冬至阳生春又来 顺天时作息安康

蓝色港湾

生活质量

人生的身心健康，不是一朝一夕的药治，也不是一时兴起，去参加各种体育运动；而是一种人生态度、一个长期的内外兼修的系统工程。贯穿一生的修行。在一年四季的阴阳气机变化中：春生、夏长、秋收、冬藏。顺着四季的阴阳气机变化法则生活。饮食上，遵循 ：春芽 夏叶 秋果 冬根。五味养五脏：春季 省酸增甘，夏季省苦 增辛， 秋季省辛增酸，冬季 省咸 增苦。动静有度，冬寒选择散步 慢跑 打太极拳 瑜咖等 轻缓的运动方式，更有利于中老年人的健康 。在休息中实现锻炼效果 休闲中 保持健康生活。简单运动，让身体动起来。拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动，都能每天为健康作加法，让身心保持健康。

二十四节气歌

春雨惊春清谷天

夏满芒夏暑相连

秋处露秋寒霜降

冬雪雪冬小大寒

冬至 是北半球白天最短、黑夜最长的一天，它就像一个转折点，从这一天起，黑夜渐短，白昼渐长。



为人处世

北国冰雪天

立冬交十月，小雪地封严。

大雪河封上，冬至不行船。

小寒近腊月，大寒整一年。



数 九 歌



冬季农颜

立冬下麦子 小雪农家闲

大雪罱河泥 冬至河封严

小寒办年货 大寒过新年

冬至气象谚语

冬至晴，元宵雨。冬至雨，元宵晴。冬至湿，立春干。冬至干 立春湿。

冬至不冻，冷到芒种。

吃了冬至饭，一天长一线。

冬至饺子夏至面。

冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管。

读 书 行 路



起居躲寒冷

冬至时节人体的阳气弱，身体的抵抗力也较差，平时要躲寒凉。寒潮来时，外出时要戴围巾，捂好背、腹和足底。避免风寒的侵袭，预防感冒生病。

饮食搭配

茴香羊肉馅饺子冬季适合吃。羊肉和茴香都是冬季温补的佳品，两者搭档，驱寒气、温肾阳的效果更佳，味道也是绝配。茴香还能促进食欲，胃口大增。

冬至滋补时机

俗话说：无滋补，不冬至。三九补一冬，来年无病痛。冬至前后，正是传统进补的最佳时期。此时人们的胃口和消化吸收能力都达到一个高峰。在冬至到三九这个特殊的阶段，顺应自然阴阳升降的趋势进行适当进补，可扶助人体阳气，化解体内阴寒之气，为身体打下坚实基础。持续进补、缓缓进补。

饮水保健

冬天的低温降低了新陈代谢水平，汗液流失减少，但人体对水分的需求并没有减弱，在白天运作中，应该注意常喝水。喝水不仅有排毒的作用，同时可以预防高血压。每天可根据自身需要，保持合适的饮水量。晚上21时后，应减少饮水，避免夜尿过多，影响睡眠。。　　

肺 脏



食养三黑粥

冬至选择喝黑芝麻黑米黑豆粥滋补肾脏，可补养肾脏，巩固肾精；山药红枣枸杞粥等，可对于肠胃功能不佳的人起保健作用。每夫喝一次粥，是最好的食疗选择；患有三高等慢病的人，也可通过食用燕麦等杂粮粥调养身体。

桂 圆

桂圆又名龙眼，食养之宝，果肉可有效地补脾益胃，果核能够理气止痛，果壳具有收敛之功效。龙眼味甘、性温、无毒。甘能入脾，是滋补的佳品。李时珍云：“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。大补气血，力胜参芪。早在班固的《汉书》上记载了朝廷给前来觐见的远方使者赠送龙眼、荔枝等作为回馈的史实。又因为桂圆营养丰富，是中医临床上常用的一味中药，补气、补血的效果。有 北人参，南桂圆 之说。

