抗疫“心”防线 疫情心理疏导（学生篇）

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亲爱的同学们，因疫情防控需要，我们从美丽的学校回到温馨的家庭居家学习，为了帮助同学们以积极健康的心态应对疫情，调适自我情绪，以饱满的热情和乐观的精神做好居家学习生活，我校为同学们送上一份疫情下的心理疏导指南。 一、正确看待疫情，增强正向能量
同学们要通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施等，遵守少出门、戴口罩、勤洗手、不聚集的原则，积极配合社区和学校做好疫情防控工作，不信谣、不传谣，阻断虚假信息，赶走恐慌心理，增强自身的心理免疫力。 二、学会调节情绪，增加积极体验

面对疫情，我们可能会出现焦虑、烦躁、害怕等负面情绪，这是正常的，不必过度敏感。可以学习一些简单的心理调节方法来放松心情，保持情绪稳定。

1.合理宣泄法

当有不良情绪产生时，不要强行束缚自己的感情，应该合理宣泄，把其尽快释放出来。可以让自己哭一场或者向家长、老师、好朋友倾诉，聊一聊，请他们开导。

2.呼吸放松法

闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟，就会有益身心。

3.想象放松法

找一个比较舒适的环境，摆出舒服的姿势，然后闭上眼睛，想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境。例如，想象自己在环境优雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心情无比舒畅。

4.音乐放松法

找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。

5.表情调节法

通过改变外部表情去改变内部情绪。发现过分紧张时，可以有意识地放松肌肉，不要咬牙；两手伸开，不要握拳；也可以用手搓面部。

三、学会自我管理，做好居家学习

居家学习期间，如何提高自我管理能力呢？

1.减少环境干扰。建议同学们可以将与学习无关的物品放到离自己较远的地方，在家中整洁安静的角落摆设一张专门用于学习的小桌子，学习时穿戴整齐。

2.遵循“难事优先”原则。大部分人会在早上有最强的意志力。因此只要同学们在早上将困难的事情完成，那么剩下的时间里你都会觉得神清气爽，甚至更有动力去完成其他事情。

3.加强体育锻炼。同学们每天要开展1小时左右的室内运动，如进行俯卧撑、仰卧起坐，跳绳、跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。

四、科学管理时间，讲究科学用脑

科学规划，制定每日学习计划。可以设定闹钟让自己专注学习一段时间，铃响了之后就休息五分钟；若要继续学习，就再设定一次闹钟。间隔的短暂休息可以让你放松并且鼓舞你继续前进。
居家学习期间，同学们最担心的是学习效率不高。其实，提高学习效率关键在于科学用脑。要注意劳逸结合，规律作息，保证充足睡眠，确保营养均衡，上网课跟紧老师的进度，积极向老师同学求教。

五、合理使用手机，防止网络沉迷

居家学习期间，在老师和家长的指导下，同学们可以适当地使用手机、电脑等电子产品进行线上学习和信息沟通等，但使用时间不可过长，也不能影响正常的作息时间。
同学们可与家长商量确定每天使用手机和电脑上网的时段、时长等，自觉遵守规则，抵制各种诱惑，从每一天做起，防止沉迷网络和游戏，保护好视力，专心地学习，促进身心健康发展。

六、把握居家契机，增进亲子关系

居家学习和生活最大的变化莫过于学习和生活的场所合二为一，即都在家庭。同学们可借助居家学习与生活的契机，多与父母进行交流与沟通。
1.学会主动沟通。借由居家学习，主动和父母沟通，说说你的心里话，充分表达自身感受与需求，同时，也要积极理解父母。对待一些不同的观点，求同存异理性沟通，真诚倾听，相互包容。
2.变换沟通形式。沟通的方式有很多种，可以面对面沟通，也可以用绘画、微信、电话等方式进行沟通，当面对面沟通无效时，间接的沟通方式可能会带来意想不到的效果。
3.开展亲子活动。可以和家长在家中做一些有益身心健康的亲子活动，促进亲子关系。例如：互相模仿对方的行为，并向对方表达内心的感受，在活动中感受积极的情绪，增进和家人之间的感情。

七、寻求他人支持，保持良好心态

主动与朋友和家人沟通与交流，可以帮助我们保持平和、理性的状态。同学们可以与老师、同学和亲友保持联系，彼此相互鼓励与支持，不仅能减轻居家学习的孤独感，增进彼此的情谊，还能增强战胜各种困难的勇气，获得支持的力量。

最后，祝愿同学们身体健康，天天开心，学习进步！

秦汉新城兰池学校

2021年12月20日

图文：刘姣

责编：孙麦玲

审核：张婷