关注疫情 更关心你 —秦都中学疫情心理疏导小贴士

玲珑

　　在随着疫情的发展，大家已经感觉到了气氛的严峻和生活中的不同。新冠疫情反复发生时，无论我们是否生病或身体不舒服，都可能会出现焦虑、紧张、不安、恐惧等情绪，当出现这些情绪时，不必过于敏感和在意，这都是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。这是非常正常的反应，不要过度在意。如果你有这些负面情绪，你可以通过科学的方法进行缓解：

1.深呼吸放松法

吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。

呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来。

重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气。

2.蝴蝶拍

　　蝴蝶拍，顾名思义就是像蝴蝶一样拍打着翅膀，又好像在拥抱自己、安慰自己。这个动作可以促使心理和躯体恢复一种“稳定”的状态，是一种心理稳定化的技术，可以增强我们的安全感和积极感受。

动作方法:双手交叉放在手臂上，双手依次轻拍手臂。蝴蝶拍技术简单易操作，坚持练习能取得较好的放松效果。

科学制定计划，保持健康生活方式

　　这段时间，老师们可以为自己制定居家的各种计划，并分解成每日的小目标，平衡好上课与休闲娱乐，科学管理时间。另外，应该保证规律地饮食和睡眠，早睡早起，合理膳食，把开学刚刚建立起来的好习惯延续下去，增强自己的免疫力和抗病毒能力。控制电子产品的使用时间，做到合理有度，思考除了线上上课之外，还可以制定休闲娱乐时间，并遵守制定的规则。

　　老师们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、书法、养植物等，培养健康的兴趣爱好。也可以选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台让居家学习的这段日子成为储备知识的好时光。

进行室内锻炼 保持良好身体状态

　　适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促使大脑分泌多巴胺激素，既健身又悦心。有规律的生活是维持心理健康的基本要素。只有合理地计划安排，才能让我们的身心更加健康。主动增加体育锻炼的时间，按时按要求完成教学任务，保证充足的睡眠，才能拥有健康的身体以及良好的心理状态。

　　获取真实信息、关注疫情，客观正确了解疫情防控相关信息。不盲目听信各种QQ群、微信群、朋友圈等非正规渠道散布的未经证实的信息，做到不信谣、更不传谣、不造谣。

　　疫情的到来不是我们可以选择的，面对变化，只有调整心态积极适应才是合理的应对方式。秦中的老师们，让我们调整心态，同心战“疫”，阴霾过后必有晴天，漫漫夜空，熠熠星辉，让我们满怀期待，手拉手，心贴心，共同迎接云开“疫”散！