树式 <p class="ql-block">小编：寒蝉无绪</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">树式是一个简单的入门级体式，也是瑜伽中最常见的体式之一，这个姿势能有效增强平衡、专注、柔韧性和力量。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然而，树式只是看似简单。有许多瑜伽爱好者经常在这个体式中犯错。所以，这一期碎碎念我们就来具体聊一聊在树式体式中容易出现的错误。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一、脚踩膝关节</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这是非常不安全的动作。在骨骼与关节的解剖结构中，膝盖是不太稳定的关节。在树式中，将脚压在膝盖的内侧边缘上，会产生弓弦效果，长期这样会让内侧的韧带损伤。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二、顶胯，骨盆侧倾。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">长期骨盆侧倾可能使脊柱弯曲而压迫神经，结果使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三、骨盆前倾，小腹突出。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">错误在腰部，也就是骨盆前倾。由于腰背肌肉太紧、肩部肌肉太弱，为了将手臂举过头顶，牺牲了腰部做代偿。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四、屈膝腿外展能力受限，不能和身体在一个平面内。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">屈膝腿易内扣，外展能力受限，髋关节一前一后。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原因：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">a、 屈膝腿内侧较为紧张，柔韧性较差，因此屈膝腿向外打开的能力受限。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> b、髋关节灵活性不够，尤其是外展能力，屈膝腿向外打开时，因为髋关节僵硬，所以外展能力受限，致使屈膝腿对应髋往前，支撑腿对应髋往后，出现骨盆一前一后的现象。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> c、臀腿外侧收缩发力的意识不够或者臀腿外侧力量薄弱，无法有效地将屈膝腿向外向后打开，与骨盆面在同一平面，使骨盆中正。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如何纠正树式中的常见错误？请关注下一期：树式应该这样练！</p> <p class="ql-block">遇见瑜伽营编研室</p> <p class="ql-block">内容节选自网络，如有侵权，请联系删除。</p>