<p class="ql-block"> 在全国抗击疫情的特殊时期，减少外出是最安全有效的措施。而适当的运动能增强自身免疫力，抵抗病毒。</p><p class="ql-block"> 今日为大家推荐的居家锻炼内容:</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">体 适 能</b></p><p class="ql-block"> 同学们，锻炼前有以下几点注意事项：</p><p class="ql-block">1、穿运动服，运动鞋。</p><p class="ql-block">2、注意周边环境是否安全。</p><p class="ql-block">3、运动前做适当的热身。</p><p class="ql-block">4、根据自身的身体情况选择合适的运动项目。</p><p class="ql-block">5、文明锻炼，不影响他人生活和休息。</p><p class="ql-block"> 接下来，让我们跟着视频一起来热身运动吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第一部分：热身运动</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第二部分：水平二（三、四）训练内容</b></p> <p class="ql-block"> 发展敏捷性、协调性、柔韧性、速度、肌肉力量等体适能</p> <p class="ql-block">项目①</p><p class="ql-block">手脚配合</p><p class="ql-block">锻炼功能：</p><p class="ql-block">身体交互协调性、动作速度</p> <p class="ql-block">项目②</p><p class="ql-block">单腿平衡</p><p class="ql-block">锻炼功能：</p><p class="ql-block">平衡能力、身体交互协调性</p> <p class="ql-block">项目③</p><p class="ql-block">十字跳</p><p class="ql-block">锻炼功能：</p><p class="ql-block">身体交互协调、敏捷性</p> <p class="ql-block">项目④</p><p class="ql-block">双人反应练习</p><p class="ql-block">锻炼功能：</p><p class="ql-block">位移速度、反应速度</p> <p class="ql-block">项目⑤</p><p class="ql-block">蜘蛛爬</p><p class="ql-block">锻炼功能：</p><p class="ql-block">身体交互协调性、核心肌肉力量</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第三部分：整理放松</b></p> <p class="ql-block"> 运动后需要拉伸，拉伸的强度应循序渐进。拉伸时均匀用力，在肌肉被逐渐拉长的过程中均匀呼气，保持放松。</p> <p class="ql-block"><b><i>1、双手十指交叉上举，腿跟起踵拉伸（4*8拍）</i></b></p> <p class="ql-block"><b><i>2、左、右体侧屈拉伸（4*8拍，左右手交换</i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">温馨提示</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">科学锻炼，提高免疫；</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">根据实际，强度适中；</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">制定计划，每天坚持。</b></p>