<p class="ql-block">尊敬的各位家长、亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 大家好！因为疫情的原因，我们不得不居家学习。在这个非常时期，疫情防控是我们每个人共同的责任。我们不但要做好自身防护，还要积极进行自我心理调适。保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难。</p> <p class="ql-block"> 同学们，近期的居家学习，你们是不是有点小烦躁；家长们，长时间面对窝在家里的神兽们，是不是偶尔也会抓狂？为缓解疫情带来的心理压力，增强战胜疫情的信心，一起来看看雁塔区实验小学为大家准备的“日常居家抗疫心理健康调适指南”吧！</p> 科学看待疫情 <p class="ql-block"> 通过官方渠道了解疫情信息，有关科学知识和疫情防控措施，做到少出门，戴口罩，勤洗手，不聚集。不过分关注相关信息，驱赶恐慌心理，增强自身身心免疫力。</p> 学会自我管理 <p class="ql-block"> 居家期间，提高自我管理能力，合理支配和充分利用时间。做好详细的规划，划分好学习时间，休息时间，娱乐时间等。</p> <p class="ql-block"> 1.制定每日学习计划，避免电子产品的干扰。可选择将与学习无关的物品摆放在离自己书桌较远的地方，和家长确定使用电子产品和网络的时段和时长，严格遵守使用时间。</p> <p class="ql-block"> 我们不论是在校学习还是线上学习，都要完全按照学校的作息规律，尤其在上网课这样的环境下，更加考验我们的自制力和毅力，所以希望同学们能够做到自律。</p> <p class="ql-block"> 2.开展室内锻炼活动。每天定期开展一小时左右的室内运动，例如跳绳、转呼啦圈、跳健身操等，帮助消除疲劳，提高身心健康。</p> <p class="ql-block"> 3.在居家日常生活中，帮助父母完成力所能及的家务。例如打扫卫生、整理房间、洗碗做饭等，提高我们生活管理能力和劳动技能。</p> <p class="ql-block"> 4.规律作息，保证充足的睡眠，确保营养均衡。</p> 接纳负面情绪 <p class="ql-block"> 在疫情居家生活中，同学们可能会产生焦虑、害怕、紧张、无聊空洞等负面情绪，没关系，这些都是我们的正常情绪，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配，面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，而去积极的理解和接纳负面情绪的存在，才能更好的进行调节。</p> <p class="ql-block"> 在家里我们可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台，与同学交流，与亲友保持联系，相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。同学们也可利用这一特殊时期，在家多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解、支持父母，做到隔离不“隔心。</p> <p class="ql-block"> 在此，冬至将近，大队部向大家提出倡议：</p><p class="ql-block"> 一二年级：了解冬至日的来历，节日意义。冬至开始，即进入“数九寒天”，一年中最冷的“数九”寒冬开始啦！同学们学唱《九九歌》，在歌声中了解冬至习俗。</p><p class="ql-block"> 三四年级：<span style="font-size:18px;">同学们可以把自己对冬至日的理解和学过的古诗通过书法或者绘画或者手抄报的形式表达出来。</span></p><p class="ql-block"> 五六年级：同学们可以把自己对冬至日的理解通过征文的形式表达出来。</p><p class="ql-block"> 最后，全家人一起包饺子，感受亲情，感受寒冷冬日里家人团聚的温暖与美好。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);"> </span><span style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);">备注：以上各班冬至活动安排，复课到校后，各班级择优上交大队部展示。</span></p> <p class="ql-block"> 家长们，同学们，没有过不去的严冬，也没有来不了的春天。我相信雁塔区实验小学的每一位学子们都能以积极的心态面对这次疫情。我坚信用不了多久，我们一定可以摘下口罩，呼吸自由的空气，欣赏各处美景！</p> <p class="ql-block"><b>编 辑：</b>崔万菊</p><p class="ql-block"><b>初 审：</b>胡军峰</p><p class="ql-block"><b>终 审：</b>李 宁</p>