<p class="ql-block"> 新冠肺炎疫情又一次打乱了我们正常的学习和生活，在这个非常时期，疫情防控是我们共同的责任。在做好自身防护的同时，还要积极进行自我心理调适，保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难。在此，有几点小建议分享给大家：</p> <p class="ql-block">一、正确调适压力</p><p class="ql-block"> 面对疫情，我们不免感到焦虑和恐慌，身心的平和坚韧，对抗击疫情具有重要的作用。</p><p class="ql-block">1.维持规律的生活作息，保持良好的作息习惯。</p><p class="ql-block">2.列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。例如，和家人玩一些小游戏，尝试自己不太擅长的运动，或者其他令你愉悦的事等。</p> <p class="ql-block">二、赶走负面情绪</p><p class="ql-block">1.睡前不宜过分关注相关信息，减少因信息过载带来的心理负担。</p><p class="ql-block">2.自我鼓励。你可以这么告诉自己：“这会是一段很重要的经历”、“我不能让焦虑和生气占上风”。</p><p class="ql-block">3.保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活也有多种运动方式，如跳绳、做操等。</p><p class="ql-block">4.主动休闲。主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心流体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。</p> <p class="ql-block"> 疫情反复，孩子们开始了网课学习。面对这样的变化，如何帮助孩子尽快消除居家学习所带来的种种不适呢？</p><p class="ql-block">这份心理调适指南，请家长朋友们查收！👇</p> <p class="ql-block">1、营造氛围 做好榜样</p><p class="ql-block"> 家长作为孩子的榜样和支柱，面对疫情的态度、言行都会潜移默化影响孩子，应努力为孩子营造相对温馨的家庭氛围。</p> <p class="ql-block">2、耐心倾听 接纳包容</p><p class="ql-block"> 做一个倾听者，真正听到孩子内心的声音。与孩子共情，尊重孩子的情绪。应避免敷衍地对孩子说：“有什么好紧张的啊，紧张有什么用啊！”这样不仅不能缓解孩子的紧张，反而会加重他们的焦虑情绪。</p> <p class="ql-block">3、理解尊重 探讨成长</p><p class="ql-block"> 居家学习期间，家长跟孩子接触的时间更长，尽量不要在这个时候与孩子有冲突，做到尊重孩子，凡事跟孩子有商量。我们要理解和尊重孩子的现状，允许孩子用自己的方式来调节，相信他、鼓励他。尊重孩子和成人的差异，不把自己的观点强加于孩子，要和孩子一起探讨。</p> <p class="ql-block">4、把握时光 亲子陪伴</p><p class="ql-block"> 疫情暂时阻挡了我们向外探索的路，也给我们提供了向内探索亲子关系的好时机。忙碌的家长们，恰好有时间来陪陪孩子，一起阅读、运动、听音乐、做家务……在互相尊重、互相理解的基础上，尝试和孩子一起讨论制定这段时间的生活和学习计划，加强对孩子的引导与陪伴，增进亲子关系。</p> <p class="ql-block"> 让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">引镇街道中心学校</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2021年12月23日</p>