<p class="ql-block ql-indent-1">新一波新冠疫情席卷而来，受疫情影响，孩子们又开始了居家线上学习生活！学习生活环境和人际关系的突然变化，无论我们身体是否健康，都可能会出现焦虑、紧张、不安、恐惧等情绪问题。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">在疫情发生时，当出现这些情绪时，不必过于敏感和在意，这都是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。如果你有这些负面情绪，你可以通过科学的方法进行缓解。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">指南之一❤️改变认知</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">疫情的到来不是我们可以选择的，面对变化，只有调整心态积极适应才是正确的应对方式。<b style="color:rgb(237, 35, 8);">问题本身不是问题，怎样看待问题才是问题。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">指南之二❤️呼吸放松法</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">腹式呼吸属于一种放松的方法，简单易掌握，可以降低紧张和焦虑，减轻脑部负担。</p> <p class="ql-block"> 腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。当呼吸的时候，吸入空气使横膈膜下沉，挤压内脏后腹部膨胀起来，呼出空气后内脏将横膈膜向上推，这种使腹部膨胀起来的呼吸方式就被称为腹式呼吸。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">指南之三❤️蝴蝶拍</b></p><p class="ql-block"> “蝴蝶拍”是非常简单实用的情绪稳定化技术，也是心理学界常用技术之一。它简单、易学，可以帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">指南之四❤️手指曼波操</b></p><p class="ql-block"> 手指曼波操， 简单易学，不需要做到非常标准。多练习可以提升精细动作能力，还能让身心愉悦，益智健脑。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">身体活动对于大脑来说很重要。活动身体时，不仅你具有了更好的感受，你的注意力、记忆力、创造力和抗压力也会得到提高。这样能更迅速的思考，并让大脑资源更加合理的分配。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">指南之五❤️多运动</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促使大脑分泌内啡肽，既健身又悦心。同学们每天要开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐，还可以跳绳、跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。主动增加体育锻炼的时间，按时按要求完成学习任务，同时要保证充足的睡眠，才能拥有健康的身体以及良好的心理状态。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">指南之六❤️学会求助</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">如果在居家期间，自己的不良情绪严重影响到正常的生活和睡眠，无法用自己的力量进行自我调节，请及时与父母或老师沟通，还可以向心理辅导机构求助，寻求专业心理团队的帮助。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">陕汽二校心理咨询联系方式：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">QQ：410616674</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">同学们，让我们一起调整好心态，坚定信心，同心战“疫”，阴霾过后必有晴天。让我们满怀期待，追求理想，手拉手，心贴心，疫情防控期间，老师们的关爱一直与你同在！</p> <p class="ql-block">图文编辑：田 锦</p><p class="ql-block">审 核：何正忠</p>