h3><h3> 4—8组。</h3> <h3>3.屈膝深蹲 一组8个，共做4—8组。</h3> <h3>上肢篇</h3><h3>4.俯卧摸肩，低年级的同学可以采用跪姿。</h3><h3>一组8个，共做5组。</h3> <h3>小游戏，愚公移山。</h3> <h3>核心力量篇</h3><h3>5.登山跑（俯卧高抬腿)</h3><h3>30秒一组，做三—五组。<br></h3> <h3>6.平板支撑。</h3><h3>每组15-30秒，做3-6组。</h3> <h3>三，拉伸活动。</h3><h3>1.站立折叠大腿。每组4-10个。</h3> <h3>2.站立拉伸胳膊，肩关节。每组4-10个，做两组。</h3> <p class="ql-block"> 西小师生将以乐观积极的态度度过疫情难关，相信疫情过后，迎接我们的便是灿烂的春天！</p><p class="ql-block"> 本节体育课到此结束，同学们，期待我们摘下口罩相约西小！</p>