防心血管病

由于冬寒，自我调节能力的降低，抵抗力较弱，气温的骤降和冷风的侵袭很容易加重原有疾病，甚至诱发出新的病痛。冬季低温，加重心脑血管病。患有高血压、高血脂等基础性疾病者，而寒冷会刺激人体血管收缩，从而促使心率加快，血压升高，心脏负荷增加，同时增加脑溢血和心梗发作的机会。加上寒冷时人的活动量减少，脑、心肌、内脏血液灌流也减少，也是心脑血管疾病高发的原因之一。加强防范。冬季要注意保暖，保证充足的休息，同时注意血压、血糖的变化。密切监测血压，常备急救药物。高血压病人，不可随意停服降压药，否则可能出现血压反跳。



肾 脏 保 健



骨 质 疏 松



[冬寒防骨折]

冬季天气寒冷，人的肢体比较僵硬，关节灵活性差，肌肉弹性减少，容易跌倒，不少老年人跌倒多发于起夜、洗澡和进行户外活动时。骨折导致多种并发症老年人，一般都患有骨质疏松症。是骨折的高发者。老年人一旦骨折，容易导致原有疾病加重，引发泌尿系统感染、压疮、肺炎等并发症。小心防范：出现骨质疏松，日常活动中需多加谨慎，适当补钙。根据自身健康状况及运动习惯，选择合适的运动项目，避免运动损伤。老年人应有“慢三拍”的心态，不要操之过急，平时起身、走路也勿用力过猛，可适当歇一歇。要穿防滑的鞋子，家中尽量少放置小块的踩脚垫、地毯等障碍物，保证厕所、淋浴间地面干爽，晚上入睡后家里最好开盏小灯。



动静有度

动静有度，剧烈运动大量排汗，会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜过度运动，大量出汗，定时适量饮水。

冬至大如年

饺子暖人心



好友如书念念不忘

人生如画幅幅珍藏

问候如詩情深誼长



冬养饮食略省咸味。食物五味中的咸味，能调动肾气，会使冬季当令的肾气过于旺盛，而水克火，如果冬季心气弱而易伤心。冬季做菜可政放咸味的调料，不用放盐，尤其是患有心脑血管疾病者。



黄精 医食同源

土 豆

土豆富含维生素A和维生素C。冬季吃土豆就可以补充大量营养，维生素A能增强人体耐寒能力，维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，吃土豆的御寒，在冬季也可以把土豆作为主食，对减去多余脂肪会很有效，可以减肥。

[ 豆 腐 ]

豆腐是大豆制品之一，品种很多，相传豆腐是汉代淮南王刘安发明的。在我国已经有2000多年的历史了。豆营养丰富，含有人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称，很受大家的喜爱。豆腐有抗氧化的作用。所含的植物雌激素能保护血管内皮细胞，使其不被氧化破坏。经常食用，可减少血管系统被氧化破坏功效。豆腐营养价值跟牛奶很相近，对于乳糖不耐症而不能喝牛奶的人，豆腐是最佳代替品。豆腐煮魚，豆腐妙鸡蛋；豆腐加鸭血，豆腐加海带等对食组合烹调，既营又美味，是医食同源，食疗健体最佳的选择。

白 萝 卜

白萝卜有解除烦热、养护脾胃的功效。而在冬季脾胃易受损伤，进补养生可从吃萝卜护脾胃开始。不过本就脾胃虚寒的人就不适合多吃萝卜，可以羊肉或牛肉加萝卜一起吃，这样两种食材相互中和，对脾胃也有一定养护作用。冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方，冬至食养选用白萝卜正当时。

花 生

花生含有不饱和脂肪酸，常吃花生可降低“坏胆固醇”—低密度脂蛋白的含量，对保护血管的健康有益。每天可适量食用。

花生米

海 参 温 补



走 路

走路 不花本钱 安全 方便 环保的最佳锻炼方式。这种有氧运动 ，容易坚持 还有多种功效：减肥，降三高，对心血管 全身脏腑健康 都有好处。

阳 光 心 态



身柱穴位保健

冬饮红茶暖脾胃



饮茶保健

药圣孙思邈的《千金要方》称茶能使人“有力”；李时珍撰的《本草纲目》称茶能“使人神思爽”；清·王孟英撰的《随息居饮食谱》称茶能“清心神”。茶能消除疲劳、提神、明目、消食、利尿解毒、防止龋齿、消除口臭。茶叶饮品被誉为“世界三大饮料之一”，喝茶是一种健康的养生方式，能够消除疲劳、促进新陈代谢、维持心脏血管胃肠等正常机能。好好爱自己，从一杯茶开始。

