<p class="ql-block"> 近期，疫情的反复打乱了我们原本的学习和生活节奏，此时你或许会产生沮丧、烦躁，甚至担心、害怕的情绪，其实这些情绪都是疫情来临时正常的反应。为了减少因为疫情带来的焦虑与紧张，我们应该积极做好心理调试，提高睡眠质量，增强自身的免疫力，切实养成健康、积极的生活方式。让我们一起运动起来，给自己一个强健的体魄，迎接疫情过后的阳光！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">一、眼保健操</b></p> <p class="ql-block"> 由于线上学习的需要，学生难免长时间与电子产品打交道，这就更需要每天坚持做好眼保健操，做到动作准确， 并持之以恒，每天可做二次，上下午各一次。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">温馨提示：</b></p><p class="ql-block">1、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block">2、运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block">3、热身运动不可少，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">4、运动过程中少喝（每次20-30ml）多次，暖一下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">二、热身操</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">三、校园团体操</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">《青春飞扬》</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">《少年》</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">四、更多体能训练</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1、俯卧撑摸肩：</span>每组20次，间歇10s，完成2—3组</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、动态平板支撑：</span>每组8—10个次，间歇30s，完成2—3组</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3、跪姿俯卧撑：</span>每组8—10次，间歇30s，完成2—3组</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">4、手臂交叉小步跳：</span>每组30次，间歇20s，完成2—3组</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">5、扩胸剪刀跳：</span>每组20次，间歇20s，完成2—3次</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">6、跳空绳：</span>每组30次，间歇30s，完成2—3组</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">7、俄罗斯转体：</span>每组20次，间歇20s，完成2—3组</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">8、仰卧伸腿：</span>每组20次，间歇20s，完成2—3组</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">9、高抬腿跑：</span>每组30次，间隔20s，完成2—3组</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">10、后踢跑：</span>每组30次，间隔20s，完成2—3组</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">11、俯身跨步登山：</span>每组15次，间歇30s，完成2—3组</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">12、波比跳：</span>每组15次，间歇30s，完成2组</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">五、拉伸放松</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">1、颈部拉伸：</span>30s，可重复</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2、肩部拉伸：</span>30s，可重复</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">3、腰腹部拉伸：</span>30s，可重复</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">4、腿部拉伸：</span>30s，可重复</p> <p class="ql-block"> 亲爱的同学们，在疫情防控的这段日子里，让我们都把书房变课堂，客厅变操场。黑夜，一定会过去；黎明，很快会来到！👊🏻</p> <p class="ql-block">编辑：薛苗</p><p class="ql-block">制作：北关中学体育组</p>