<p class="ql-block">图片与文字均属原创</p> <p class="ql-block">习练瑜伽我深深的体会到：</p><p class="ql-block">领你入门的是瑜伽体式</p><p class="ql-block">领你深入的是瑜伽觉知</p><p class="ql-block">领你入道的是瑜伽放松</p> <p class="ql-block">瑜伽的体式习练是瑜伽的基础</p><p class="ql-block">瑜伽体式给我们的身体</p><p class="ql-block">创造了更大的活动空间</p> <p class="ql-block">瑜伽体式是在我们自身重力条件下</p><p class="ql-block">对我们的身体进行伸展、屈曲、扭转、延伸的运动形式。</p> <p class="ql-block">瑜伽体式</p><p class="ql-block">使我们的骨骼肌肉顺位</p><p class="ql-block">为我们骨骼与骨骼之间</p><p class="ql-block">骨骼与关节之间</p><p class="ql-block">创造出更多的空间</p><p class="ql-block">便于我们灵活的运动</p> <p class="ql-block">瑜伽体式的习练</p><p class="ql-block">使我们的肌肉富有弹性且具有力量</p><p class="ql-block">让我们的动作灵活并充满活力</p> <p class="ql-block">瑜伽体式为我们的身体创造的空间</p><p class="ql-block">还能使我们的呼吸更加通畅</p><p class="ql-block">并具有更大的深度与广度</p><p class="ql-block">使能量在身体顺畅的运行</p> <p class="ql-block">生命在一呼一吸之间</p><p class="ql-block">有质量的呼吸带给我们有质量的生命</p> <p class="ql-block">有一个常见的误解</p><p class="ql-block">认为从瑜伽修行的一开始</p><p class="ql-block">就要一起练习体式与调息法</p><p class="ql-block">可是根据我二十多年习练瑜伽的经验</p><p class="ql-block">告诉我：</p><p class="ql-block">如果一个新手正努力把体式尽量做好</p><p class="ql-block">他便不可能同时专注在呼吸上</p><p class="ql-block">否则</p><p class="ql-block">他将失去平衡和体式的深度</p> <p class="ql-block">请先在体式中稳定、静止、感觉</p><p class="ql-block">再把节奏性的呼吸技法引入</p><p class="ql-block">身体动作的程度</p><p class="ql-block">是随着不同的体式而有所不同的</p> <p class="ql-block">体式中身体的动作幅度越小</p><p class="ql-block">肺部组织内的空间就越小</p><p class="ql-block">呼吸也将更短促</p><p class="ql-block">体式中身体的动作幅度越大</p><p class="ql-block">肺内部的扩张和收缩就越大</p><p class="ql-block">呼吸也将更深入</p> <p class="ql-block">当瑜伽调息法和体式结合起来</p><p class="ql-block">完美的体式应该不被打扰</p> <p class="ql-block">所以</p><p class="ql-block">除非已经掌握了瑜伽基本体式</p><p class="ql-block">否则不要过早的尝试调息法</p> <p class="ql-block">练习者将很快发现</p><p class="ql-block">体式练好了</p><p class="ql-block">不知不觉之中就开始调息了</p> <p class="ql-block">瑜伽体式的不断习练</p><p class="ql-block">使肺脏的纤维更加富有弹性</p><p class="ql-block">对练习调息法也大有益处</p> <p class="ql-block">因此</p><p class="ql-block">精通调息法是精通体式之后的下一步</p><p class="ql-block">没有捷径</p> <p class="ql-block">呼吸是一把健康的钥匙</p><p class="ql-block">呼吸的影响力不仅仅是在身体方面</p><p class="ql-block">它还与情绪、思想息息相关</p> <p class="ql-block">例如：</p><p class="ql-block">当人们受到惊吓时</p><p class="ql-block">会倒吸一口气并屏住呼吸</p> <p class="ql-block">当人们慵懒无聊时</p><p class="ql-block">呼吸会被拉得很长</p><p class="ql-block">我们还会打呵欠</p> <p class="ql-block">当我们疲劳时</p><p class="ql-block">呼吸浅而不稳定</p><p class="ql-block">呼气一定比吸气长</p> <p class="ql-block">当人们心情抑郁烦脑时</p><p