增强体质、提高体能 ——湖光小学阳光大课间Tabata引入

姗姗

　　为提高学生体能、增强体质，湖光小学落实每天锻炼一小时阳光大课间，并在在大课间引入Tabata 体能自选活动练习。

　　Tabata 是 HIIT 高强度间歇训练中的一种，代表最高强度间歇训练，它和 HIIT 的区别是强度更高，休息时间更短。一般是选取一个到几个动作，全力运动 20 秒，休息 10 秒然后循环。

　　结合小学生身体特点，选用适合生生身体素质和身体力量能够达到的几项运动动作，进行短时间的高强度的无氧练习，让学生在较短时间内快速提高心肺功能，达到要求强密度，增强身体小肌肉群力量的增长。长时间的坚持练习有效提高学生的无氧运动能力，增强学生的身体免疫能力的提高和突破极限的品质的养成。

　　将Tabata引入阳光大课间的自选活动中，其快速的高频节奏动作和有力的音乐增加了学生锻炼的兴趣，教会了学生锻炼方法，达到运动效果，提升了学生的体能。