<p class="ql-block"> 2021年12月21日晚上七点，麻阳心理卫生协会开展了一场《自我关怀》会员专题讲座，讲座由谭亚楠老师主讲。</p> <p class="ql-block"> 你是否经常对自己所犯的错误耿耿于怀，无休止的挑剔和批判自己，不肯轻易的“放过自己”。可是当犯错的人换成别人，你却能关心ta，也愿意去理解ta的苦难。如果你的答案是“是”，这又是为什么呢？</p><p class="ql-block"> 有一种能力——自我关怀。</p> <p class="ql-block"> 自我关怀是美国心理学家克里斯廷·内夫（2003 年）在积极心理学的发展背景下提出的概念。自我关怀又称作自我怜悯、自我同情，是当个体处在困难、挫折、痛苦、失望等不好的情景中时，对自己消极的状态能够保持开放和友善的态度，能够安抚和关心自己的能力。</p> <p class="ql-block"> 我们要允许自己一天中有些时段情绪低落，而并不是一发现自己心情不好，就急着去做一些事情让自己心情好起来。有研究表明，当积极情绪和消极情绪的比例达到3:1时，一个人的状态往往是最好的(洛萨达线)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 马斯洛认为，接受和承认自己的痛苦、失败，对个人的成长是必要的，完全坦率地对待自己是人能够做的最有益的认知努力。即对自我无条件的、宽容的、富有爱心的接受。这是自我关怀最重要的一步。</p> <p class="ql-block"> 自我关怀包含三个成分：自我友善、普遍人性、正念。</p> <p class="ql-block"> 自我关怀不是不努力、不去突破自己。自我关怀包含了深层的、长期的对健康和快乐的渴望。当你关怀自己，你就会自发地去做让自己成长的事情，所以自我关怀才是最有效的内在动机。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平常出现负面情绪的时候我们不妨进行觉察：</p><p class="ql-block">此刻我的情绪如何?</p><p class="ql-block">这些情绪给我带来了怎样的感受?</p><p class="ql-block">身体的哪个部分感受是强烈?</p><p class="ql-block">我是否能够忍受、控制它们?</p><p class="ql-block">这些情绪来自哪里?反映了什么?为什么会有这些情绪?</p> <p class="ql-block"> 愿我们善待自己，愿我们接纳自己的不完美；</p><p class="ql-block"> 愿我们看到自己的好，愿我们能好好欣赏自己；</p><p class="ql-block"> 愿我们看到自己的价值，愿我们能好好拥抱自己……</p>