class="ql-block">会叹气～哎……</p><p class="ql-block">也就是用力更多的呼气</p> <p class="ql-block">当人们感到生气或难过时</p><p class="ql-block">呼吸就变得乱而不再有规律</p><p class="ql-block">而且起伏很大</p> <p class="ql-block">当人们感觉紧张</p><p class="ql-block">担心或焦虑时</p><p class="ql-block">呼吸就会变得很快、很浅</p> <p class="ql-block">当人们心情愉悦而平和时</p><p class="ql-block">呼吸就会变得平稳、舒缓</p> <p class="ql-block">当人们感到兴奋激动时</p><p class="ql-block">呼吸是饱满而无规律</p><p class="ql-block">虽然短时间激情四溢</p><p class="ql-block">但很容易疲劳并透支身体</p> <p class="ql-block">所以</p><p class="ql-block">在不同的情绪下</p><p class="ql-block">我们的呼吸也发生着不同的变化</p> <p class="ql-block">那么</p><p class="ql-block">我们可不可以通过调整呼吸而调节情绪呢？</p><p class="ql-block">当然可以！</p> <p class="ql-block">因此</p><p class="ql-block">瑜伽体式稳定之后更重要的是</p><p class="ql-block">学习呼吸的控制与调整</p> <p class="ql-block">习练瑜伽不仅是锻炼身体</p><p class="ql-block">还能调整呼吸</p><p class="ql-block">让我们在无形中形成良好的呼吸习惯</p><p class="ql-block">收获健康的</p><p class="ql-block">精力充沛的</p><p class="ql-block">信心满满的自己</p> <p class="ql-block">瑜伽体式稳定有深度</p><p class="ql-block">一定是呼吸稳定而有深度</p> <p class="ql-block">不恰当的呼吸方式</p><p class="ql-block">是否会影响我们的体式呢？</p><p class="ql-block">当然会的！</p> <p class="ql-block">不当的呼吸不仅会影响体式的正位</p><p class="ql-block">还会影响体式的深度</p> <p class="ql-block">当你做伸展体式时</p><p class="ql-block">你不是吸气</p><p class="ql-block">或者是吸气的深度不够</p><p class="ql-block">吸气的深浅控制的不符合这个体式的需求</p><p class="ql-block">自然会影响到体式的正确与深度</p><p class="ql-block">还会影响到体式中你的感觉与心情</p><p class="ql-block">这也会扰乱你的情绪</p> <p class="ql-block">屈曲体式时</p><p class="ql-block">扭转体式时</p><p class="ql-block">侧伸展体式时</p><p class="ql-block">身体延伸时</p><p class="ql-block">都受到同样的影响</p><p class="ql-block">所以</p><p class="ql-block">不当的呼吸阻碍和影响了</p><p class="ql-block">你瑜伽习练的进步</p> <p class="ql-block">不当的呼吸长期下来</p><p class="ql-block">还会影响身体健康与心里健康</p><p class="ql-block">影响情绪和心情</p> <p class="ql-block">如果你能控制呼吸</p><p class="ql-block">就可以控制自己的情绪</p><p class="ql-block">控制好自己的情绪</p><p class="ql-block">就获得了内心的安宁与平和</p><p class="ql-block">有一颗宁静安暖喜悦之心</p><p class="ql-block">就获得了一个良好状态的自己</p><p class="ql-block">在这种状态下</p><p class="ql-block">投入生活、学习、工作、娱乐、运动……</p><p class="ql-block">我们就收获了越来越好的自己</p> <p class="ql-block">瑜伽体式加上呼吸的习练</p><p class="ql-block">提升了我们对自己身体的感觉</p><p class="ql-block">即我们的觉知</p> <p class="ql-block">觉知</p><p class="ql-block">是一种身心的体验</p><p class="ql-block">觉知是身心同时发生的</p><p class="ql-block">而不是身心分离者可以体验到的</p><p class="ql-block">也就是说</p><p class="ql-block">一次觉知必须包括身心同时发生</p><p class="ql-block">一次动和一次停</p><p class="ql-block">此二者缺一就不可能构成一次觉知</p> <p class="ql-block">当我们学习一个新的瑜伽体式时</p><p class="ql-block">开始总会说</p><p class="ql-block">找不到感觉</p> <p class="ql-block">为什么呢？