<p class="ql-block"> 根据体育与健康学科特点，我们将充分利用网络手段，让同学们实现＂宅家练＂。希望同学们在家中能主动、自觉地坚持进行室内体育活动，提高自身免疫力，并保持积极向上的乐观心态，共同打赢这场疫情防控阻击战。现在就跟着下方的内容练起来吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><u style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">准备活动</u></p><p class="ql-block">进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> <p class="ql-block">第1节扩胸振臂 4个8拍</p> <p class="ql-block">第2节体转运动 4个8拍</p> <p class="ql-block">第3节弓步压腿，4个8拍。</p> <p class="ql-block">第4节侧压腿 4个8拍</p> <p class="ql-block">第5节原地高抬腿 4个8拍</p> <p class="ql-block">第6节绕踝腕关节 4个8拍</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><u style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">练习部分</u></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">图示及动作方法</i></p> <p class="ql-block">和家人比赛扳手腕</p> <p class="ql-block">站立推墙</p> <p class="ql-block">半蹲起</p> <p class="ql-block">平板支撑</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>双脚站立式压腿</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i style="font-size:18px;">单脚支撑压腿</i></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>坐位体前屈</i></p> <p class="ql-block">单脚支撑平衡</p> <p class="ql-block">燕式平衡</p> <p class="ql-block">沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走</p> <p class="ql-block">多种形式的跳短绳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">套圈</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">跳房子</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">打“保龄球”</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">放松部分</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><u style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">注意事项</u></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block">2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block">3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block">5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p class="ql-block">6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p>