疫情期间的自我防护

逐梦前行

近期，新冠疫情形式再次严峻起来。面对疫情的冲击，在此与大家分享一些疫情期间的心理防护知识，希望能帮助同学们进行自我调适，快乐生活！　

照顾好自己

　　1.尽可能维持正常的生活作息，尽量保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
　　2.给自己列一个令自己感到愉悦的事件清单，并执行它。例如，写出自己的想法或感受；玩一些不费脑子的小游戏；做些简单的运动；抱抱可以慰藉自己的物品等等。当负面情绪要淹没自己时，试着做这些事来缓解情绪。 3.不要过度依赖手机等电子设备，尝试规律地安排自己的生活，比如有计划地为自己设置一些学习任务。

4.减少室外的聚集性活动，可以进行室内运动，适度设计锻炼计划，运动前热身，运动后拉伸。

处理负面情绪

　　1.减少因信息过载带来的心理负担：在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注官方信息，减少杂音。
　　2.与自我对话，进行自我鼓励：我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地还是无声地自言自语，我们都能利用这种能力来训练自己克服困难。因此我们可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。
　　3.运动：运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。

4.正向思维

不要只往坏处看，很多文章也许只能增加焦虑。根据事实，判定自己的担忧是否合理。

保持对前景的盼望，即使在困难时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

多回忆曾经自己遇到困难时的成功应对，重新肯定自身能力。