揉按神门穴

可帮助睡眠

太溪穴位

太溪穴位

按摩丰隆穴位

可调理肠胃疾病

随床运动保健



四 君 子 汤

归脾汤方



睡 觉 养 生

人睡觉是养生的一大功能。养就是用大量的健康细胞去取代坏变的细胞。如一夜睡不着，就换不了新细胞。如果说白天死亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就被透支健康，造成脏腑细胞严重亏空。熬夜会打破人体内精妙的生物钟，疾病也就匍匐而来。由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。熬夜将造成大脑开始吞噬自己。人体调节机能节律的关键基因失效，会促使多种严重疾病发生。为了健康，千万不要熬夜。人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。夏季卧室保持低温，可降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险。入睡前最好将房间温度稍微调低一点，每天保证子午觉的睡眠质量。

　　

冬至后，阳气缓缓回升，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。所以古时冬至也喻意为新生命的开始。



冬季养肾

养肾食物为：牛肉、羊肉、狗肉、虾、海参、淡菜、海马、枸杞子、白果、韭菜等。

常见的补气食物为，人参、黄芪、山药、糯米、桂圆、红枣等。

红 苹 果

红苹果口感面、皮厚，味道浓郁。含铁元素高，常吃红色的苹果有益于保护心脏。富含的花青素则可以一定程度保护视力，经常食用还可减少皱纹。 苹果有助抗炎，护血管。超重人群每天吃苹果，有助降低与炎症相关的疾病发病率。

[诺丽果酵素]

诺丽果酵素 对细胞的作用，源于以形补形的智慧。它不是药，它是一种特殊的食物，它能让休眠的细胞得以激活。诺丽果酵素对人体脏腑细胞的功效非常好。五年期发酵的诺丽果酵素，饮用能激活休眠细胞。给细胞提供足够的营养成分，让细胞活跃起来，增强细胞的代谢能力，排出体内的自由基垃，圾细胞。修复受损的细胞。使萎缩细胞变成健康的细胞。让变异的细胞停止变异，并且能慢慢地排出体外。

采 中 药 智 慧

春季木型人体去东方

采入 肝脏四的药材

夏季火型体人去南方

采入心脏三的药材

长夏 型体体人去中原

采入脾脏八的药材

秋季 金型人体去西方

采入肺脏二的药材

冬季 水型人体去北方

采入肾脏八的药材



五脏数字



冬至阳生，饮食有节，起居有常，合理睡眠，动静有度，心胸有量。要根据个人体质，顺天时，夏病冬治，冬病冬治，抓住要点，坚持实践下去，就能取得良好的效果。身心健康，安全过冬。

冬 至

2021年 冬至时间 12月 21日 农历十一月十八 星期二

冬至到 始数九 冬至是一九头，每9天数一九，81天后，天气才开始转暖。冬至开启一年中最冷时节的序幕。是夏病冬防 冬病冬治好时机。



冬至后，就正式进入了数九寒冬。九九八十一天，从2021年12月21日开始，到2022年3月11日结束。在此期间，就是一年中最寒冷的日子。人体防御功能濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时高发，高风险意味着高收益，俗话说： 三九补一冬，来年无病痛。此时也是养生最佳时间。

生命宝贵是减法

该珍惜的要珍惜

别给自己留遗憾



年 龄 称 谓

长 者 风 范

自 言 坦 然

阅读诗书数万卷，写得春天百花艳。写表里 写人生。写春鸟 写秋雁。春花净尽秋花绽。谈天论地，青山依旧在，几度夕阳红。 走潇洒 寻浪漫。时儿想老友，不见面也无憾。感情深 心中藏，心灵通都相知。地球村 天涯若比邻，不见似相见。山不转人在转，视频网络 远程相遇。

读万卷书、行万里路的人生状态，常会使人受益。无论读万卷书，还是行万里路，都来自实践的积累。想要实现自已的目标，最重要的是在实践历练、消化和沉淀。没有每次的正确与错误的取舍，就没有后来生活质量的积累和质的提升。