<p class="ql-block">从冬至12月22日起，就进入了数九寒天，一年中最冷的时候。</p><p class="ql-block">而此时开始也是阳气初生之时，护好阳气，人体阳气充足，才能祛病延年。</p><p class="ql-block">民谚说：“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎。”《易经》中就有冬至养生的说法，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养。</p><p class="ql-block">一般冬令进补的最佳时间是冬至后的“一九”到“三九”期间，也就是从12月22日到1月17日，一共3个9天，不仅强健身体，还能够消寒。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">冬至已至：</p><p class="ql-block">要做好“一躲二养三补四防”</p><p class="ql-block">一“躲”</p><p class="ql-block">冬至正是“阴阳大变身”的时候，也是人体抵抗力最差的时候，人极容易受寒生病，所以，冬至前后养生的核心就是“躲寒、躲冷”。</p><p class="ql-block">建议：冬至养生“去寒就温”、“无泄皮肤”，平日要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。</p><p class="ql-block">二“养”</p><p class="ql-block">春夏养阳，秋冬养阴。冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。冬至养生应以静为主，切忌过于运动出汗，同时，冬至“养心”也很重要，应避免过于抑郁，思虑。</p><p class="ql-block">建议：冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，还可以通过午饭后适当打盹、晒太阳、泡脚等方式，更好地养生。</p><p class="ql-block">三“补”</p><p class="ql-block">俗话说“三九补一冬，来年无病痛”“药补不如食补”。冬季也是进补的好时机。而饮食调养则是最主要的调养方式。生冷少食、燥热不宜，滋阴潜阳的食物最为上等。</p><p class="ql-block">建议：天寒地冻，首选温补类食物。吃饭的时候宜少缓，少量多餐，多吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑。</p>