【莲湖第一 | 心理健康1•云课堂】“停课不停学”为心理健康护航

西安市莲湖第一学校

亲爱的同学们： 目前，同学们又一次线下停课居家抗疫。面对疫情，我们要保持积极乐观的情绪、健康向上的心态，因为健康的心理也是一种强大的免疫力，它能够帮助我们打赢这场疫情防控阻击战。 下面让我们进入心理课堂，一起学习心理健康知识，做一个心理健康的人。 心理健康远离疾病 　　疫情给我们的正常学习和生活带来了诸多不便，特别是这段时间的线下停课和居家学习生活，更是对大家心理应对能力和自我管理能力的双重考验。 一些同学可能会出现担忧、焦虑、恐慌、害怕等负面情绪，在当前大环境下出现此类情绪是正常的。那么面对疫情，如何让自己不恐慌呢？ 如何让自己不恐慌 　　同学们要通过官方渠道了解防疫信息以及疫情防控措施等，遵守少出门、戴口罩、勤洗手、不聚集的原则，积极配合社区和学校做好疫情防控工作，不信谣、不传谣，阻断虚假信息，赶走恐慌心理，增强自身的心理免疫力。 　　学校停课，同学们居家学习和生活最大的变化莫过于学习和生活的场所合二为一，即都在家庭，因此和父母朝夕相处中矛盾也激增。疫情期间，我们如何和父母和谐相处呢？ 如何和父母和谐相处 　　同学们利用居家学习与生活的契机，多与父母进行交流与沟通。主动和父母沟通，说说自己的心里话。还可以和家长在家中做一些有益身心健康的亲子活动，促进亲子关系。例如：互相模仿对方的行为，并向对方表达内心的感受，在活动中感受积极的情绪，增进和家人之间的感情。 　　现在疫情防控需要我们尽量做到少出门、不聚会，这是有效阻断疾病传播的方式。为了缓解长时间待在室内容易出现的烦躁、焦虑情绪，因此请大家积极做好心理五个一，调整良好的情绪，提升自身的免疫力。 心理健康“五个一” 1. 制定一个计划 安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。 2.钻研一件事请 看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。 3.找到一种支持 来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和亲人朋友保持联系。 4.进行一项锻炼 心情烦躁时，做一遍广播操或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP，可以跟好朋友远程约好一起锻炼。 5.思考一些体验 思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。 要有条不紊地安排自己的日常生活，不要让自己闲着。心理学有种说法，叫“注意力等于事实”，关注什么，心理就会产生什么。越是过分关注疫情，内心越容易被疫情充斥，容易产生焦虑、害怕、惶恐。 提高心理免疫力 　　居家期间，要保证充足的睡眠和营养，保持良好的饮食习惯、卫生习惯、锻炼习惯，多去关注一些有价值、有意义、充满正能量的事情，可以做一些平时很想做但一直没有时间做的事情，比如多陪伴自己的家人，或是看一些经典的电影，和许久未联系的亲人朋友通讯联系等。良好的心理状态有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻击。 　　疫情是当前大的形势，居家是迫不得已，这是个人不能左右的时局。在这种情况下，我们要主动调整自己对待疫情和居家的心态，减少无意义的指责、抱怨。就个人而言，我们要努力保持理性平和，对疫情有科学认知，积极做好个人防护，不偏听偏信、不盲从跟风、不信谣传谣，坚定战胜疫情的信心。 　　在疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者放弃了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。同学们，可以想想你从他们身上学到了哪些呢？他们又给了你哪些正能量呢？ 同学们，让我们相信科学、相信党和政府、相信学校、相信自己，用一个积极的、坚强的、良好的心态共克时艰！ 心情儿歌动起来 　　最后还是要强调一下，如果特别难受，已经严重影响到日常生活，自己无法调整时，应当拨打班主任、老师们的电话进行倾诉和求助。 你笑起来真好看！ 心理拓展活动： 1.请同学们每天保持乐观微笑，可以自拍也可以和家人合影，每天拍一张最美的微笑照片在朋友圈进行21天微笑打卡哦！ 2.学唱手语舞《你笑起来真好看》。 　　疫情无情，人间有爱，无论前方的道路多么坎坷，相信“相信”的力量，希望一定会到来！ 　　特殊时期，特殊的学习方式，带给我们的是不一样的成长。照顾好自己的身心健康，就是你为这次战“疫”做出的最大贡献。希望大家积极调整好自己的情绪，期待早日在校园重聚！