</p><p class="ql-block">没有觉知！</p> <p class="ql-block">瑜伽是从体式到呼吸</p><p class="ql-block">从呼吸到觉知</p><p class="ql-block">从觉知到专注</p><p class="ql-block">从专注到放松</p> <p class="ql-block">如同一个一个的台阶</p><p class="ql-block">我们在体式中付出汗水</p><p class="ql-block">我们在体式中体验呼吸</p><p class="ql-block">我们在体式中找到觉知</p><p class="ql-block">我们在体式中感觉专注</p><p class="ql-block">最终</p><p class="ql-block">我们在瑜伽中找到放松</p><p class="ql-block">找到一个真实的自己</p> <p class="ql-block">放松</p><p class="ql-block">就是极端的平静</p><p class="ql-block">只有放松</p><p class="ql-block">全部潜在的能量才会释放出来</p><p class="ql-block">协同你达到完美</p> <p class="ql-block">在最极限的时刻</p><p class="ql-block">能够保持极端的放松</p><p class="ql-block">这不是一种技术</p><p class="ql-block">而是一种修养</p><p class="ql-block">是一种长期潜移默化的</p><p class="ql-block">修炼的提升</p> <p class="ql-block">静静的修炼自己吧</p><p class="ql-block">不固执</p><p class="ql-block">不张扬</p><p class="ql-block">不骄傲</p><p class="ql-block">不懈怠</p> <p class="ql-block">聚精会神</p><p class="ql-block">潜心投入</p><p class="ql-block">一天天的前行</p><p class="ql-block">抵达心灵所向的</p><p class="ql-block">任何地方</p> <p class="ql-block">瑜伽不需要评论</p><p class="ql-block">瑜伽需要的是亲身体会</p><p class="ql-block">瑜伽需要的是亲自感觉</p><p class="ql-block">每一个人的感觉都是不同的</p><p class="ql-block">因为我们每一个人都不同</p><p class="ql-block">都是唯一的存在</p> <p class="ql-block">练过瑜伽你才会知道</p><p class="ql-block">瑜伽不只是堆积与外在体貌有关的词语</p><p class="ql-block">而是内心深处的光芒</p><p class="ql-block">引领你去遇见那个更好的自己</p> <p class="ql-block">练过瑜伽你才会知道</p><p class="ql-block">只有身体是自己的</p><p class="ql-block">没有病痛的健康</p><p class="ql-block">和与病痛共存的豁达</p><p class="ql-block">多么的来之不易</p><p class="ql-block">你付出的汗水和努力</p><p class="ql-block">如此的值得与欣慰</p> <p class="ql-block">瑜伽吧</p><p class="ql-block">向着阳光前行</p><p class="ql-block">做自己喜欢的自己</p><p class="ql-block">你的健康你做主</p><p class="ql-block">你的人生由你定义</p> <p class="ql-block">瑜伽最难打开的不是身体</p><p class="ql-block">而是内心和情绪</p><p class="ql-block">是豁达生活的态度</p> <p class="ql-block">每天都是余生中最年轻的一天</p><p class="ql-block">用顺其自然的态度</p><p class="ql-block">过随遇而安的生活</p><p class="ql-block">保养好自己的身体</p><p class="ql-block">管理好自己的心情</p> <p class="ql-block">安静的收获着</p><p class="ql-block">安静的优秀着</p><p class="ql-block">🧘♂️🙏🌹❤️</p> <p class="ql-block">第三次拍瑜伽体式课件照有感🧘♂️</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">温暖的美篇🧘♂️🙏🌹</p><p class="ql-block"><br></p>