随着西安疫情的发展，从本周开始我们的学习、生活方式都有了变化，不能如期和同学们在学校相见，老师们也倍感遗憾呢！学校开启了线上学习的时光，我们七十中学初中、高中也都陆续开启了心理微课堂，伴随着同学们一同度过这段时光，让我们一起学会给心理做微调适，使我们居家学习有条不紊吧！ <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 微调法宝之一：正常作息</b></p><p class="ql-block"> 首先保证生活作息和饮食规律，保持学习、生活的稳定性。危机事件的发生会让人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律是处理危机的必要条件。建议每位同学为自己制定合理的生活作息表，这样才能让居家学习有条不紊呢！要记得，网课也是上课，居家学习也要有点“仪式感”。在上课前梳洗干净、穿着整齐。用眼遵循“3010”法则，即30-40分钟让眼睛休息10分钟哦。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 微调法宝之二：制定目标</b></p><p class="ql-block"> 写下自己每日的学习、生活目标，同学们可以参照学校的课表如期进行，比如按照班级课表完成课程，是不是很简单呢？如果当天做完就给自己一个积极反馈，利用课堂上讲到的“给大脑进行积极反馈”和“正向思维方式”来管理自己的学习效果，还要预防“工业糖浆的快乐”，别忘记老师上课说到的哦，如果你每天能做到任务如期完成，说明你是一个很自律的人呢!</p><p class="ql-block"> 自律就好比是一种规则，例如你排队会安静的等候，坐车会给老人让座等等，在潜移默化中，我们也在遵从着这些规则行事。一个人若是能做到自律，说明他们有着良好的素质，有礼貌、有责任感，并且一个自律的人在完成某件事上，会比其他人更加轻松自如，因为他们知道什么时候该做什么事，怎样可以轻松地完成任务，然后就可以尽情做自己喜欢的事，获得满满的成就感~</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 微调法宝之三：同伴助力</b></p><p class="ql-block"> 一个人学习有时候会很难坚持下来，这时候我们就该找找愿意陪我们一起执行计划的小伙伴啦，你们可以一起约定，相互连麦学习，相互督促，之前所说的合理作息和制订目标只是其中一小环，而这些计划可以和同伴们一起学习的方式，不知不觉中就进步了呢！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 微调法宝之四：运动减压</b></p><p class="ql-block"> 同学们在居家学习期间，还可以做一些简单的室内体育活动，比如跳绳、打乒乓球等，可以练习书法绘画，做一些手工活动，收拾整理自己的房间，学习烹饪和烘焙，和人聊天等等安静的活动。也许你可以和家人一起进行这些活动，不仅可以有效调节自己的情绪，还能发现老少齐上阵特别有趣呢，同时增进与家人的情感，岂不乐哉？</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">温馨提示：学校线上教学正在进行中，老师们都在期盼着疫情结束，早点看到同学们在学校活跃的身影呢！在这之前希望每位同学都能保持一颗积极向上的心，来迎接我们的见面哦！</b></p><p class="ql-block"><br></p>